汇泉湾泳客 发表于 2014-1-14 20:33

帅克的训练方法对你有用吗？

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2014-1-14 20:35 编辑

早晨：徒手操。
         一千二百米自由泳拉长慢游。
         三百五十米蛙泳手腿交替游。
         12x50米自由泳一分钟包干。
            三百五十米蛙泳手腿交替游。
            放松一百米。
            慢跑七公里。

下午：拉伸、放松。
         拉力双臂后拉、前臂60、70、80。
         仰卧起坐、背起、举腿25x8。
         放松。


       这次出去回来后，没有任何疲劳感觉，到是有点像调整了，游跑都很轻松。不过没敢用力，不断提醒自己要控制点、悠着点，明年游泳比赛会很多、很诱人。

大地牧歌 发表于 2014-1-14 20:45

这个运动量太厉害了，如能坚持下去一定十分了得。我是望尘莫及啊。

北冥之鱼 发表于 2014-1-14 20:47

:hug:

范大将军 发表于 2014-1-14 21:34

          如果天天这样练，就太专业了，运动量很大。一般的人达不到这个量！所以帅克这个第一也是天赋加苦练！

幸福冬泳人 发表于 2014-1-14 22:32

:):victory:

汇泉湾泳客 发表于 2014-1-15 04:15

幸福冬泳人 发表于 2014-1-14 22:32 static/image/common/back.gif


:handshake

刀锋 发表于 2014-1-15 05:41

三百五十米蛙泳手腿交替游 是浮板练习？

拉力双臂后拉、前臂60、70、80。
是用拉力器吗

台湾路电鱼 发表于 2014-1-15 09:15

:victory:

汇泉湾泳客 发表于 2014-1-15 17:38

台湾路电鱼 发表于 2014-1-15 09:15 static/image/common/back.gif


:handshake

青岛海牛 发表于 2014-1-15 21:13

帅克可全国游泳健将训练有素，刻苦。

帅克 发表于 2014-1-17 07:56

谢谢汇泉湾的泳友鼓励，其实现在比赛水平越来越高，参与的人群也越来越广泛，潍坊的小戴一个业余爱好者真的也很厉害，今年从大明湖、青海贵德、百脉泉三站站站有名次，就是训练一定要练技术，在技术的基础上有一定的量。

帅克 发表于 2014-1-17 07:58

刀锋 发表于 2014-1-15 05:41 static/image/common/back.gif
三百五十米蛙泳手腿交替游 是浮板练习？

拉力双臂后拉、前臂60、70、80。


橡筋拉力器。
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