解决健康需金钥匙九把 三水共寿礼
本帖最后由 李洪涛 于 2014-4-5 09:18 编辑解决健康需金钥匙九把三水共寿礼 健康是人们普遍关心的问题，怎样做才能获得健康是人们常常议论的话题。根据自己多年亲身实践的体会和参阅很多有借鉴价值的国内健身经验，归纳整理写出此文，力求通俗简练的说明大家所关心的健康关键问题。 人要想健康，概括说来需要做好下面9个关键问题，形象一点说就是用这9把金钥匙来开健康这把锁。下面把9个解决健康的金钥匙，按对健康的重要程度依次叙述如下： 要有强烈的健康意识健康对一个人来说是非常重要的，健康是人生最宝贵的财富。这并不是每个人都能认识到的，尤其是年纪较轻的人，工作和家务一忙，就顾不上健康。其实健康的重要性每人都程度不同的有所感悟，身体健康头脑就清楚，浑身是劲儿，工作学习效率就高。要想有个好身体首先必需要认识健康对人的重要性和迫切性，要有很强烈的健康意识。真正晓得要健康就要付出代价，就要战胜自己的惰性，同舒适和安逸挑战。我们参加冬泳的人群就是有强烈健康意识的一支队伍，他（她）们，为了自己有个健康身体，不畏严寒，勇于吃苦，和自己的舒适安逸和惰性挑战，真正实现了：我冬泳 我快乐 我健康。为了健康付出点时间和代价，吃一些苦，是完全值得的。要想健康就要时刻重视健康，把健康摆在生活的重要位置。关心健康，积极活动，爱护身体，要防患于未然。应当从年轻时开始就要对健康与生命价值有个较高的认识。 健康是人的重要物质基础，有了健康就可以勤奋地学习工作，努力拼搏，就可以创造财富，就会拥有一切，能保证自己一生都生活得愉快、舒适和幸福，为社会做出更大贡献。失去健康就会“心有余而力不足”，不能吃重，不能奋力，干不成什么事。那就是痛苦、就是贫困，甚至短寿。这些沉痛教训，对有较长生活经历的老年人体会更为深切。 体育运动不可少人要健康是少不了体育运动的，它是保证人体健康最重要手段。革命前辈原人大委员长万里有句名言：“运动就是健康，就是生命。”那就是告诫人们，要想健康就必需要运动。反之，没有运动就没有了健康，也就没有了真正的生命。万里是倍受人们尊敬的原国家领导人，他老人家身体力行，在繁重的国务活动中还坚持锻炼身体，网球打的非常好，真是“八十不称翁，挥拍仍从容。”为我们树立了光辉的榜样。通过科学地体育锻炼，能使人练就成一个健康心脏，使血液循环通畅，各个部分器官运行的好，就不会或很少生病，既使生病也会恢复的快。 在老年人队伍中常常会看到：一部分人自年轻时就重视体育活动，他们多数到晚年都活得健康，思想灵活，活动自如，每天生活得很快乐。而另一部分人从来就不重视体育活动，有的根本就没有体育活动，尤其所从事的职业又是常坐不动的，如计算机软件、汽车司机，机关工作人员等，他们自己又不注意活动和锻炼身体，到老年就要在心脏、梗锥、腰锥等器官部位上出现问题，疾病频繁出现，不是心脏搭桥就是下支架，造成生活行动困难，走路吃力，步履艰难，活得很累，甚至有的年纪不大就离开了人世，这是多么沉痛地教训啊。 无论是理论还是实践都雄辩的证明：体育锻炼是健康的保证、是健康的手段、是健康的必需。每个要想健康的人就要选择适于自己的体育活动，如慢跑、打球、游泳、做操和走步等，能经常坚持形成习惯，那你的健康就会有了一定保证。有关体育锻炼有四句话说得非常好：生命在于运动，健康在于锻炼，锻炼在于坚持，坚持在于毅力。 生活要规律俄罗斯伟大的生理学家巴甫洛夫有句名言：“在生命的奥秘中，没有比节奏更伟大的了。” 那就是告诫人们：生活的节奏、规律对人的生命特别重要，也是必需高度重视和研究的生命高深奥秘问题。要想健康，每个人必需根据自身特点，按自己的生物钟，科学制定出作息时间表，这是保证健康的前提。对睡眠起居、体育活动、饮食等都有一个科学安排，到啥时候按规定就干啥事 ，不易遗忘，长此以往就形成有规律的定型了，如到规定的睡眠时间就特困，躺下很快入睡；到大便时间就得必须去厕所……这能使你养成一个良好、规律的生活习惯，对保证人体健康是非常重要的。 要戒烟限酒 世界卫生组织提出健康的基石有四句话：“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。值得人们注意的是：对烟的要求是不吸或干脆戒掉。对酒是可以喝，但要少喝、限量，更不能酗酒。吸烟对人体一点好处都没有的，尤其对人的呼吸系统中的肺、气管危害最大，很多肺癌与吸烟有关。据统计，吸烟的人一生要少活10年以上。