雨丝点点 发表于 2013-9-23 22:53

视频 【 冬 泳 须 知 常 识】- - -李 洪 涛

本帖最后由 雨丝点点 于 2013-9-23 23:14 编辑

视频 【 冬 泳 须 知 常 识 】- - - 李 洪 涛http://v.youku.com/v_show/id_XNjA0OTc2ODky.html


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天地一沙鸥 发表于 2013-9-24 14:35

好资料!感谢楼主!

雨丝点点 发表于 2013-9-23 22:59

【冬泳须知常识 】   三水共寿礼本文内容是冬泳人实践经验体会集锦,是冬泳人的宝贵财富。网上发时曾受到泳友们欢迎,为效果更好对原作品做些修改和充实,使其精炼易读为冬泳实践提供必备的常识。对新冬泳者是入门读物,对老冬泳者也能有所启发帮助。一 如何看待冬泳•冬泳是立冬到春分之间的冬季室外游泳。气温要低于10℃,水温要低于14℃。•冬泳是冷水锻炼的最高形式,是冷水浴质的飞跃。•冬泳是集日光、 空气、 冷水为一体,有效利用自然的有氧锻炼的最好方式。•冬泳是返璞归真、回归大自然的体育运动,是人们养生康复与延缓衰老的最佳选择。•冬泳是消耗大、效率高、见效快的深层次运动,是其它运动方式难以比拟的。•冬泳健身事半功倍,好处多多,选择了冬泳就是选对了健康之路。•冬泳是磨练意志,战胜自我的勇敢者运动,是苦中有乐,先苦后甜。•冬泳虽苦但短暂,只要挺住战胜它,那将是甜,是欢乐是健康是幸福。•冬泳是向大自然挑战,更是向人的生命和惰性挑战,开头难坚持更难。•冬泳是难受一小会儿,却舒服一整天,对健康受益无穷。•冬泳的目的是有效地健身和娱乐,不是挑战极限。•冬泳是自我的挑战,冬泳是意志的磨练,冬泳是病魔的克星, 冬泳是健康的乐园。•人体在艰苦的环境下能耐受、能适应、不生病是健康水平的标志。冬泳人能完全适应自然环境的变化,是身体健康的表现。•国际奥委会主席萨马兰奇赞扬参加冬泳运动者是英雄队伍的排头兵,对冬泳人没有困难二字所言。

雨丝点点 发表于 2013-9-23 23:01

二冬泳有哪些好处•我冬泳,我健康,我快乐。•冬泳好处可概括为:锻炼意志   振奋精神   强身健体   防病治病   延年益寿   陶冶情操 •冬泳人大家共同感受是吃饭香、 睡眠好、精神头足、身体素质提高快,一些慢性病渐渐自然消失。 •冬泳人能游出好的心态、游出活力、 游出欢乐、游出健康、 游出长寿。•冬泳可防止血管硬化,有效地增强心脏的搏击能力。冬泳人一般心率较低,为健康和长寿奠定了很好的基础。•冬泳可防止血管硬化,有效地增强心脏的搏击能力。冬泳人一般心率较低,为健康和长寿奠定了很好的基础。•据国内统计冬泳治愈了糖尿病、高血压、脂肪肝、关节炎及个别癌症等。冬泳对抑制白内障、前列腺病、高血脂和高血糖都有其独特作用。•冬泳集体是不畏艰苦,相互关爱,坦诚互助的英雄群体时刻都会使你受到教育,是陶冶情操的好学校。•专家指出人体的基础体温若降低一度,则寿命可延长十年, 冬泳真的能延年益寿。

雨丝点点 发表于 2013-9-23 23:02

三如何游好冬泳•参加冬泳须真正认识冬泳对健康价值,有强烈的健康意识和超常人的毅力才行。•冬泳要从夏季开始游泳,逐渐过渡到秋冬。循序渐进,逐渐适应。•游好冬泳要: 因人而异   因地制宜      循序渐进   贵在坚持   舒缓放松   讲究科学 •把握好冬泳游泳的时间,一般水温1度游1分钟为好,但也要因人而异。•冬泳虽然苦,但能坚持经常,到时就游,成为规律,那就会逐渐适应,习以为然,就不会觉得怎么苦了。•冬泳要条件允许,选在白天上午10时至下午3时较好,此时阳光温暖,气流稳定。•冬泳脱衣后,在冷环境晾几分钟下水,可减少身体与水温的差距,能降低入水难受程度,也是精神上的充分准备。•冬泳过程一般应是:      热身准备活动;慢慢有序脱衣;要晾几分钟;慢慢下水要放缓、挺住;上岸水冲,擦干、穿衣;慢跑进行整理恢复。•感冒发烧、身体有汗、酒后过度疲劳等情况不宜冬泳,以免伤害身体。不要在环境重度污染、雾霾等天气强行冬泳。•冬泳是环境艰苦的强冷刺激,心情宜放松,行动步骤要放缓。洗澡最好要用温水。•冬泳下水后,寒冷面前要挺住不退缩,保持镇定情绪,尽量放松,动作从容,才能收到极大地愉悦健康效果。•冬泳适量泳后感觉身体轻快、食欲增加、工作精力充沛,一些疾患减轻或消失。•冬泳人应努力按自身的生理特点和节奏规律,科学地确定自己生物钟,进行最有效和安全的体育锻炼。•冬泳人应努力按自身的生理特点和节奏规律,科学地确定自己生物钟,进行最有效和安全的体育锻炼。

