冰川美人 发表于 2013-11-7 23:05

冬泳的最佳时间

      冬季已经来临，安阳有不少新的泳友加入冬泳的队伍。到底啥时间冬泳好，转这篇文字供大家参考！总之是冬泳锻炼的同时安全最重要！         中午冬泳最好 选择冬泳的时间，根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。由于冬天天寒，以中午游泳最为合适。此时日光充足，气温相对偏高，对于在职的爱好者来说，利用午休时间进行冬泳比较方便。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈，以免影响消化。 早晨冬泳的优点是空气新鲜，水净浪缓，河岸和海滨负氧离子含量较高，但缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故，应特别小心。 重复下水要在10℃以上 重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。这种游法可以利用冷水重复刺激，将冷水浴和空气浴紧密结合。值得注意的是，当水温与气温在10摄氏度以上时，采用这种方法可以取得较好的锻炼效果，例如每次游50至100米，上岸休息3至5分钟。但当水温在5摄氏度，气温在零摄氏度以下时，会出现水中与陆地上过强的冷刺激与散热现象，不利于冬泳者的健康安全。 饭前锻炼效果最佳 有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。

洹水花 发表于 2013-11-8 00:20

科学冬泳:victory:

倾倒一片 发表于 2013-11-8 00:36

             真心告诫   用心良苦！   :victory::victory::victory:

爱国龙 发表于 2013-11-8 08:00

:victory:学习了！多谢楼主！

郑点牛排 发表于 2013-11-8 11:42

:victory:

leleyou 发表于 2013-11-8 20:05

谢谢

立交桥 发表于 2013-11-9 09:30

科学冬泳，因人而异~~

青山绿水共为邻 发表于 2013-11-9 10:08

学习了，谢谢！


http://bbs.china-ws.org/data/attachment/album/201309/28/1442518mv1d88n4if49mug.jpg

冬火 发表于 2013-11-9 13:39

学习了，谢谢！

冰川美人 发表于 2013-11-10 08:21

科学冬泳、安全冬泳！
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