罗大海与秦皇岛张兴话：“歇伏”
罗大海与秦皇岛张兴话：“歇伏”罗大海 发表于 2014-8-4 22:51 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
三伏天老人都叫“歇伏”。怎样“歇伏”好？
张兴：
以前，一进伏天，鸡要歇伏，猪要歇伏，人自然也要歇伏。
现在，商业利益的驱动，再借助科技的发展，鸡、猪都不歇伏了，该下蛋的下蛋，该长膘的长膘。人怎么办呢？还歇伏吗？
四时有序，生命可贵，我看，人该歇伏还得歇伏。
可总有一些朋友，喜欢与天斗，惯于无来由地挥霍生命，损毁健康。
最典型的是一些球友，三伏天里，依旧是天天加班加点，顿顿大鱼、大肉、大酒，照常打高尔夫，甚或一天打上27、36洞，还美其名曰，夏练三伏、冬练三九。
人可以喜好、可以迷恋，但不能无度，不能不节制。
为了您的健康、长寿，能歇的就歇了吧？！
歇伏指人或动物在伏天避暑休息。伏天天气炎热，民间不能外出劳作，各家会在这个难得的空闲时间避暑。顺应自然，尊重客观规律实在应该是人类的明智之举。
进入“三伏天”后，成天汗流浃背，心浮气躁，吃不好，睡不安。乡人称这样的夏天叫：苦夏。为防止中暑，有些地方公家规定从小暑开始，利用早晚凉“上工”，其余时间蛰伏在家。左邻右舍聚在树荫下，摇着蒲扇唠着嗑，喝着绿豆汤、凉茶，嚼着凉瓜什么的，或下河泡凉消暑，顺便在河里捞些蛤蜊、螺丝，作下顿饭菜之美味，享受着别样的“三伏天”。
稍过几天，就凉快了，长秋膘的时候到了，咱们冬泳人也要开始发力，是吗？
保养身体比保养爱车重要。祝大家快乐健康:victory: :victory::victory: 祝大家快乐健康!!!!!:victory: 本帖最后由 山东龙 于 2014-8-15 13:32 编辑
水中游泳的鱼 发表于 2014-8-13 16:18 static/image/common/back.gif
保养身体比保养爱车重要。祝大家快乐健康
你该晒晒鱼皮了 :victory::victory: “歇伏” 与“猫冬”
今天8月16日，末伏的最后一天。今年的“三伏”天就过去了。
“歇伏”也即将结束了。再等着“三九”——“猫冬”吧。
罗大海 发表于 2014-8-16 13:36 static/image/common/back.gif
“歇伏” 与“猫冬”
今天8月16日，末伏的最后一天。今年的“三伏”天就过去了。
今年三伏天过去了，呵呵，吃点什么，祝贺呢？:P
本帖最后由 罗大海 于 2014-8-16 20:21 编辑
张兴贴:
楼主所提出的老人“歇伏” 与“猫冬”，提得很好，我是老年人了，明天出伏，在伏天我游1500m，我总会扒在防鲨网上歇上4至5回，在海里泡近1个小时，以后同样1小时，我能游2000多m，也就是运动量增大了。
“宝剑峰从磨砺出，梅花香自苦寒来”，在数九寒冬之际，练武不仅能增强体质，还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志。增强身体对寒冷的适应能力。由于全身剧烈地活动后，呼吸加深，消化能力加强，新陈代谢旺盛，改善了身体条件，健康水平和运动成绩就会随之提高。这是我过去的体会，人总是会老的，老年人脏器功能减退，而今，我服老了。
古人说的“冬练三九，夏练三伏”，更多强调的是对于事情的执著与毅力，讲究的是做事情持之以恒的态度。
如果老年人在锻炼身体上死抠古训字眼，也要做到三九天、三伏天非要去锻炼，不仅大可不必，甚至还会对我们的健康造成较大伤害。
三九天的气候特点是气温低、空气干燥，老年人在这样的气候条件下运动容易导 致伤风、呼吸道疾病等。
过于寒冷的天气若进行锻炼的话，周围冷空气容易导致人体肌肉僵硬，毛孔闭塞，以至于热量散发受到阻碍，体内的热量平衡失调，锻炼的效果则会大打折扣，同时还会让我们感到格外疲惫。此外，寒冷的天气还会使人的各种组织兴奋度降低，运动时既加强了能量代谢，又增大了耗氧量，对锻炼乃至对人的健康都有负面影响。
我们北戴河对冬泳人的要求是：游过元旦（全国冬泳日）就算冬泳了一年。正好进“三九”天，我准备从今年元旦起进行“猫冬”了。猫至3月12日植树节，也就是到了九九加一九，耕牛遍地走的春光明媚的时候，我又将开始新的一年水上运动。
“猫冬”时，我选择在无风、有太阳的日子外出，适当做些其它有氧运动，并要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。以上就是我的运动理念，运动必须因人而异，仅作参考。
罗大海 发表于 2014-8-16 20:19 static/image/common/back.gif
张兴贴:
楼主所提出的老人“歇伏” 与“猫冬”，提得很好，我是老年人了，明天出伏，在伏天我游1500m，我总 ...
