从现在做起保护我们的膝盖
亲爱的泳友们，今天在网上看到一片保护我们的膝盖的文章，我很高兴就转过来啦，在当今的时代多好啊，有专家讲健康保健，懂得更多的知识，我们那的年代懂得这些，俺何至于置换关节呀，成了三等残疾，遭老罪啦:'(！请兄弟姐妹们仔细的看看，保护好自己的膝盖，极为重要啊！膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。根据研究统计，膝盖负重倍数１.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。
２.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１～２倍。
３.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍。
４.跑步时，膝盖的负重大约是４倍。
５.打球时，膝盖的负重大约是６倍。
６.蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。如下：
承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)
人的膝关节质有15年的最好状态：
15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁-30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。30岁-40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。40岁-50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
学习了 我年轻时不懂保护意识，就知道多干活，好运动，跑跑跳跳不知累，跌跌碰碰不当回事，拉练爬山训练都不当回事，到老啦找上啦，那时有这保护意识，就不至于换假关节啦，亲们好好注意吧！
50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。我都六十多了，是应多注意点是吧。
:victory:好帖学习了！:victory: 保护膝盖是正确的，适当运动是必须的！ 学习了！谢谢大姐提醒。 友情提示真的很好！记得在看养生节目里提到过，年过半百的人，运动有很多限制：减少或不爬山、不能踢毽子、减少或慢跑步、不要快步蹬楼梯减肥等等-----我们最适合的有氧运动：游泳、骑行、散步（不过瘾;P）运动
谢谢楼主了
sushiguo2009 发表于 2014-6-27 21:44 static/image/common/back.gif
50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。 ...
苏队啦，无怪你的身体那麽好，原来你早就会保护膝盖啦，都六十多啦，两条腿还釘棒的硬实，真圆人的;P！ 台湾路电鱼 发表于 2014-6-27 20:47 static/image/common/back.gif
学习了
感谢台湾路电鱼的关注:handshake！
中国笛翁 发表于 2014-6-28 00:22 static/image/common/back.gif
保护膝盖是正确的，适当运动是必须的！
中国笛翁你的膝盖一定保护的很好吧:victory:！
双飞新兵 发表于 2014-6-28 08:23 static/image/common/back.gif
学习了！谢谢大姐提醒。
双飞呀，早点保护膝盖没有亏吃啊，听话，到老啦不遭罪哈;P！
紫衣の罗兰 发表于 2014-6-30 09:23 static/image/common/back.gif
友情提示真的很好！记得在看养生节目里提到过，年过半百的人，运动有很多限制：减少或不爬山、不能踢毽子、 ...
感谢紫衣罗兰的支持，实际对你也有一定的帮助哈;P！
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