自由泳交流区

天地间 发表于 2007-10-16 11:27

喜欢自由泳的泳友请进吧！

天地一沙鸥 发表于 2007-10-16 11:36

哈哈,报名!请指导!

做的比说的好 发表于 2007-10-16 11:57

请泳友们各述己见，我只有学习的份！

快乐老头 发表于 2007-10-16 11:52

原文由天地一沙鸥发表: 哈哈,报名!请指导!

快乐老头 发表于 2007-10-16 12:03

自由泳<IMG onmousewheel="return imgzoom(this);" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor=" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(" alt="" src="http://www.wzdy.cn/attachments/month_0606/zyy1_kBlHxpLfywej.gif" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt=" border=0 hand?; this.alt="Click here to open new window\\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out" ;}? http: www.wzdy.cn attachments month_0606 Click here open new window\\nCTRL+Mouse wheel to zoom in out?;}? zyy1_kBlHxpLfywej.gif?);}?>

快乐老头 发表于 2007-10-16 12:10

自由泳 <OBJECT codeBase=http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=7,0,19,0 height=390 width=450 classid=clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000><PARAM NAME="_cx" VALUE="11906"><PARAM NAME="_cy" VALUE="10319"><PARAM NAME="FlashVars" VALUE=""><PARAM NAME="Movie" VALUE="http://www.56.com/n_v198_/c3_/20_/7_/jake5816235_/zhajm_1178281533_60_/541701_/0_/13642510.swf"><PARAM NAME="Src" VALUE="http://www.56.com/n_v198_/c3_/20_/7_/jake5816235_/zhajm_1178281533_60_/541701_/0_/13642510.swf"><PARAM NAME="WMode" VALUE="Window"><PARAM NAME="Play" VALUE="0"><PARAM NAME="Loop" VALUE="-1"><PARAM NAME="Quality" VALUE="High"><PARAM NAME="SAlign" VALUE="LT"><PARAM NAME="Menu" VALUE="-1"><PARAM NAME="Base" VALUE=""><PARAM NAME="AllowScriptAccess" VALUE=""><PARAM NAME="Scale" VALUE="NoScale"><PARAM NAME="DeviceFont" VALUE="0"><PARAM NAME="EmbedMovie" VALUE="0"><PARAM NAME="BGColor" VALUE=""><PARAM NAME="SWRemote" VALUE=""><PARAM NAME="MovieData" VALUE=""><PARAM NAME="SeamlessTabbing" VALUE="1"><PARAM NAME="Profile" VALUE="0"><PARAM NAME="ProfileAddress" VALUE=""><PARAM NAME="ProfilePort" VALUE="0"><PARAM NAME="AllowNetworking" VALUE="all"><PARAM NAME="AllowFullScreen" VALUE="false"><embed src="http://www.56.com/n_v198_/c3_/20_/7_/jake5816235_/zhajm_1178281533_60_/541701_/0_/13642510.swf" quality="high" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" type="application/x-shockwave-flash" width="450" height="390"></embed></OBJECT>头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂. 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁. 伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚. 大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张. 动作结构与技术要点 自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。 　　一、动作结构与技术要点 　　（一）身体姿势 　　自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。 　　（二）腿部动作 　　自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。 　　（三）臂部动作 　　自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。 　　1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，　臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 　　2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。 　　3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，　从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。 　　4．出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。 　　5．空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手 　　6．两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。　后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。 　（四）臂、腿和呼吸和配合技术 　　自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。 　　自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。 　　二、练习方法 　（一）腿部动作练习 　　1．陆地模仿练习 　（1）　坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。 　（2）卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。 　　2．水中练习 　（1）俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。 　（2）仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。 　（3）滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。 　（4）扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。 　（二）手臂与呼吸配合练习 　　1．陆上模仿练习 　（1）地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。 　（2）同上练习，结合呼吸配合。 　　2．水中练习 　（1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。 　（2）蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。 　（3）腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。 　（三）手臂、腿和呼吸的配合练习。 　（1）　站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。 　（2）蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。 　　三、练习提示 　　自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。

快乐老头 发表于 2007-10-16 12:16

<IMG onmousewheel="return yuzi_img(event,this)" src="http://www.my2cool.com/albums/20071010/200710101022363B4c.gif" width=565 onload="javascript:if(this.width>body.clientHeight)this.width=body.clientHeight" border=0>