吸烟不仅危害自己，也危害自己的亲人，因为你在家吸烟，家人也跟着你间接的吸二手烟，危害更大。为了你和家人的健康与幸福，应该下决心戒掉吸烟的不良习惯。 天天生活得快乐心情好、生活愉快对健康也是很重要的，知足者常乐。人要淡泊名利，不追求表面不切实际的东西，对已经拥有的要十分珍惜，始终保持快乐平和的良好心态，那样才能生活得快乐和幸福。要让生活中充满着爱，对亲人同事要坦诚、热忱和包容，努力把自己的家庭和工作环境创造成温暖和谐的集体，才能有效的保证自己的快乐。生活中对己对人要求不苛刻，不脱离实际，注意放松情绪，消遣体验生活中的美好乐趣，常常欣赏动听音乐和美丽喜人的图画。多动动脑筋，在兴趣和乐趣中工作和生活。以“感恩”之心对待人和事，那就会天天生活得满足、心里快乐，对身体健康大有好处。 睡眠要好睡眠对人的健康特别重要。中国传统医学认为“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋。” 睡眠时间不足不好，睡眠太多也不好。要保证健康每天就要保证高质量睡好7小时觉。要按规定到时间就睡觉，杜绝在睡眠中间醒后胡思乱想，要思想集中睡好觉。睡眠姿式以右侧睡为好。要想睡眠好就要规律地生活、坚持体育锻炼、天天生活得快乐、时时刻刻有个好心情，它们是相辅相成密不可分的。 科学饮食水是人的生命源泉，健康身体离不开水，不要等到渴了才喝水。每天要求按计划、有规律地喝上足够量的水。喝茶是保证足够量饮水的好习惯，喝茶要清淡不要喝浓茶。晨起喝一杯凉开水是个好习惯，对降低血脂极为有利。 要按时用餐，不过饱。每天最好要吃百分之七八十植物性的食品，动物食品有百分之二三十就行。最好保证一天吃两到四种水果和三到五种新鲜蔬菜，这是对人体健康非常有益的21世纪营养新战略。须知生活中有十种健康食品要常吃，它们是：菠菜、蕃茄、巧克力、马铃薯、 蘑菇、大豆、鸡蛋、核桃、鱼、橙子。饮食对保证人体健康是很重要的，要合理科学的安排好每天的饮水、用餐，吃什么，怎样吃，想方设法、认认真真的去对待，如果做得科学既能健康又能预防疾病。 注意卫生“病从口入” 是常理，要养成良好的卫生习惯，日常要规律地按时洗脸、洗澡和刷牙。养成良好的健康卫生习惯。如去卫生间前后、乘公交车后必须认真洗手，饭后和吃完水果后要漱口，这对牙齿和身体健康十分重要。注意搞好个人和环境卫生，对预防疾病保证健康是不可缺少的。 知晓自己健康状况人要健康不仅需要生活得科学，而且也需要自己生活得明白，就是对自己身体健康状况明明白白、了如指掌。平时需知晓自己的心率、血压、血糖和血脂状况。自己对身体某些部位和器官出现的问题做到心中有数，并能简单的应付和处理，自己应努力成为自己的好医生。根据需要定期到医院去看大夫，更深入地晓得自己的身体问题和健康状况。 总之，人要健康需要解决9个关键的健康问题，即健康的9把金钥匙归纳为：要有强烈的健康意识；体育运动不可缺少；生活要规律；生活得快乐；睡眠要好；要戒烟限酒；饮食要科学；日常要注意卫生；经常要知晓自己的身体健康状况。健康的9把金钥匙可以更简单概括为九要点27字诀： 认识高 、锻炼要、规律活、睡眠好、不吸烟、乐陶陶、饮食好、讲卫生、自知晓。 2014年4月2日 阅读学习好帖:handshake :victory::victory: 李教授撰写的“解决健康需要金钥匙九把”很好 ！ 认识高 、锻炼要、规律活、睡眠好、不吸烟、乐陶陶、饮食好、讲卫生、自知晓。这些都是我们需要作到的。学习了，谢谢。:handshake 本帖最后由 深蓝色海豚 于 2014-4-5 10:43 编辑
拜读了李老的文章。感受颇深。受益非浅。因为只要有了健康，才有一切，健康要是没有了，其它的也就什么都没有了。所以我们一定要爱惜自己的身体，如果现在不重视健康，等你想起来的时候，可能就太晚了。请大家按李教授多年的冬泳实践和运动生涯总结出来的经验去做吧。那时候你就不会因为“无视健康而悔恨，病入膏肓去休息了”。
深蓝色海豚 发表于 2014-4-5 10:40 static/image/common/back.gif
拜读了李老的文章。感受颇深。受益非浅。因为只要有了健康，才有一切，健康要是没有了，其它的也就什么都没 ...
谢谢版主和冬泳朋友们，向你们学习，我会再努力。三水共寿礼
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