台湾路电鱼 发表于 2014-8-13 08:45

夏日游泳前必知的暖身七步骤


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       游泳，可谓夏季健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈，不仅能放松身心，还能帮我们增强体质，消除疲劳，塑造流畅优美的体型。不过，在享受清凉之前，一定别忘了做好充分的暖身运动哦！游泳前的暖身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。
下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你：
1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。


武当侠 发表于 2014-8-13 14:20

:victory:学习了！

快乐海洋 发表于 2014-8-13 12:27

:handshake阅读学习分享

台湾路电鱼 发表于 2014-8-13 14:24

武当侠 发表于 2014-8-13 14:20 static/image/common/back.gif
学习了！

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台湾路电鱼 发表于 2014-8-13 14:24

快乐海洋 发表于 2014-8-13 12:27 static/image/common/back.gif
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我心向佛 发表于 2014-8-13 08:55

:lol:victory::victory:

罗大海 发表于 2014-8-13 08:58

:victory::victory:

台湾路电鱼 发表于 2014-8-13 09:11

罗大海 发表于 2014-8-13 08:58 static/image/common/back.gif


:handshake

青岛彩云飞 发表于 2014-8-13 10:38

:victory::victory:学习了

台湾路电鱼 发表于 2014-8-13 10:42

我心向佛 发表于 2014-8-13 08:55 static/image/common/back.gif


:lol

台湾路电鱼 发表于 2014-8-13 10:42

青岛彩云飞 发表于 2014-8-13 10:38 static/image/common/back.gif
学习了

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快乐海洋 发表于 2014-8-13 17:10

台湾路电鱼 发表于 2014-8-13 14:24 static/image/common/back.gif


:)

大地牧歌 发表于 2014-8-13 20:09

好习惯，应该学习、养成。

青岛海牛 发表于 2014-8-13 20:48

:handshake

汇泉湾泳客 发表于 2014-8-13 20:56

最实用的莫过于万人横渡日英派斯健身教练教的热身操。:victory:

台湾路电鱼 发表于 2014-8-14 08:11

大地牧歌 发表于 2014-8-13 20:09 static/image/common/back.gif
好习惯，应该学习、养成。

:handshake

台湾路电鱼 发表于 2014-8-14 08:12

青岛海牛 发表于 2014-8-13 20:48 static/image/common/back.gif


:handshake

台湾路电鱼 发表于 2014-8-14 08:12

汇泉湾泳客 发表于 2014-8-13 20:56 static/image/common/back.gif
最实用的莫过于万人横渡日英派斯健身教练教的热身操。

:handshake

汇泉湾泳客 发表于 2014-8-14 17:40

台湾路电鱼 发表于 2014-8-14 08:12 static/image/common/back.gif


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