为什么有些人游泳减肥效果不佳?[转贴]
<P align=center><STRONG><SPAN class=tpc_title><FONT color=#0000ff size=4>为什么有些人游泳减肥效果不佳?</FONT></SPAN></STRONG></P><STRONG><SPAN class=tpc_title></SPAN><P><BR></STRONG><SPAN class=tpc_content><FONT color=#0000ff size=4> 相对其他一些运动而言，游泳既能健身又有乐趣，而且不像有些运动那么辛苦，因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳。但经常听到有人抱怨，每天游泳时间不短，可减肥效果很差，有的甚至越减越胖。 <BR> 山东体育学院教授黄大鹏介绍说，从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍，但为什么有人游泳减肥效果不佳呢？ <BR> 黄教授说：“谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。” <BR> 游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。 <BR> 黄教授提醒，游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。 <BR> 因此，体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼，常能很快变得结实。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了，摄入的能量也更多了。游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人，而不太适合利用它减肥的人，尤其是那些锻炼不规律的减肥者。 <BR> 黄教授举例说，其实，只要对比一下游泳运动员就会发现，谁见过哪个游泳运动员是瘦削的？不管男女，一般体形比较丰满、皮肤光滑圆润，这就是皮下脂肪较多的表现。水的全面按摩作用及比人体温低的水温，容易催生人体皮下脂肪的生长。 [转贴]<BR> </FONT></P></SPAN> 我就扳不住嘴!爱吃. <FONT color=#f70968 size=6><STRONG>游泳既能健身又有乐趣.</STRONG></FONT> <FONT color=#f70968 size=6>说到位了</FONT> <FONT size=7> </FONT><FONT size=6> <EM><FONT color=#d52b2b>学习了。</FONT></EM></FONT> 减肥就要有规律的运动和饮食好习惯，游泳减肥离不开节食，嗯，提醒的既是。 游泳要保证足够的运动量，还要控制饮食，这样就不会越游越胖。 原文由 威海冬泳挠挠 发表: 减肥就要有规律的运动和饮食好习惯，游泳减肥离不开节食，嗯，提醒的既是。 [/quote<FONT size=5>松花江夏天水温一直低于15度，我每天游1000米，坚持了三个月，开始两个月不减称。后一个多月开始吃八分饱，现在掉了4斤。（但天天忍饥挨饿，也要毅力啊！难！）</FONT>
页:
[1]