教你六个简单瑜伽动作 缓解疲劳压力精力充沛
办公室工作因为久坐不起,容易形成各种疾病,致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病?这都是我们经常面对的烦恼。下面教大家六个瑜伽动作,可以有效地帮助你缓解这些不良状态。只要坚持一段时间,出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你,下面一起来学学吧。 一、虎式 要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。 功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。 http://rescdn.qqmail.com/dyimg/20140420/7B4DA637AD12.png 二、三角扭转式 要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。 功效:按摩内脏器官,消除腰腹部的多余脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。 http://rescdn.qqmail.com/dyimg/20140420/7B4DC61DD660.png 三、弓步压腿式 要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。 功效:减少臀部及大腿后侧的多余脂肪,使臀部重心上移,减少腹部多余脂肪,促进消化功能。 四、三角伸展式 要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。 功效:减少腰部两侧的多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带。 http://img.cnys.com:88/uploads/allimg/140402/12-1404021H047.png 五、坐角式 要领:屈膝两手抓住脚尖,慢慢的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡,后背立直。 功效:改善人体的平衡,减少腹部的多余脂肪,对内脏器官有益。 六、金鸡独立式 要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。 功效:锻炼平衡能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。
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