长风波浪 发表于 2013-12-11 07:59

冬季长跑切勿骤然加速

      冬季长跑是很多人在冬季经常进行的一项体育活动,它可以提高体质健康水平特别是耐力素质水平。那么,在冬季长跑锻炼的过程中要注意些什么问题呢?专家为您列出7点注意事项:  1.长跑运动主要锻炼的并不是肌肉,而是心肺功能,跑步的关键不在于腿,而是呼吸。  2,跑步前一定要做准备活动,需要注意的是不能仅做下肢的预备活动,“热身”还应该包括上身,全身的预备操很重要,有利于长跑时整个身体协调。  3.与短跑不同,长跑不能在起跑时骤然加速,而应该遵循先慢后快的原则。否则,既不利于持续奔跑,又容易受伤。  4.长跑前后不宜大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。在长跑后大量出汗的情况下,过量饮水可能导致“水中毒”。此外,饱饭后剧烈奔跑,也易引发肠扭转。  5.长跑后不要马上停下来,步行三五分钟很重要,同时要求全身放松,两臂自然抖动,两条腿交替前后左右自然摆动。
  6.长跑时切忌戴随身听或“P3听音乐,尽量不与周围人边跑边聊天,跑步时注意力要集中,仔细观察环境、地面,以免发生意外伤害。  7.学生进行长跑活动一天不宜超过30分钟,并且要注意加强营养,保持充足的睡眠。千万不能把长跑作为“减肥”的手段,必须保证足够的食物量。  长跑运动与其说锻炼身体,更是磨炼意志,因此贵在坚持。一般每次起跑10分钟时及连续跑步两周左右都是意志力薄弱区间,若是克服下来,反倒觉得跑步是件轻松的事了。

立交桥 发表于 2013-12-11 08:30

本帖最后由 立交桥 于 2013-12-11 08:31 编辑

            分享运动快乐!

爱国龙 发表于 2013-12-11 08:36

:victory:学习了!

洹水花 发表于 2013-12-11 09:06

是冬泳活动长期总结的经验:victory:

邺风洹波 发表于 2013-12-11 09:18

:victory::victory:

老洹 发表于 2013-12-11 10:03

有道理

浪里先生 发表于 2013-12-11 16:46

好帖...:victory::victory:

leleyou 发表于 2013-12-11 18:39

:victory::victory:

五圈 发表于 2013-12-11 20:08

本帖最后由 五圈 于 2013-12-11 23:53 编辑

      冬泳后跑步是为了快速提高身体温度。使发冷发抖的身体恢复到正常体温为目的,因此,起步应慢稳、最好全身上下活动为主,各个部位尽量活动起来。以达到血液流通快,体温升的快的效果,及时排除身体内的垃圾及毒素。保证我们有个良好的健康身体。

河上蛙人 发表于 2013-12-11 21:01

五圈 发表于 2013-12-11 20:08 static/image/common/back.gif
冬泳后跑步是为了快速提高身体温度。使发冷发抖的身体恢复到正常体温为目的,因此,起步应慢稳、最好 ...


洹水鱼 发表于 2013-12-11 22:19

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