张兴老哥的帖子写的何等好哇！有独到见解，有独到行动。反复看了好几遍。相见恨晚。向老哥学习。
一年四季，夏天“三伏”，冬天“三九”，春天“桃花水”，秋天“秋老虎”，这都是自古以来的习俗了。
想再听听老哥对 “春天桃花水”，“秋天秋老虎”的分别见解和认识。
:victory::victory: “夏三伏，冬三九、倒春寒、秋老虎”，桃花水。歇伏、猫冬、贴秋膘，等这些民间约定俗成的词语和做法，当和冬泳联系起来的时候，都是需要认真思考和应对的。
张兴老哥很麻利呀！帖子很快就来了。很有启发。你又提出了“倒春寒”，很好。
这样，“夏三伏，冬三九、倒春寒、秋老虎”，就成为一年四季的一个气温变化的一个很重要的特色和规律。
因《泳经》在写作中，除了把握一年四季二十四节气，还有这样“四个特殊时期”，需要在冬泳中把握和应对。很好。
文化就是这样，当把一件事情联系起来，连贯思索的时候，就会感到冬泳文化的规律性和趣味性。感谢老哥的见解。
秦皇岛张兴贴：
楼主要我对 “春天桃花水”，“秋天秋老虎”的分别见解和认识。您真是个学霸！我是个抄手，从百度抄了一些。
桃花水即桃花汛，指桃花盛开时江河里暴涨的水。江南一带农家则在谷雨前后时刻关注雨水对秧苗和茶叶的影响。谷雨，为春雨增多，雨生百谷之意，谷雨的河水也非常珍贵。旧时，人们将谷雨的河水称为“桃花水”，传说以它洗浴，可消灾避祸。谷雨节人们以“桃花水”洗浴，举行射猎、跳舞等活动庆祝。
我国地域十分广阔，南方河水陡涨，北方土地翻浆，河水变脏，北疆开河漂冰排。我们近渤海湾更是赤潮多发季节，所谓赤潮，是指浮游生物大量异常繁殖而使海水变色的现象。产生赤潮的原因，主要是海洋受污染，生物可利用的氮、磷等营养元素大量积累，造成海洋富营养化，为赤潮生物的大量繁殖提供了丰富的营养盐类。而阳光强烈，水温升高，海水停滞，海面上空气流稳定，又是有利于赤潮生物集结的自然条件。赤潮的出现，使生态平衡受到了严重破坏。一方面赤潮生物在生长繁殖和死亡分解过程中，都要消耗水中的溶解氧，使鱼、贝等缺氧窒息而死；同时，在代谢过程国也产生大量生物毒素，可引起鱼类病变。
“春天桃花水”对游泳会带来很多的负面影响，遇到洪水、漂冰、赤潮建议停游或少游，加强安全意识！
秋老虎是指立秋以后短期回热天气。一般发生在8、9月之交，持续日数约7-15天。这种天气因连日晴朗、日射强烈，重新出现暑热天气，人们感到炎热难受，故称“秋老虎”。入秋后雨水日渐减少，空气湿度降至低于人们生活所需限度（相对湿度70%）以下，因而天气干燥，草木渐枯，人自感燥。
“秋老虎”天气有个特点，虽然很热，但空气相对干燥，早晚不是很热，大家也不必过于紧张。天气干燥，一些与干燥有关的疾病容易高发，从中医角度来讲就是“秋燥”，建议大家要多补充水分，多吃“凉”性食物。喝些白开水、冰糖水、清茶等滋润脏腑。高温时段可以稍微“懒”一点，“娇气”一些，尽量待在室内，减少出门，减少游泳强度，做好防晒补水工作，注意防暑降温。
