深海06 发表于 2013-10-15 16:19

冬泳要科学

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2013-10-15 18:51 编辑

      冬泳是最有效的心血管运动和呼吸运动。但是，冬泳条件特殊，身体散热极快，所以要讲究运动卫生。
    首先，必须逐步适应，不能急于求成。有人自认为身体好，未经适应过程就贸然入水，这样很可能会突然出现憋气，心跳加快，进而出现头晕、恶心、手脚发麻，对身体损害很大，如果心脏有毛病，甚至会发生危险。
    其次，要注意随水温的变化调节运动量，即使是经常参加冬泳锻炼的人也要做到这一点。水温在10度左右，可以游400米甚至500米，但不要超过500米或20分钟，因为身体在10度——14度水里20分钟的散热量等于陆上运动5小时左右的散热量。对一般人来说，游200米左右最合适。
    当水温在10度以上时，身体强壮，休息得好的人，游200米左右最合适；体质一般的人游100米或两三分钟就可以了。水温在5度左右时，对大多数冬泳者来说游1至2分钟就行了。
    从身体反应看，也有一个客观尺度：下水后身体不太难受，1分钟左右身体发热变暖，精神振奋，全身舒适，当这种良好的感觉尚未消失时，就要上岸。这时毫无寒意，皮肤不红不白，呈自然色。可以从容地擦干身体，穿好衣服，注意保暖。如果游过了量，先是牙打颤，起鸡皮疙瘩，继而手脚麻木，倒抽凉气，呼吸困难想呕吐、乏力，此时若不注意保暖，很容易患重感冒。
    此外，要持之以恒。能天天游效果最好，每周3至4次也不错。

白鲨王 发表于 2013-10-15 16:27

:handshake:handshake:victory:

快乐海洋 发表于 2013-10-15 17:33

好知识啊！学习了:handshake:victory:

快乐海洋 发表于 2013-10-15 18:51

快乐海洋 发表于 2013-10-15 17:33 static/image/common/back.gif
好知识啊！学习了

:handshake:)

青岛海牛 发表于 2013-10-15 18:57

   好帖子，顶！

爱青岛 发表于 2013-10-16 18:05

谢谢海哥学习了:victory:
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