天中东霞 发表于 2014-3-16 13:22

旋转：健身强体的良方

本帖最后由 天中东霞 于 2014-3-16 20:41 编辑


                                                                                                 转载
   人体需要运动，否者就容易“锈蚀”，患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。那些经常伏案办公的人，在工作间隙旋转身体部位，可收到意想不到的效果。

      运目：双目以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方重复以上动作。此法有清心明目、消除眼睛疲劳之效。
      

       转颈：自然站立或坐姿，双目微闭，颈 部的的准确锻炼方式是，选取前、后、左、右四个位置，每个位置保持过伸位，保持一分钟左右，肌肉有酸困感为好，     此法可防治颈椎病及颈肩综合症。
   
      耸肩：自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合症的发生有一定的益处。
   
      转掌：自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之效。
   
      扭腰：取站姿，脚与肩同宽，双手插腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞穴（在腰部，第二腰椎椎棘突下，旁开1.5寸处），先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈，续以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等病有一定防治作用。
   
      双臂划圈：自然站立，目视前方，双手自然下垂，而后如同学生跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎并颈肩综合症之功效。






   


小岛金花 发表于 2014-3-16 13:41

本帖最后由 小岛金花 于 2014-3-16 13:45 编辑

阅读受益！:victory::victory::victory:

天中道公 发表于 2014-3-16 14:34

:victory::victory:

夏橙 发表于 2014-3-16 19:24

:victory::victory::victory::victory:

天中东霞 发表于 2014-3-16 19:36

小岛金花 发表于 2014-3-16 13:41 static/image/common/back.gif
阅读受益！

谢谢金花姐姐的关注和支持!:handshake:handshake

天中东霞 发表于 2014-3-16 19:39

天中道公 发表于 2014-3-16 14:34 static/image/common/back.gif


谢谢道公大哥的关注和支持！:handshake:handshake

天中东霞 发表于 2014-3-16 19:40

夏橙 发表于 2014-3-16 19:24 static/image/common/back.gif


谢谢夏橙姐姐的关注和支持！:handshake:handshake

不同凡响 发表于 2014-3-16 20:30

转颈：自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次。此法可防治颈椎病及颈肩综合症。




纠正一下：颈部不宜大幅度旋转，大幅度旋转的话，很容易造成颈部过节脱位。

颈部的的准确锻炼方式是，选取前、后、左、右四个位置，每个位置保持过伸位，保持一分钟左右，肌肉有酸困感为好，

天中东霞 发表于 2014-3-16 20:33

不同凡响 发表于 2014-3-16 20:30 static/image/common/back.gif
转颈：自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次。此法可 ...

谢谢老师的指正！学习了！衷心感谢老师！希望老师多多指导！

白雪迎春 发表于 2014-3-16 21:44

谢谢妹妹的帖子，一定好好学习，拜读了:hug:

泳远向前 发表于 2014-3-17 09:23

学习了。。。

jinzhen 发表于 2014-3-17 13:28

每天做健身操这些动作都包括了:)

天中东霞 发表于 2014-3-17 13:45

白雪迎春 发表于 2014-3-16 21:44 static/image/common/back.gif
谢谢妹妹的帖子，一定好好学习，拜读了

谢谢姐姐的关注和支持！:handshake:handshake

天中东霞 发表于 2014-3-17 13:47

泳远向前 发表于 2014-3-17 09:23 static/image/common/back.gif
学习了。。。

谢谢泳远向前老师的关注和支持！:handshake:handshake

天中东霞 发表于 2014-3-17 13:49

jinzhen 发表于 2014-3-17 13:28 static/image/common/back.gif
每天做健身操这些动作都包括了

谢谢珍姐的关注和支持！:handshake:handshake

梅花新朵 发表于 2014-3-17 15:02

学习了！:victory:

KK搏浪 发表于 2014-3-17 19:51

关键在于持之以恒。

天中东霞 发表于 2014-3-17 20:08

梅花新朵 发表于 2014-3-17 15:02 static/image/common/back.gif
学习了！

谢谢妹妹关注和支持！:handshake:handshake

天中东霞 发表于 2014-3-17 20:11

KK搏浪 发表于 2014-3-17 19:51 static/image/common/back.gif
关键在于持之以恒。

谢谢KK搏浪老师的关注和支持！老师说的很对：贵在持之以恒！:handshake:handshake

白雪迎春 发表于 2014-3-18 21:18

天中东霞 发表于 2014-3-17 13:45 static/image/common/back.gif
谢谢姐姐的关注和支持！

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