张兴 发表于 2013-9-30 21:05

十一”长假还清你的健康债 来源:天下养生网

    “十一”长假终于要到来了,整整七天的时间可供自己支配,相信很多人早已做好了度假打算:出游、探亲、购物……然而,你可曾想到,辛苦工作了大半年,你的身心可能都已经欠下了一大笔“债务”———健康债。和别的债务一样,健康债欠下了也得还,否则日渐积累,债台高筑,你很可能会为此付出沉重的代假。
      因此,七天的长假,刚好可以作为“还债”的好时机。利用这个机会,好好休整一下身心,你将能够以更充沛的精力投入下
一阶段的生活。
    债务类型:肥胖
    欠债原因:吃喝应酬,缺乏运动
    还债方式:控制饮食多锻炼
    吃饭时先喝无油清汤,喝完汤后再进食;先吃凉拌或水煮菜叶、瓜类等热量较低的蔬菜,最后小口地慢慢吃肉类和饭。每餐慢吃细嚼是满足食欲和减少食量的最佳方法,充分咀嚼30次以上,食物在口中停留的时间延长,可以引起消化系统激素的改变,从而诱发中枢性抑食作用,避免自己不自觉地吃下太多。进餐时间最好在20分钟以上。一日三餐能量分配得当,定时定量,不可禁食,断食,绝食,以免下一餐吃得更多。
   保证每餐吃七八成饱。烹调方法应以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。这样坚持几天,让自己慢慢习惯这种饮食方式,以后坚持下去。
   当然,减肥离不开运动,适量的有氧运动如游泳、爬山、跳舞、走路或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等,如果你每日坚持下来,
也会对你的减肥计划大有帮助。
   债务类型:体虚
   欠债原因:疲劳过度
   还债方式:科学补充营养慰劳自己
   对于身体虚弱、易疲劳的人来说,补充维生素能起到意想不到的效果。看来,假期里好好慰劳慰劳自己、补充营养是他们最好的选择。
   从事文字工作或经常操作电脑容易眼肌疲劳,视力下降,维生素A对预防视力减弱有一定效果,在节日期间可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充;经常在办公室的人,日晒机会少,容易缺乏维生素D,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,以及鱼干、骨头汤等,能为身体补充丰富的钙,有助于安神。
   债务类型:胃病
   欠债原因:饮食无规律
   还债方式:改变进餐习惯
   适当补充蛋白质、维生素丰富的食物会对你脆弱的胃十分有利。假期饭菜最好细软而容易消化,避免过于辛辣、香味过浓和太烫的食物。食物的冷热和无规律会导致胃病病人疼痛发作,患胃病的人更要掌握食物的冷热适度,而有规律地进食可使胃得到良性刺激,保证胃病的痊愈。
   记住这个规律,对你养胃会大有帮助:发面好于死面,面食好于米食,流质饭好于普通饭,淀粉(糖)好于脂肪(肉),细粮好于粗粮。另外,细嚼慢咽、少食多餐都是有助于养胃的好习惯。
   债务类型:高压
   欠债原因:工作与人际关系
   还债方式:户外活动放松身心
   假期你可以每天抽出一段时间到户外活动动,去掉头脑中的一切杂念,不仅能减压,还能调节神经,促进胃肠消化功能,加深肺部的呼吸,对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。跟朋友、家人一起到户外走走,接触大自然,也会对你的身心都有好处。
   心理压力大的要尽可能地多吃富含维生素C的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。此外,还可以多吃些富含钙、磷的食物,含钙多的食物有大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
   债务类型:失眠
   欠债原因:压力以及其他
   还债方式:培养规律作息的习惯
   假期这几天,没有太多精神压力,最好保持自己规律作息,不要睡得太多,也不要过分疲劳。建立有规律的作息对于治疗失眠非常重要。从这个假期开始,让身体习惯定时就寝,上床就关灯入睡,形成条件反射,不要躺在床上看书或思考问题。
   夜间失眠的人,早晨不管如何疲劳,也要尽量按时起床,不要贪睡,白天最好坚持不要打盹,午睡也应取消,把应该睡的觉都留到夜晚再睡。经常失眠,晚餐要清淡,不宜过饱,睡前可以喝杯牛奶,忌饮夜茶和咖啡,不要从事紧张和兴奋的活动。
   热水浴,按摩均有松弛精神的作用,促进睡眠。因过度疲劳而不能入睡的人,可在睡前吃苹果、香蕉,这些水果属碱性食物,能抗肌肉
疲劳。再将鲜橘切开放在枕头边,水果的芳香味道可能对脑神经起到镇静作用。
   不管精神如何不好,仍应坚持体育锻炼,时间长了,便可显出效果来。
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张兴 发表于 2013-9-30 21:07









合肥冬泳 发表于 2013-9-30 21:46

国庆节快乐!

醉老虎 发表于 2013-10-1 18:13

学习了
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