蛙泳的速度问题
徒手漂游江河，是水上运动的最高境界！是人生的一大享受！参加铁人三项赛，是对人生的一大挑战！在公开水域游泳的众多挑战中一个很重要的问题就是：游泳的速度。而蛙泳在公开水域游泳中是非常重要的。蛙泳口诀一: 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑； 收腿脚跟臀边靠，两膝相距同肩宽； 边收边分慢收腿，翻脚脚尖朝两边； 用力后蹬快夹水，两脚并拢飘一会儿。蛙泳口诀二(蛙泳的呼吸及手、腿配合的简易口诀): 两臂分开一划水、抬头吸气紧相随； 两腿弧形蹬夹水、水中呼气用鼻嘴； 划水结合慢收腿、两臂前伸再蹬腿； 此法名叫早呼吸、减少阻力最完美。 蛙泳其实是一种游法像青蛙，胸部在前，全身平浮于水面的游泳方式。四种泳姿里蛙泳最慢，是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。 采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。二、提高推进效率 推进效率取决于三个方面：对水面积、划水距离、划水速度。 1、对水面积当然是越大越好。 对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。 2、划水距离 划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。 3、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。三、臂腿配合时机 对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。 蝶、仰、自泳，都是水上移臂，其手臂逆程回位是在水上进行的。如果这三种泳姿不是水上移臂的话，就都不如蛙泳效率高。这三种泳姿都是以手臂推进为主，只有蛙泳是以腿部推进为主的。而人最强健的肢体是腿而不是手。当一些非常情况发生时，比如大浪袭来，落入激流，或被水流拖入水下等等。这时，蛙泳就是最实用的。因为这时，人往往不能露出水面，也就无法水上移臂。在应急情况下，蝶泳和仰泳是最没实用性的。有人说水中休息会用仰泳，其实，水中休息最好的泳姿是仰面蛙，又叫反蛙泳。水中应急，离不开踩水，大多数人踩水时，是用的蛙腿。蛙泳是间歇发力，且发力时间短，滑行时间长，最利于水中休息。自和仰几乎是连续出力的，蝶虽说是间歇发力，但节奏散了就蝶不起来。可以说，蛙泳是最悠闲的泳姿。蛙泳还有一个别的泳姿不可比的优势是，最有利于游进中观察周边。从锻炼的角度看，游蛙泳也能平衡上下肢的运动量。 via：乐水先生好贴！学习:victory: 非常好的帖子 :lol:victory::victory: :victory::victory::victory::victory:
经典！熟记上述蛙泳技巧，付诸实践，必将游入完美浪漫的蛙泳旅程。 :victory::victory:
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