海飞 发表于 2007-10-5 07:53

自由泳应该把头放低

<P><FONT face=Verdana color=#0088aa size=4><SUB><SUP><SUB>  自由泳也称爬泳,是各种泳姿中行进最快的一种。很多游泳爱好者都想学,可是苦于无人指导,游起来不得要领。其实,注意了以下几点,就能轻松体会自由泳的快乐了。</SUB></SUP></SUB></FONT></P><P><FONT face=Verdana color=#0088aa size=4><SUB><SUP><SUB>  打腿的动作很重要。两腿要注意伸直,踝关节放松,用大腿带动小腿。如果感觉大腿很累,那么证明动作是正确的。如果感觉小腿很累,就需要纠正一下动作了。轻松、高效打腿的关键是让踝关节放松。如果能感觉到水流过双脚的脚趾,就说明踝关节是放松的。一般来说,自由泳平均6次打腿、2次划手是比较合理的频率配合。如果想让上肢动作加快就必须要加快打腿的频率。特别需要提醒的是,很多人在手臂发力后就停止打腿,这是错误的。不管手臂做什么动作,打腿都不能停。</SUB></SUP></SUB></FONT></P><P><FONT face=Verdana color=#0088aa size=4><SUB><SUP><SUB>  要掌握自由泳双臂的配合,身体首先要在水中保持平衡。手的发力是划到腰间时开始的,发力时手向后推水直至手臂伸直,可以延长对水的作用时间。另外,划水时手臂必须加速,否则不会产生真正的推进力。</SUB></SUP></SUB></FONT></P><P><FONT face=Verdana color=#0088aa size=4><SUB><SUP><SUB>  说到自由泳的呼吸,头的位置很重要。头的位置较高,容易使躯干和腿下沉,迎面阻力增大。正确的是保持较低的头部位置,这样能使髋关节升高,整个身体与水面平行,使水流从身体下方和周围顺畅地通过。自由泳的呼吸不是抬头而是转头,当一侧手划水结束时,开始向同侧转头呼吸;当手臂在水面上移至头的位置时,头转回水中保持原来姿势。要尽量保证在水中吐气,这样就能在水面上利用短暂的时间来吸足空气。</SUB></SUP></SUB></FONT></P><P align=center><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/200710575336567.gif"><BR><BR></P>

笑笑妈 发表于 2007-10-5 11:19

你能教我吗?

海飞 发表于 2007-10-5 14:52

只要有机会随时都可以。

南飞雁 发表于 2007-10-5 15:56

<P><FONT color=#0000ff size=6></FONT>&nbsp;</P><P><FONT color=#0000ff size=6>  学习了 明天去水中找感觉 </FONT></P>

汉鸭子 发表于 2007-10-5 18:05

把头放低有利于把力量集中到前方
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