张兴 发表于 2013-10-26 16:54

4大健身误区你有几个~ 来源：信息时报


1.瘦身要选择快速跑？　　
       这是明显的误区。如果你想使效果取得最佳，请切记跑步速度不要太快，可以达到脂肪燃烧状态下取得减肥、瘦身美体的最佳效果。德国运动科学家英戈壁·弗勒泊泽教授提出两点，让你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分钟后，不会因喘不过气来而中途停止慢跑；二是你慢跑时还可边跑边与人聊天。
2.锻炼要取得效果，应该感觉到肌肉疼痛？
　　肌肉疼痛表明训练要求过高、劳累过度和肌肉产生了小损伤。正确的锻炼方法应在开始时强度小，慢慢地逐步提高每个训练单元的负荷。切记不可盲目追求运动量。
3.健步走或者慢跑不需要热身？
　　不论你从事哪一种运动项目，都要做热身准备活动，慢跑和步行也一样。只不过步行前只需做一些轻柔的放松活动或最初5分钟完全放松地行走，而慢跑在开始时，应跑得十分慢。
4.空腹运动，有损健康？
　　研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。







小岛芙蓉 发表于 2013-10-26 17:10

好帖。赞一个！

天中华姐 发表于 2013-10-26 17:30

我也感觉空腹跑步舒服。谢谢张兴长老！

白鲨王 发表于 2013-10-26 17:30

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冬泳河哥 发表于 2013-10-26 19:17

讲的好;应科学运动！

一片山水 发表于 2013-10-26 21:45

            跑步好，健康快乐。

宿迁冬泳 发表于 2013-10-27 17:41

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1245 发表于 2013-10-27 17:48

学习了！

驿城冬泳 发表于 2013-10-27 18:31

本帖最后由 驿城冬泳 于 2013-10-27 18:31 编辑

科学健身很重要。谢谢！

铁锚 发表于 2013-10-27 18:34

拜读学习啦！:victory::victory::victory:
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