青岛海牛 发表于 2014-7-4 20:18

游泳时抽筋如何自救

夏季游泳时避暑的好方法，但是游泳时发生抽筋就很危险。如果发生抽筋的现象我们该如何自救呢?
首先，介绍游泳常见的抽筋部位有：小腿、手指、大腿、脚趾等。抽筋的原因主要是下水前的准备活动不充分、水冷、心理紧张、身体疲惫等等。不管哪个部位抽筋，要清楚抽筋的原因是肌肉的强直收缩，因此要解除抽筋，只要使抽筋的肌肉伸展即可。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。
如何解除各个部分的抽筋的办法
1、解除小腿后部肌肉抽筋：
抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。
先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
2、解除大腿前部肌肉抽筋：
屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。 先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
3、解除手指和脚趾抽筋：
手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。

快乐海洋 发表于 2014-7-4 20:19

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汇泉湾泳客 发表于 2014-7-4 20:37

:lol:victory::victory:

大地牧歌 发表于 2014-7-4 20:38

学习了，谢楼主。

中国笛翁 发表于 2014-7-4 20:45

三年前发生过一次腿抽筋，而且特别严重！十分痛苦。到现在也不知道什么原因引起的，可能的原因是：前一天酒喝多了，没有很好的休息，第二天就参加4公里比赛。现在，每逢高强度游泳，前五天禁白酒。:$

青岛彩云飞 发表于 2014-7-4 23:59

:handshake学习了:victory::victory:

台湾路电鱼 发表于 2014-7-5 08:48

学习了

范大将军 发表于 2014-7-5 14:12

        好帖子，值得宣传！

青岛海牛 发表于 2014-7-5 19:29

   谢谢向左走、范大将军、快乐海洋、午天的加分鼓励。:handshake:handshake:handshake:handshake

青岛麦兜的house 发表于 2014-7-5 20:55

顶一个:hug:

青岛海边散步 发表于 2014-7-5 21:23

好贴，学习了~~~

青岛海边大哥 发表于 2014-7-6 05:32

学习！

向左走 发表于 2014-7-6 09:47

   好帖子，感谢【海牛】版主给大家提供的游泳自救知识，希望大家都看一看。

快乐海洋 发表于 2014-7-6 13:30

快乐海洋 发表于 2014-7-4 20:19 static/image/common/back.gif
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:)

盛京安 发表于 2014-7-6 17:54

学习:victory:

盛京安 发表于 2014-7-6 17:56

抽筋的原因主要是下水前的准备活动不充分、水冷、心理紧张、身体疲惫等等。不管哪个部位抽筋，要清楚抽筋的原因是肌肉的强直收缩，因此要解除抽筋，只要使抽筋的肌肉伸展即可。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。

青岛海牛 发表于 2014-7-6 19:20

谢谢大哥和散步的加分鼓励。:handshake:handshake

“余想游” 发表于 2014-7-7 18:41



         :)学习了，谢谢 ！
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