白山龙 发表于 2007-9-28 16:00

俯卧撑时双肘要朝外

<FONT color=#448cbb size=4>　　很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体向下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。 </FONT><P><FONT color=#448cbb size=4>　　俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。</FONT></P><P><FONT color=#448cbb size=4>　　由于俯卧撑是以身体自重为阻力，强度不够，因此建议“练块儿”者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外,女孩应多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。</FONT></P><P><FONT color=#448cbb size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;《健康时报》</FONT></P>

百泉情 发表于 2007-9-28 16:02

<br><br>   加上图片。

快乐泳者 发表于 2007-9-28 16:02

学习了

泽雅 发表于 2007-9-28 16:18

<FONT size=6>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <EM><FONT color=#d52b2b>达到锻炼目的为主。</FONT></EM></FONT>

傲雪寒梅 发表于 2007-9-29 06:48

学习了
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