白山龙 发表于 2007-9-19 09:40

腹腰部肌肉锻炼

<TABLE class=12v cellSpacing=0 borderColorDark=#000000 align=center borderColorLight=#008080 border=1><TBODY><TR><TD width="30%"><CENTER><FONT size=4><FONT class=12v color=#ff0000>仰卧起腿</FONT><BR><BR><IMG height=150 src="http://netroom.hbu.edu.cn/personal/bonline/exercise/ywt.gif" width=125></FONT></CENTER></TD><TD vAlign=top width="70%"><PRE><FONT size=4>起始姿势<br>    仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物<br>件，全身伸直。 <br><br>动作过程<br>    收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程<br>度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 <br><br>呼吸方法<br>    向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 <br><br>注意要点<br>    下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。</FONT><br></PRE></TD></TR></TBODY></TABLE>

白山龙 发表于 2007-9-19 09:41

<TABLE class=12v cellSpacing=0 borderColorDark=#000000 align=center borderColorLight=#008080 border=1><TBODY><TR><TD width="30%"><CENTER><FONT size=4><FONT class=12v color=#ff0000>悬杠屈膝缩腿</FONT><BR><BR><IMG height=150 src="http://netroom.hbu.edu.cn/personal/bonline/exercise/gst.gif" width=92></FONT></CENTER></TD><TD vAlign=top width="70%"><PRE><FONT size=4>起始姿势<br>    两手正握单杠，全身直垂杠下。 <br><br>动作过程<br>    屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌<br>一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 <br><br>呼吸方法<br>    缩起小腿时吸气，降落时呼气。 <br><br>注意要点<br>    缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。</FONT><br></PRE></TD></TR></TBODY></TABLE>

白山龙 发表于 2007-9-19 09:41

<TABLE class=12v cellSpacing=0 borderColorDark=#000000 align=center borderColorLight=#008080 border=1><TBODY><TR><TD width="30%"><CENTER><FONT size=4><FONT class=12v color=#ff0000>仰卧抬腿卷缩上体</FONT><BR><BR><IMG height=99 src="http://netroom.hbu.edu.cn/personal/bonline/exercise/ywj.gif" width=150></FONT></CENTER></TD><TD vAlign=top width="70%"><PRE><FONT size=4>起始姿势<br>    平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱<br>头。 <br><br>动作过程<br>    在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实<br>际上不会上抬很高。 <br><br>呼吸方法<br>    向前卷缩时吸气，回落时呼气。 <br><br>注意要点<br>    向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。 </FONT></PRE></TD></TR></TBODY></TABLE>

白山龙 发表于 2007-9-19 09:41

<TABLE class=12v cellSpacing=0 borderColorDark=#000000 align=center borderColorLight=#008080 border=1><TBODY><TR><TD width="30%"><CENTER><FONT size=4><FONT class=12v color=#ff0000>坐式缩腿</FONT><BR><BR><IMG height=129 src="http://netroom.hbu.edu.cn/personal/bonline/exercise/zss.gif" width=150></FONT></CENTER></TD><TD vAlign=top width="70%"><PRE><FONT size=4>起始姿势<br>    坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。 <br><br>动作过程<br>    屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然<br>后徐徐降落小腿，直到完全伸直。 <br><br>呼吸方法<br>    缩起小腿时吸气，降落时呼气。 <br><br>注意要点<br>    本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快<br>慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。</FONT></PRE></TD></TR></TBODY></TABLE>

日不落 发表于 2007-9-19 21:04

难度挺大啊,年纪大有困难.但肯定有效.

寒江搏浪 发表于 2007-9-20 10:13

原文由 日不落 发表:<FONT size=5> 难度挺大啊,年纪大有困难.但肯定有效.</FONT>

闲鱼6699 发表于 2007-9-20 21:34

<FONT size=5>很好的图片说明,贵在坚持.</FONT>
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