雨丝点点 发表于 2013-9-23 23:05

本帖最后由 雨丝点点 于 2013-9-23 23:05 编辑

四冬泳理论一些说法•南宋哲学家陆九洲说过:“精神不运则遏,血脉不运则病。” 冬泳时血液经冷水刺激加快了循环,促进新陈代谢冬泳人都有精力旺盛、生活舒适愉快,百病退位的感觉。•应激论是当前冬泳较多认可的理论说法。冷刺激能使生命系统更活跃,功能更强,提高了机体活力。这是人体健康的最基本保证。•冬泳健身机理另一种说法是冷刺激对微循环系统启动作用。微循环是遍布全身的物质代谢交换的生命之网,冷刺激于它,各器官新陈代谢加强,免疫力提高、促进了健康。•冬泳会使人体释放出大量的肾上腺素和脑“内啡呔”。医学专家认为这两种化学物可以产生一种与麻醉药相似的效果,让人感到兴奋和愉快。•冬泳者上岸时,“胸腔内的体温能够达到40℃。维持时间虽然不久,但是已经足够杀死体内的病毒和细菌”。这是冬泳能防治疾病理论的又一种说法。向心脏和其他器官,是一个人体即时清洁过程,可防病健康。•美国科学家指出,要降低体温能降低体细胞代谢速率和蛋白质合成差错的机率,延缓细胞分裂时间,能延缓衰老。•冬泳在科学指导下的健身,是适应冷刺激的锻炼,用冷疗的医疗体育来促进人体健康。其效益和价值已被冬泳人实践所证实,也被医学、体育界专家学者科研成果所肯定。对提供摄影精品的摄影家表示诚挚的谢意。希望本作品能对您冬泳实践有所帮助,给力您健康。三水共寿礼   201391

宿迁冬泳 发表于 2013-9-24 11:02

学习分享了!谢谢..:victory:

由鱼 发表于 2013-9-24 21:24

:victory::victory:学习了,很受益,谢谢!

爱国龙 发表于 2013-9-24 21:41

雨丝点点 发表于 2013-9-25 00:28

冬泳科研版块,为冬泳人提供了沟通与交流的平台,感谢宿迁冬泳 、天地一沙鸥、由鱼 、爱国龙等网友的关注,感谢天地一沙鸥版主为本帖加精,在此我代表李教授谢谢大家!


泳远向前 发表于 2013-9-25 16:45

认真学习了。。。赞!

李洪涛 发表于 2013-9-30 05:57

本帖最后由 李洪涛 于 2013-9-30 09:08 编辑

   对雨丝点点发帖本作品辛勤劳动表示感谢。原来的“冬泳精辟论述集锦”显示稍快,字深色效果差些,做了些改进。也在内容做了充实和精炼,对初学冬泳会更有裨益。谢谢版主和冬泳朋友们对本作品给以的支持和鼓励,向你们学习,我们会再努力。
                                                李洪涛   2013930早晨

乐分享 发表于 2013-9-30 15:39

      再学习,受益匪浅。谢谢朋友!

快乐老头 发表于 2013-9-30 19:50

对冬泳的精辟论述!谢谢雨丝点点!
谢谢李洪涛老师!

李洪涛 发表于 2013-10-14 06:01

快乐老头 发表于 2013-9-30 19:50 static/image/common/back.gif
对冬泳的精辟论述!谢谢雨丝点点!
谢谢李洪涛老师!

       本作品要比“冬泳精辟论述集锦”演示效果好些,可否把集锦换成本帖,请版主考虑。
                                                                                          三水共寿礼201310   14

快乐老头 发表于 2013-10-14 09:15

李洪涛 发表于 2013-10-14 06:01 static/image/common/back.gif
本作品要比“冬泳精辟论述集锦”演示效果好些,可否把集锦换成本帖,请版主考虑。
            ...

好建议!

台湾路电鱼 发表于 2013-12-3 17:00

雨丝点点 发表于 2013-9-23 23:05 static/image/common/back.gif
四冬泳理论一些说法•南宋哲学家陆九洲说过:“精神不运则遏,血脉不运则病。” 冬泳时血液经冷水刺 ...

学习了!

巨无霸 发表于 2014-1-8 14:11

很给力!很给力!很给力!

巨无霸 发表于 2014-1-8 14:11

很给力!很给力!很给力!

巨无霸 发表于 2014-1-8 14:12

拜读了,很给力。
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