刀锋 发表于 2014-6-3 14:22

什么原因引起游泳肩?

原因将根据具体的问题而有不同。如果你的问题是最普遍的夹击症侯群,那么这通常与肌肉力量不平衡(muscle imbalance)有关。
自由式在‘拉水阶段’里使用大的‘内旋转肌’(胸肌、阔背肌),在‘恢复阶段’使用较小较弱的‘外旋转肌’(例如旋转袖肌(rotator cuff)肌肉群)。你的问题可能是两者之一,但问题通常在较弱的外旋转肌。
一些会引起夹击症侯群的原因是∶
- 在自由式过程中身体转动不足(应该 40°-60°)。在仰泳身体转动不足更严重,会导致在肌腱上过份的拉扯。
- 过于发展的胸肌,和未充分发展的菱形肌、中和上斜方肌、提肩胛肌、上阔背肌(导致肩的不稳定)。
- 弱的旋转袖肌(rotator cuff)肌肉群,这些是肩膀的动态稳定器。
- 在"catch"期间过度的内旋转∶中指应该首先进入水,并非拇指和食指。
- 在‘拉水阶段’上的过度的内收(你的手不应该穿过中线)。
- 如果内旋转肌和内收肌(胸肌、阔背肌)不够强壮,肘位置下降。
- 过度训练又恢复时间不足。特别是进行一个严格的重量训练和游泳计划,又没有给身体足够的时间恢复时。过度训练也发生在,譬如,努力以二周时间弥补数月的懒散(同理可推)!
- 非呼吸侧的‘悬臂’(cantilevering),此现象常见于单边呼吸时。如果肘部没有在开始 catch 时"翘起"(译者:可能指高肘动作)就易发生悬臂,它会加剧或者加速夹击症侯群。

刀锋 发表于 2014-6-3 14:22

恢复的办法:
1、手掌后划时,肘部避免上抬;手掌没进入高肘抓水状态之前,手臂不要过早地开始划水;
2、游前或者平时多做肩部的伸展练习,如“毛巾操”等,增加肩部的柔韧性。
3、先减少运动量,不要戴比手大很多的划水掌游泳。
4、在肩部疼痛部位贴伤湿止痛药贴,或理疗。这样肩痛就会减轻或消失。

刀锋 发表于 2014-6-3 14:36

    肯定和动作不准确有关,专业运动员都避免不了游泳肩,更何况我们业余的。 首先应该保持水下高肘,尽可能用上大肌肉群,如背阔肌、胸大肌等,二是用上核心力去划水,而不是手臂主动发力,特别是中长距离,用滚动去带划臂,个人感觉还是核心力最主要的表现形式之一。第三要使身体姿态呈流线型,尽可能减少阻力。
http://bbs.chinaswim.com/data/attachment/forum/201208/22/175513r5jc1ihjkfzzfjia.gif

汇泉湾泳客 发表于 2014-6-3 14:38

草根队伍也要坚持正确的训练指导!:lol:victory::victory:

长白山-涛声依旧 发表于 2014-6-3 14:39

这个有点意思啊。

台湾路电鱼 发表于 2014-6-3 15:05

:victory:

透心凉 发表于 2014-6-3 15:20

正确运动避免殉伤。

南极仙翁 发表于 2014-6-3 15:33

刀锋 发表于 2014-6-3 14:36 static/image/common/back.gif
肯定和动作不准确有关,专业运动员都避免不了游泳肩,更何况我们业余的。 首先应该保持水下高肘,尽可能 ...

领教了,谢谢好朋友!

青岛麦兜的house 发表于 2014-6-3 16:56

顶一个~:hug::hug::hug:

范大将军 发表于 2014-6-3 17:29

本帖最后由 范大将军 于 2014-6-3 17:30 编辑

         说得好;特别是中长距离,要用滚动去带划臂。另一句是;要使身体呈流线型,尽可能减少阻力。一定要去多实践,并结合理论,反复实践!

快乐海洋 发表于 2014-6-3 17:55

:handshake阅读学习分享好贴

凯歌 发表于 2014-6-3 19:12

学习了:victory:

青岛海边散步 发表于 2014-6-3 19:12

谢谢刀锋先生,好贴学习了~

青岛海牛 发表于 2014-6-3 20:12

:handshake:lol:victory:

大风哥 发表于 2014-6-3 20:18

出现游泳肩是很正常的,就是因局部用力太甚造成的拉伤。我的感觉就是如果出现了,就换个姿势慢慢恢复,或者趁此机会改变你不正确的姿势,比如说:我的自由泳是右侧呼吸,去年就感觉右侧肩周部痛得厉害,连我擅长的大帆板都不敢游了,这时候游蛙泳就没问题,再试着练习自由式左侧呼吸,哇塞,右侧肩部痛疼感顿无。

○美人鱼○ 发表于 2014-6-3 20:30

:victory::victory::victory::handshake学习了!

星龙 发表于 2014-6-3 21:17

好帖!我喜欢!

很给力!赞一个!

大地牧歌 发表于 2014-6-3 21:41

学习了!

青岛彩云飞 发表于 2014-6-5 05:04

说的太棒了,学习了,刀峰你是最棒的:victory::victory:
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