此外，还有“倒春寒” ，是指初春（一般指３月）气温回升较快，而在春季后期（一般指４月或５月）气温较正常年份偏低的天气现象。长期阴雨天气或频繁的冷空气侵袭，抑或持续冷高压控制下晴朗夜晚的强辐射冷却易造成倒春寒。严重的倒春寒可以给农业生产造成危害。对冬泳人尤其是老年人也是个极大的挑战！
以上诸多天气现象，冬泳人应该了解它、认识它，掌握它，从而，更好地进行科学冬泳！
秦皇岛张兴贴：
还有“倒春寒” ，是指初春（一般指３月）气温回升较快，而在春季后期（一般指４月或５月）气温较正常年份偏低的天气现象。长期阴雨天气或频繁的冷空气侵袭，抑或持续冷高压控制下晴朗夜晚的强辐射冷却易造成倒春寒。严重的倒春寒可以给农业生产造成危害。对冬泳人尤其是老年人也是个极大的挑战！
以上诸多天气现象，冬泳人应该了解它、认识它，掌握它，从而，更好地进行科学冬泳！
:victory::victory:
张兴
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白金长老
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http://bbs.china-ws.org/static/image/common/online_member.gif 发表于 2014-8-27 20:53:14 |只看该作者 |倒序浏览
张兴帖：
眼下虽已立秋，可暑气一时难消。中午骄阳似火，早晚凉爽宜人，忽冷忽热的夏秋之交让很多老人吃不消。为此，我们特请北京老年医院中医科主任医师李芳玲，从衣、食、住、行四大方面，为您奉上“换季养生密码”。
衣 6316
俗话说：“春捂秋冻，不生杂病。”秋冻指入秋后即使天气一天天变冷，但也不要过早地添衣服，适当冻一冻，能促进机体新陈代谢，提高耐寒能力。李主任提醒，秋冻需因人、因时而异，并牢记“6316”这组密码。 “6”种人别秋冻 哮喘、胃病、肺心病、老寒腿、支气管炎以及心脑血管病患者不宜秋冻，以免冷空气刺激，诱发或加重病情。 “3”个部位冻不得 李主任说，老年人有3个部位一定要注意保暖：一是腹部，上腹受寒易引起腹痛、腹泻、胃痉挛等不适；二是脚部，双脚着凉会使全身血液循环不畅，抵抗力下降，增加患感冒的几率；三是颈部，颈部上接大脑，下连肺部，若受凉易引起颈椎病、肺病，还可以导致颈部血管收缩，影响脑部供血。 “16℃”是警戒线 当气温低于16℃时，须停止秋冻，并遵循“早晚加衣中午减”的原则适当增衣，否则不仅达不到强身健体之效，还可能会惹病上身。
食 5566
“中医有‘秋来伏不去，祛湿养脾胃’之说，指的是，初秋人们要有意识地祛暑湿、养脾胃，以弥补夏季的耗损，同时又为冬季积蓄能量。”李主任建议，老年人在夏秋之交要适量吃以下食物。 “5”种粥 立秋后每天早晨喝一碗粳米粥，能防御秋凉、和胃补脾。另外，枸杞山药粥、桂圆粟米粥、山楂大枣莲子粥、山药栗子粥都是不错的选择。 “5”种蔬果 柑橘、山楂能养阴清燥；莲藕清热、祛燥、止渴；山药健脾养胃、益肺止咳；梨缓解秋燥、润肺生津。 “6”种动物蛋白 羊肉补精血、疗肺虚，气喘、气管炎及肺病患者可适量食用。瘦猪肉有滋阴润燥、补血养血之功，对热病伤津、燥咳等“秋病”有良效。鸡肉是畏寒怕冷、贫血虚弱者的食疗佳品。牛肉富含蛋白质和氨基酸，能提高机体免疫力。鱼、虾含有多种微量元素，但不宜多食，以免引起胃肠道疾病。 “6”种健康饮品 早上喝一杯蜂蜜水，能润肠通便；闲暇时，来杯豆浆，有助于肝脏解毒、降脂；午间适量喝点菊花茶或绿茶，可泻火、提神；枸杞泡水喝，有生津明目的功效；体虚者，泡杯人参茶能增强抵抗力，预防感冒、肺炎等症。
