每天锻炼一小时,坚决不做“沙发土豆”
1、游泳主要功能:强化心肺推荐人群:老少皆宜每小时消耗热量:约200千卡特点:在改善心肺功能的同时,能有效保护关节,是一项老少皆宜的运动。2、瑜伽主要功能:静心推荐人群:年轻女性每小时消耗热量:约200-300千卡特点:属于操课类静态课程,种类很多,但减脂效果不明显,长期练习有修身养性的效果。
3、广场舞主要功能:活动筋骨推荐人群:中老年人每小时消耗热量:约300千卡特点:又叫民间舞,动作简单、重复性高,容易操练,长期练习可保健养生。
4、快走主要功能:燃脂
推荐人群:一般人群每小时消耗热量:约300-400千卡特点:快走的强度相当于慢跑,不适合饭后进行,心率达到100-110时至少持续30分钟开始燃脂。
5、跆拳道主要功能:改善下肢力量推荐人群:青少年每小时消耗热量:约400千卡特点:以用脚踢、踹等脚法为主的格斗类项目,相比拳击,强度稍小,年龄较小的青少年和少年练跆拳道最佳。
6、跑步机主要功能:热身推荐人群:肥胖者避免每小时消耗热量:约500-600千卡特点:上跑步机后,心率达到100-110之间时坚持30分钟,才能达到燃脂目的。但缺点是易造成关节磨损,不适合肥胖人群。
7、动感单车主要功能:减脂推荐人群:身体素质极佳者每小时消耗热量:约600-700千卡特点:属于高强度的有氧运动,日常缺乏锻炼、心肺功能不好的人不建议选择,适合身体素质好、坚持锻炼的年轻人,每天锻炼1小时≠集中锻炼几小时,要科学认识“每天锻炼一小时”,项龙提醒注意以下几点:
1、每天锻炼1小时≠集中锻炼几小时
对于很多运动项目,60分钟是一个循环。对于一般人而言,如果每天连续运动超过2小时,新陈代谢会紊乱,运动机能也会降低,反而不利于健康。因此建议所有运动时间都不超过2小时,尤其是操课类运动如动感单车、瑜伽等,持续运动时间以1小时以内为宜。
2、每天锻炼一小时≠先后锻炼60分钟
选择任何一项锻炼,并非稍微运动一下就 OK, 坚持是最重要的。尤其是跑步类项目。一般情况下,只有等简单热身后,心率达到100-110时,持续30分后,身体才进入到燃脂状态。如果中途休息暂停,虽然也可健身,但燃脂效果会大打折扣。
3、每天锻炼1小时≠人人都要1小时
有的人经常运动,每天锻炼一小时对他们来说很容易。有的人很少锻炼,一个月或者一年也没有几次系统锻炼,一下子让他们锻炼一小时,身体肯定吃不消。因此,务必要根据自身情况,循序渐进才行,尤其是一些“宅神”,每天以30分钟左右的系统锻炼为宜,不能逞强。
看着在环城公园里进行各种运动的老年人,我想这是好事;看着越来越多中青年走进健身房;我想这是好事;看着越来越多小眼镜奔波在各类补习班之间,我不知道该说什么,只是想到形容国人体育锻炼现状的一 句话:年轻人正在沉睡,中年人正在觉醒,老年人正在奋起。
如果运动是生命之本,健身就是开枝散叶,减肥就像修剪除虫,如此生命才能茁壮成长。然而,舍本求末、寻求捷径仍是很多人的普遍心理,或者是无意识,或者是不坚持。所以,总有人在年轻的时候拼了命和时间换金钱、换知识,失去身材健康不在时,再求医吃药,再健身抽脂。 生命在于适当的运动,运动使气血运行更好,
更好是有力强健的身体,
身体是学习,工作,幸福的基础。
:handshake生命在于运动 运动要讲科学
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