青岛海牛 发表于 2013-10-31 20:16

冷水泳的准备工作很重要

本帖最后由 青岛海牛 于 2013-10-31 20:16 编辑

冷水泳的准备工作很重要。因体温与水温相差很大，必须先在岸上跑、跳、做操，活动全身各关节，摩擦全身皮肤使关节灵活，肌肉放松，全身发热，但以不出汗为宜。如果睡眠不足、身体过于疲劳、或情绪激动，都不适宜游泳。
注意事项:

1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
4，，要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。
5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。

合肥冬泳 发表于 2013-10-31 20:27

学习了谢谢！

青岛海边大哥 发表于 2013-10-31 20:29

好贴！

南极仙翁 发表于 2013-10-31 20:38

冬泳健身，慎之又慎！

深海06 发表于 2013-10-31 20:39

      好帖！ :victory:   近时期牛哥在下水前，天天在跑几圈的步;P

汇泉湾泳客 发表于 2013-10-31 20:45

有指导意义，细节很重要。:lol:victory:

青岛海牛 发表于 2013-11-1 19:33

合肥冬泳 发表于 2013-10-31 20:27 static/image/common/back.gif
学习了谢谢！

   谢谢合肥冬泳老师的加分鼓励。:handshake

青岛海牛 发表于 2013-11-1 19:34

青岛海边大哥 发表于 2013-10-31 20:29 static/image/common/back.gif
好贴！

    谢谢海边大哥的加分鼓励。:handshake

青岛海牛 发表于 2013-11-1 19:35

南极仙翁 发表于 2013-10-31 20:38 static/image/common/back.gif
冬泳健身，慎之又慎！

   谢谢南极仙翁老师的忠告。:handshake

青岛海牛 发表于 2013-11-1 19:37

深海06 发表于 2013-10-31 20:39 static/image/common/back.gif
好帖！    近时期牛哥在下水前，天天在跑几圈的步

    谢谢深海06的加分鼓励。:handshake

青岛海牛 发表于 2013-11-1 19:38

汇泉湾泳客 发表于 2013-10-31 20:45 static/image/common/back.gif
有指导意义，细节很重要。

    谢谢汇泉湾泳客版主的加精和点评。:handshake

青岛海牛 发表于 2013-11-1 19:39

   谢谢铁锚朋友的加分鼓励。:handshake

汇泉湾泳客 发表于 2013-11-1 19:42

青岛海牛 发表于 2013-11-1 19:38 static/image/common/back.gif
谢谢汇泉湾泳客版主的加精和点评。

:):handshake

汇泉湾泳客 发表于 2013-11-1 19:43

汇泉湾泳客 发表于 2013-10-31 20:45 static/image/common/back.gif
有指导意义，细节很重要。

:):handshake

青岛海边大哥 发表于 2013-11-1 19:54

青岛海边大哥 发表于 2013-10-31 20:29 static/image/common/back.gif
好贴！

:)

南极仙翁 发表于 2013-11-1 20:38

青岛海牛 发表于 2013-11-1 19:35 static/image/common/back.gif
谢谢南极仙翁老师的忠告。

祝老朋友周末愉快！

南极仙翁 发表于 2013-11-2 08:39

青岛海牛 发表于 2013-11-1 19:35 static/image/common/back.gif
谢谢南极仙翁老师的忠告。

谢谢回复，祝老朋友双休日快乐！
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