怡情养性治失眠
阴阳平衡、气血充盛，才会睡眠正常社会发展，生活节奏加快，有些人由于高度紧张或过分松弛，生理上、心理上出现不同程度的不协调状态，当体内平衡趋于紊乱时，就很容易失眠。“失眠”又称“不寐”。中医学认为，睡眠情况的好坏与人体气血循行、阴阳盛衰有密切的关系。《黄帝内经》记载：“壮者之气血盛，其肌肉滑，气道通，营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑。老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”这段论述，通过对青年和老人的气血运行情况进行对比分析指出，只有阴阳平衡、气血充盛，才会有正常的睡眠。如果某种因素造成人体气血、阴阳失调，就会影响心神，导致神志不安、烦躁焦虑而失眠。长期失眠会造成人体多方面功能紊乱，如疲倦、乏力、烦躁不安、食欲减退、消化不良、记忆力下降、工作学习效率降低等。日久，造成脏腑功能衰弱，以致精血匮乏出现脱发、面容憔悴等衰老迹象。因此，保持良好的睡眠是促进人体健康、预防过早衰老的重要环节。失眠的发生，往往伴随着精神因素许多失眠患者不知道从自身的健康状态中查找原因，或对治疗信心不足，或因找不到有效的方法而长期服用安眠药。中医学认为，“阳不入阴”是失眠的基本病机，造成这种病机的原因则是多方面的：肾阴虚的患者，会因为心火过旺扰乱心神而不易入睡。此类人多伴有心烦多梦、盗汗、手足心热、腰膝酸软等症。平素多思多虑，会影响脾胃的消化机能，日久营养不良、气血虚少、心神失养，表现为睡后易醒，多伴心慌、乏力、精神委靡等。心强气盛或有情志郁结，常会因气郁化火扰乱心神而失眠。这类人容易睡中惊醒，常伴有睡觉时胸闷、胁痛、口苦等。中医有“胃不和则卧不安”之说，消化不良，胃中撑胀、不舒也会引起失眠或夜卧不宁。由于失眠的发生往往伴随着精神因素，或喜或忧，或怒或悲，或思或恐。俗话说：“心病难医”，精神情志的失调，可以影响人体气血的运行，导致阴阳的失调，因此，失眠患者平时应注意调畅情志，避免五志过极、七情过激。严重者应及时就医，积极配合医生查找原因，从辨证用药、经络疏通、心理疏导、自我保健几个方面着手，保持良好心态，就会取得满意的治疗效果。教授四种保健方法，助你更好入眠现将平时积累的几种保健方法贡献出来，助你更好入眠：1.松静功调理法适于情绪亢奋、不易安静者。睡觉时平卧，四肢放松，按照呼吸的节律，“吸”时默念“静”字，“呼”时默念“松”字，从头至足，一个部位一个部位地循序放松，每一个部位至“沉重如铅，余部皆忘”的程度，再换其他部位。全身放松后，再默默感受血液从头到足的流动过程，心思随血液在全身漫游。每日一次，全身心投入，渐渐就会进入“半途而眠”的佳境。2.头面部放松法精神紧张、焦虑、面部肌肉紧绷、目睁不闭者，睡前静坐，轻轻揉搓面部3~5分钟，缓慢转动眼球，左右各三圈。然后选舒适睡姿，轻轻张口，闭眼，反复打哈欠，动作要慢，不要连接太快，直至真正打哈欠，顺其自然，则可安然入眠。3.“搅扰”法对于卧则思绪连篇、心绪不宁者，睡时平卧闭目，用意念虚画一些流线型图案，如行云、水波、涟漪、迷宫图、蚊香状的螺旋线圈，要思绪缓慢，散漫不实，正转倒转，直至将自觉清晰的思路搅得模糊不清，不再胡思乱想为止。另外，情绪急躁者要少看警匪暴力作品，多愁善感者适当看一些喜剧片。学习紧张者可适当在睡前练习太极、瑜伽、床上八段绵、形体训练之类较为舒缓的运动，生活闲适或不常外出者，应适当锻炼，多参加公益活动，关爱社会，帮助弱者，以此增强自信、开阔胸襟。4.心理暗示法对安眠药有依赖的患者，可以在安眠药的瓶中掺入等量的维生素B1，二者的形状和口感不易分辨，服药时仍按以前的片数，服前不要自行观看服的是安眠药还是维生素B1，但要相信自己服的是安眠药，如果能连续数日安睡，说明对安眠药只是心理依赖，即可停药。
:)每天游泳2000米，晚上睡觉不用拍了！
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