快乐泳者 发表于 2007-10-13 04:54

[转贴]游泳爱好者必须学会的——准备放松运动

<H4 align=center><FONT color=#4d4db3 size=5>游泳爱好者必须学会的——准备放松运动</FONT></H4><DIV class=tpc_content align=left><FONT color=#3c3cc4><FONT size=5><STRONG>柔韧牵拉练习<BR></STRONG></FONT><BR><BR><BR></FONT><FONT color=#3c3cc4 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 柔韧牵拉练习的主要目的是提高关节的活动幅度，从而延长划水路线，减少移臂或打腿时身体的摆动，减少肌肉内的阻力，降低能量消耗，提高游速。<BR><BR>&nbsp; &nbsp; 为避免伤害，在牵拉时应注意动作应缓慢轻柔，慢起慢停。每次游泳前、游泳后，力量练习前后都应该进行牵拉练习，帮助肌肉伸展，恢复疲劳。每次牵拉时间应在10分钟以上。<BR><BR>&nbsp; &nbsp; 注：以下个别动作有一定难度，但大部份动作适合一般游泳爱好者练习，希望大家能从中受益！！！<BR><BR>图一、流线型伸展牵拉（点击放大）<BR><BR><BR><BR>此主题相关图片如下：</FONT></DIV><DIV class=tpc_content align=left><FONT color=#3c3cc4 size=4><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2007101345452821.jpg"><BR><BR><BR></DIV></FONT>

快乐泳者 发表于 2007-10-13 05:04

<FONT color=#3333cc size=4>图六、屈体压腿和反臂体前屈、双人互动体侧牵拉<BR><BR><BR><BR>此主题相关图片如下：<BR><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/200710135420264.jpg"><BR><BR></FONT>

快乐泳者 发表于 2007-10-13 05:05

<P><FONT color=#3c3cc4 size=4>图七、双人被动牵拉肩关节和胸大肌<BR><BR><BR><BR>此主题相关图片如下：</FONT></P><P><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/200710135541635.jpg"><BR><BR><BR></P>

快乐泳者 发表于 2007-10-13 05:06

<P><FONT color=#3c3cc4 size=4>图八、双人被动牵拉肩关节和三角肌、双人被动牵拉肱三头肌、斜方肌<BR><BR><BR><BR>此主题相关图片如下：</FONT></P><P><FONT color=#3c3cc4 size=4><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/20071013574522.jpg"><BR><BR><BR></P></FONT>

快乐泳者 发表于 2007-10-13 05:15

<P><FONT color=#4444bb size=4>图十四、牵拉躯干后前（腰背部）<BR><BR><BR><BR>此主题相关图片如下：</FONT></P><P><FONT color=#4444bb size=4><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/200710135166607.jpg"><BR><BR><BR></P></FONT>

快乐泳者 发表于 2007-10-13 04:58

<P><FONT color=#3c3cc4 size=4>图三、头上拉肘、俯背压肩<BR><BR><BR><BR>此主题相关图片如下：</FONT></P><P><FONT color=#3c3cc4 size=4><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2007101345828219.jpg"><BR><BR><BR></P></FONT>

快乐泳者 发表于 2007-10-13 05:08

<P><FONT color=#3333cc size=4>图九、压踝练习（绷脚）<BR><BR><BR><BR>此主题相关图片如下：</FONT></P><P><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/200710135828358.jpg"><BR><BR></P>

快乐泳者 发表于 2007-10-13 05:10

<P><FONT color=#3333cc size=4>图十、外翻压踝练习、垫上压腿<BR><BR><BR><BR>此主题相关图片如下：</FONT></P><P><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2007101351054620.jpg"><BR><BR></P>

快乐泳者 发表于 2007-10-13 05:12

<P><FONT color=#2b2bd5 size=4>图十一、垫上压腿、牵拉躯干前部<BR><BR><BR><BR>此主题相关图片如下：</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2007101351228721.jpg"><BR><BR><BR></P></FONT>

尘埃落定 发表于 2007-10-13 05:14

图文并茂,学习了

快乐泳者 发表于 2007-10-13 04:56

<FONT color=#3333cc size=4>图二、胸前拉肘<BR><BR><BR><BR>此主题相关图片如下：<BR><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2007101345655165.jpg"><BR><BR></FONT>

快乐泳者 发表于 2007-10-13 05:14

<P><FONT color=#3c3cc4 size=4>图十三、牵拉躯干后部（腰背部）<BR><BR><BR><BR>此主题相关图片如下：</FONT></P><P><FONT color=#3c3cc4 size=4><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/200710135151815.jpg"><BR><BR><BR></P></FONT>

快乐泳者 发表于 2007-10-13 05:13

<P><FONT color=#3333cc size=4>图十二、牵拉躯干前部<BR><BR><BR><BR>此主题相关图片如下：</FONT></P><P><FONT color=#3333cc size=4><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2007101351341123.jpg"><BR><BR><BR></P></FONT>

傲雪寒梅 发表于 2007-10-13 06:13

<FONT color=#040473 size=5><STRONG>这是一个游泳爱好者必须学会的好帖子，认真学习领会中，谢谢楼主对本专区的支持。</STRONG></FONT>

快乐泳者 发表于 2007-10-13 05:00

<FONT color=#4444bb size=4>图四、俯背压肩（双人）、反臂压肩、单臂扶墙牵拉<BR><BR><BR><BR>此主题相关图片如下：<BR><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/200710135048101.jpg"><BR><BR></FONT>

快乐泳者 发表于 2007-10-13 05:02

<P><FONT color=#1a1ae6 size=4>图五、绳过肩<BR><BR><BR><BR>此主题相关图片如下</FONT></P><P><FONT color=#1a1ae6 size=4><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/200710135310367.jpg"><BR><BR></FONT></P>

智慧水手 发表于 2008-2-12 20:49

<br>这是一个游泳爱好者必须学会的好帖子，认真学习领会中，谢谢楼主对本专区的支持。<br>好贴
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