住 6340
“秋爽气清，万物收藏，老年人的日常起居应与气候相应，早睡早起并保证充足的睡眠。”李主任告诫，中老年人最好在早上6点30分起床，洗漱完毕后，用十指由前向后梳头，有养神护脑之效。午饭后半小时，躺在床上午睡30分钟，切忌时间过长，否则会使机体代谢减慢，导致醒后更加困倦。最好每晚临睡前，用40℃左右的热水泡脚，能温补脏腑、宁心安神、促进睡眠。晚上睡觉要盖个薄棉被，以免着凉感冒。每天早上和中午各开窗通风一次，每次30分钟。养些花草和金鱼，为家里增添一些生机，能有效避免“秋悲”等不良情绪。
行 3086
初秋，草木茂盛、天朗气清，正是户外锻炼、郊游赏花的好时节，老年人不妨约上三五好友投身到大自然的怀抱，呼吸新鲜空气，以赶走体内的暑湿之气。每天晒太阳“30”分钟 老年人可于9：00-11：00出门晒晒太阳，既能养护阳气，让人精神抖擞，又能强健骨骼，预防骨质酥松，紫外线还被称为“天然消毒剂”，能杀灭流感病毒、脑膜炎双球菌等，让老人更健康。 8种运动最适合初秋进行 包括爬山、游泳、慢跑、快走、骑自行车、打羽毛球、练太极拳、健身操、跳舞，运动有利于舒展筋骨、增强抗病能力。 运动前热身6分钟 夏季气温高、湿度大，老年人运动较少，身体多项机能都处于“休眠”状态。因此，秋季运动一定要“慢”，锻炼前最好做6分钟的热身运动，放松肌肉和韧带，防止拉伤。运动时要多做深呼吸，以助吐故纳新，强健体魄。
:victory::victory: 每年的八九月，白天天气还是很炎热，素有“秋老虎”之说。但很多人小瞧了这只“老虎”，习惯晚上开窗如睡，或露宿室外，此时最易招惹“贼风”。
什么是“贼风”？《黄帝内经》中有一句话叫做“虚邪贼风，避之有时”，“贼风”就是指四季气候异常变化所形成的邪气，也就是我们常说的外邪。
如果“贼风”吹在熟睡者的头面部，第二天早晨就会出现偏头痛，甚至发生口眼歪斜流口水；如果“贼风”吹到了腹部，就会引发腹泻；夜间的“贼风”还会使肌肉处于紧张性收缩状态，让人得不到完全休息，导致第二天全身酸软无力。
可见，我们还不能小瞧这个“秋老虎”，秋季做好防范才是最要紧的。
1、到了秋天，就要随时关注天气预报，注意适时增减衣服。可以准备一条秋季专用的薄被，晚上要少踢被。
2、防“贼风”还要从秋冻开始，秋天不要过早地穿上棉衣，要冻一冻，这样可以增强身体对秋季“贼风”的抵御力。
3、入睡前，一定要关窗闭户，以防“贼风”入侵。
练就“高温40度、低温零下二三十度”区间里 ，冷暖自知，坦然自若。。。。。。:P
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