冬泳的程序————罗大海《泳经》文选500篇
本帖最后由 《泳经》 于 2014-2-4 13:40 编辑罗大海《泳经》文选500篇——
冬泳的程序
今天是2011年11月26日。 从11月8日进入冬泳以来，逐渐摸索了一点冬泳的程序，觉得这是科学冬泳的重要组成部分，忽视不得，马虎不得。
一、准备活动。
1、穿着泳裤 ，冲水房活动15——20分钟。把皮肤凉透了。
2、沙滩上跑步、活动5——10分钟。主要预热心脏“发动机”，把心脏发动起来，把血压升起来，把体温降下来。
二、下海。
慢慢走到齐胸深的水中，开始慢游。蛙泳60下，身体略感开始回暖，加快一点速度。游100下，返回。这时身体已基本不冷了，活动开了，全快速游回。10度水温以上时游10——11分钟，10度水以下，游“一度水一分钟".根据身体回暖规律，冲水3——5分钟。这时感到自来水是热乎的，水龙头开大，冲水很爽快。
三、恢复活动
冲水后，身体又回冷，似乎又进入第二次身体回暖。
1、进行全身毛巾搓擦、拍打5分钟，身体开始回暖。
2、继续拍打、撞背，上单双杠抻拔，25分钟，身体基本恢复到正常体温。
3、穿好衣服，走出冲水房，慢跑，做”冬泳秧歌操、再走步。身上略微热呼，出汗。一次冬泳结束。
今天，按此程序，上午11:15分——11:25分，下海蛙泳游100下，返回。
学习了 :victory: 人逢佳节倍思亲，见到老朋友的帖子特温馨，再给您拜个晚年，永远的朋友！
:D 南极仙翁 发表于 2014-2-4 15:59 static/image/common/back.gif
人逢佳节倍思亲，见到老朋友的帖子特温馨，再给您拜个晚年，永远的朋友！
祝南极仙翁老大哥春节愉快！全家幸福！ 您全家的春节照片我在冬泳联欢会的帖子里都看到了，儿孙满堂，其乐融融！
幸福人家！
《泳经》 发表于 2014-2-4 20:27 static/image/common/back.gif
祝南极仙翁老大哥春节愉快！全家幸福！ 您全家的春节照片我在冬泳联欢会的帖子里都看到了，儿孙满堂， ...
马年正月初六，南极仙翁祝泳经老朋友六六大顺转起来！祝您新春好运来，越转越顺！
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