刀锋 发表于 2014-8-9 04:08

【臀部练习】仰卧单腿抬臀

【臀部练习】仰卧单腿抬臀，
尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。 注意：动作不要太快，臀肌收紧。8-12次为一组，再换另外一侧做这个动作。臀部练习的同时，对腰腹曲线也有美化作用。

刀锋 发表于 2014-8-9 04:08

http://ww4.sinaimg.cn/bmiddle/c0534be6jw1ej1rp1m741g20b4069ws5.gif

汇泉湾泳客 发表于 2014-8-9 04:45

看似简单，实际挺难:lol:Q:Q

青岛彩云飞 发表于 2014-8-9 04:50

肯定不错:victory:额就是做不起来:Q即便做起来也做不到持之以恒;P
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