《走路，不要跑步》
转青岛“汇泉湾泳客”的帖，《走路，不要跑步》献给我们的徒步走朋友们：
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/Uoh8AznhicKnwvBlmVUq2pBPqxWELeJlZoicdibZtJcv8guPyU3nflASGV2rpVjqUAK246ae6Qjr9PWv62hlW6eSg/0
美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：
行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/s4bgGCngia7ESSrtbwkqwNoIcPLzxjlJIfqBvA2OrEhmx1j3ag2I9xalibib69hXo1PddoHT9B4LS9YibicXZgO2guA/0
别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
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一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/s4bgGCngia7ESSrtbwkqwNoIcPLzxjlJIHbALOaLGxHDq4V6ICxYW3l8ZOficGFYXdN8HpMQKQhou3vu64hxxZyg/0
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。 为走步欢呼！
好处多多，长期坚持。
为徒步走出健康，提供了科学依据。赞一个！
俗话说，人老先老脚，所以说坚持徒步走是最经济，最简单的健身方式，我坚持，我健康！ 走出健康与快乐
蓝色海湾 发表于 2014-8-23 09:14 static/image/common/back.gif
我发现图中与我们走时姿势不同的是，他们是直臂摆动，我们大部分是曲臂摆动。
走步不是跑步，要注意走路的姿势，要讲究健美的姿态，不能一味的求快，此帖对大家太有帮助了！ :victory::victory::victory::victory::victory: :victory::victory::victory: 愉快欣赏，谢谢好朋友！ 我心向佛 发表于 2014-8-23 09:34 static/image/common/back.gif
哈哈，好处大大地。 :victory::victory:
我发现图中与我们走时姿势不同的是，他们是直臂摆动，我们大部分是曲臂摆动。
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