刀锋 发表于 2014-1-9 11:13

三九四九冰上走 一年最冷天该如何养生

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刀锋 发表于 2014-1-9 11:14

　　俗语有云“一九二九不出手，三九四九冰上走”、“冷在三九”，形象地道出了全年中最冷的隆冬严寒的味道。今天正值三九第一天，如何度过这段最冷的时期，迎接温暖的春天呢？专家建议，要从穿、吃、动、养四个方面来做到保健养生。
　　穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄
　　寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。
　　据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。
　　正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。
　　吃：三九补一冬来年无病痛
　　冬令进补在我国历史悠久。古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养 ，祛寒气、壮身体。
　　这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。此时也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节哦。“三九补一冬，来年无病痛”，可见“三九”养生何等重要，大家都记得要好好温补下！
　　动：“冬练三九”健康靠走
　　三九隆冬，多数人选择猫冬避寒，事实上，寒冬正是人们加强身体锻炼的大好时机，而“走出健康来”，便是很多专家一致认可的最佳锻炼方式。
　　天气最冷时，最容易发生呼吸道系统疾病，或刺激旧疾复发。如果运动量过少，便恰恰为寒邪助威，削弱身体抵抗力。从中医角度讲，冬天是阴气收藏的时段，三九是气候变更的顶点，也是阴盛阳衰的高峰。阳主动，阴主静。人体有自然体温调节中枢，本身遇冷时会自然减缓血流速度。如果再加之不运动，气血便更容易凝滞。
　　强化运动，不仅能帮助协调阴阳平衡，更重要的是使气血运行，经络疏通。例如走路，可以带动全身多个器官的运动，全身内外都能获益颇多。
　　对于因缺乏运动被称之为“盒子中的人”的办公族，以及大多数腰腿不适的中老年人，专家推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。
　　交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。“正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化”，专家说。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
　　户外走路锻炼可选择在上午十点钟空气质量最好的时段外出。对于心脏病、气管炎、高血压等病人，为免受寒冷刺激，可选择在开窗的室内活动，同样能够达到强身健体的功效。
　　养：天冷勤泡脚多搓手
　　保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背。三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进睡眠 ，睡个好觉哦！
　　三九寒天，养成搓手的习惯对身体健康大有好处。一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用；二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生；三是工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒 。上班族们，看见了么，快快活动活动你们的手指吧！

快乐海洋 发表于 2014-1-9 11:20

刀锋 发表于 2014-1-9 11:14 static/image/common/back.gif
　　俗语有云“一九二九不出手，三九四九冰上走”、“冷在三九”，形象地道出了全年中最冷的隆冬严寒的味道 ...

寒冬腊月天、适量进补非常好、户外运动做好防护:handshake:)

深海06 发表于 2014-1-9 11:25

好帖！学习了！:victory:

台湾路电鱼 发表于 2014-1-9 11:26

刀锋 发表于 2014-1-9 11:14 static/image/common/back.gif
　　俗语有云“一九二九不出手，三九四九冰上走”、“冷在三九”，形象地道出了全年中最冷的隆冬严寒的味道 ...

快快活动活动你们的手指吧！
:lol

我心向佛 发表于 2014-1-9 11:44

:victory::victory:

汇泉湾泳客 发表于 2014-1-9 13:45

要想健康有，天天跟我走！;P:lol:lol

钢铁小妹 发表于 2014-1-9 13:55

三九补一冬，来年无病痛。:handshake

钢铁小妹 发表于 2014-1-9 13:55

三九补一冬，来年无病痛。:handshake

汇泉湾泳客 发表于 2014-1-9 14:40

汇泉湾泳客 发表于 2014-1-9 13:45 static/image/common/back.gif
要想健康有，天天跟我走！

走是最廉价，最有效，最健康的运动方式！:lol:victory:

老村民 发表于 2014-1-9 15:57

本帖最后由 老村民 于 2014-1-9 15:58 编辑

刀锋 发表于 2014-1-9 11:14 static/image/common/back.gif
　　俗语有云“一九二九不出手，三九四九冰上走”、“冷在三九”，形象地道出了全年中最冷的隆冬严寒的味道 ...
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范大将军 发表于 2014-1-9 16:32

       走对老年人是最佳运动！简单的事重复做，你就是专家，重复的事用心做，你就是赢家！

幸福冬泳人 发表于 2014-1-9 23:26

:victory::victory:

爱青岛 发表于 2014-1-10 12:38

范大将军 发表于 2014-1-9 16:32 static/image/common/back.gif
走对老年人是最佳运动！简单的事重复做，你就是专家，重复的事用心做，你就是赢家！

范哥讲的太经典了:handshake
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