天地间 发表于 2007-10-16 14:46

快乐老头，真棒！高手呀。

南飞雁 发表于 2007-10-16 17:24

好帖　已收藏　明天下水体会

快乐老头 发表于 2007-10-19 11:38

<H1>自由泳踢腿技术</H1><H2>踢腿篇</H2><H3>游泳3大原则 ( 高阶选手与初学者均适用 )</H3>①充分漂浮┅在水中漂浮是很重要的。速度愈快更显重要 ②充分划水┅没划到水无法前进。用正确的划水方法，提高划水效率。 ③减少阻力┅尽可能减低水中阻力才能游得快。 由于捷泳是四种泳法中最基本的泳法。。。因此将之当做所有泳法的基础。又、完美的游法并不存在。故对于游泳的人来说，不要特别计较何种泳法。各种方式自己多加尝试才是重要的。不过，所有的泳法共通点就是上面三大原则。自我确认一下吧。 <H2>踢腿篇</H2>捷泳的脚打水是一项非常难的技术。并非一朝一夕就可以学成。以儿童的学员来说，只是单纯的打水前进动作，都要大约花一个月的时间才能够有所进展。更何况，想要进步到可以确实地做到，用腰部带动前进的有力打水动作，更是要花上好几年的功夫。不过即便是用像培训选手那样的课程来训练，也不见得就可以做得很好。那么到底要怎样打水才可以确实地进步呢?就是要做到无意识似的打水动作，才是理想的。在打水时，要做到一次比一次能感觉出有力的前进，那样的打水就是正确的。不只是说要达到快速打水就可以了。打水的标准是要像鱼一般。 <H3>＜脚踝＞</H3>要做到像鱼般地打水，首要的就是脚踝的柔软度。将脚尖打直，脚踝也打直的状态下，这时脚尖不能变为弯曲。两脚上下轻松打水。如果这时脚踝变弯曲的话，就证明了脚的力量没有放掉。不过即使这个动作做得很好，就说可以打水快速前进了的话，也还言之过早。 <H3>＜膝＞</H3><H2>膝盖不可以弯曲打水。</H2>弯曲的打水，推进力的方向是往下，只会造成水花四溅的。如果在练习时感觉到腿部酸痛的话，就是用膝盖打水过度。不过，也不是说要一直膝盖保持直直的打水，那样也不对。用口语来说，恰当地弯曲，慢慢地弯曲，这样的感觉吧?不过不要让膝盖意识到弯曲地打水。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉。 <H3>＜腿＞</H3>那么不用膝盖打水，要用那里打水呢?就是要用大腿带动小腿打水。这一点非常重要。虽然用大腿带动地打水，总有一些像是机器人的味道，但是并不是要像机器人一样的打水。要无意识般地打水。即，打水由大腿开始→带动膝盖→传到脚踝、这样的连动打水。我看，应该常有很多人在练完打水之后感到屁股的肌肉酸痛，那多半都是打水的动作不正确。 <H3>＜腰＞</H3>大部份的运动，像棒球也是，腰是很重要的。在打水的动作中，腰也扮演着重要角色。打水虽是由大腿来带动，要是加上腰的配合，就更能够流畅地打水了。不过初学者一开始就加入摆腰的话，就会变得打水软绵绵的。还是等到打水学到一定的程度之后，再意识到腰部动作吧。那么腰要怎么动才好呢?本来捷泳就是一种围绕着身体纵轴回转滚动的泳姿。将这个滚动连结到打水的动作。通常的打水是采六拍，就是手的动作左右划水一次，脚要打水六下。接着，要在六次打水中加入腰部动作，不用说当然是平均分配，要在腰部左右回转滚动时，技巧的加入在六次打水其中的两次。这两次的打水放在什么时机是非常重要的，详细在后面踢腿与划手的配合时再详谈。打水的时候要汇总地观察一下各个动作，这是提升自己技术的确认方法。用坐着的方式可以容易观察。坐在游泳池畔上下打水，依打出的水泡可供确认。如果只有小水花，可以打出很多泡沫的话就很好。脚踝要能上下灵活摆动。如果有水花四浅的感觉，就是代表脚踝关节太硬伸展得过度。相反地，脚踝非常地弯曲的话，就可以从水面上直接看到脚指头，这也是不好。高明的打水就是，脚从水面踢出时，水就像盖在脚上的毯子一样。多做坐姿打水，直到这样的程度吧。可以体会想要马上游泳的心情，不过连铃木大地(前奥运选手)的教练，也是经过充分的池畔打水练习呢。很多的大学生们也是从都从坐姿打水练习开始，不善打水的人更应该多加练习。

夜航船 发表于 2007-10-22 18:27

好帖.学习了!

凉爽发表于 2007-10-23 22:16

快乐老头，真棒！高手呀。      好帖.学习了! ［此帖子已被凉爽在 2007-10-23 22:18:41 编辑过］

唐装水手 发表于 2007-10-30 17:18

原文由天地间发表: 快乐老头，真棒！高手呀。

白湖桥 发表于 2007-11-1 21:23

快乐老头，真棒！高手呀。

碧海鱼妖 发表于 2007-11-5 10:11

谢谢！学习！

北国红豆 发表于 2007-11-9 20:26

原文由天地一沙鸥发表: 哈哈,报名!请指导!

水中一片云 发表于 2007-11-23 20:02

相见恨晚

学问发表于 2007-12-6 11:18

向楼主致敬！

白云515 发表于 2007-12-6 15:55

原文由凉爽发表:      快乐老头，真棒！高手呀。      好帖.学习了! ［此帖子已被凉爽在 2007-10-23 22:18:41 编辑过］ ok!

夏天发表于 2007-12-7 14:23

真好！可以学学<IMG src="http://www.china-ws.org/BBS/Htmleditor/regular_smile.gif">

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