长风波浪 发表于 2013-12-19 10:15

睡觉前宜做6件事

       睡觉前有六件事是必须做的事情，这六件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作，这六件究竟是什么事呢？

   1、散步   平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
   2、刷牙洗脸擦身   睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
    3、喝杯加蜜牛奶   古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
   4、梳头   古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
   5、开窗通气   保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
   6、洗(搓)脚   民谚曰：“睡前烫烫脚，睡觉睡的好”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

1245 发表于 2013-12-19 10:50

学习了！

天中华姐 发表于 2013-12-19 14:18

认真学习了！谢谢长风波浪版主！

七友 发表于 2013-12-19 14:58

好。赞一个！

小岛冬泳 发表于 2013-12-19 19:01

:victory::victory:

天中东霞 发表于 2013-12-19 21:02

:victory::victory::victory:

天中红梅 发表于 2013-12-19 22:13

精彩分享！学习了！

幸福冬泳人 发表于 2013-12-19 22:22

:victory::victory:

冬泳河哥 发表于 2013-12-19 22:31

认真去做！

天中红梅 发表于 2013-12-20 22:09

精彩分享！
页: [1]
查看完整版本: 睡觉前宜做6件事