“备战”威海2014年9月20日铁人三项锦标赛 — 罗大海冬泳日记2014年8月25日 八月初一
罗大海冬泳日记2014年8月25日 八月初一农历八月初一“备战”威海2014年9月20日“铁人三项”锦标赛
威海2014年9月20日“铁人三项”锦标赛，已渐临近，今日，正式进入备战训练了。
参赛威海铁三比赛，不同于一般的赛场。她是对人身体素质的“游泳、骑行、跑步”一个全面的检验。不“临阵磨枪”是不行的。
上午8：00正式从家里骑行出发，15分钟6公里到烟台第一海水浴场。
9:10分下海，游泳半个小时。今天有浪，但海水很好，没有海蜇。9:40上岸。
冲水后，10：10分开始跑沙滩。一直跑到11:00,跑了50分钟。还可以，没觉出来累。后半场，甩开大步奔跑，没想到两胯和大腿根还挺舒服的。便又跑了几个来回。
11:15骑行回家，20分钟6公里。一个上午3小时45分的活动时间。
:handshake:victory:棒啊 加油！你一定能成功！
坚持的真好！赞一个！ 雪上飞MA 发表于 2014-8-25 16:04 static/image/common/back.gif
加油！你一定能成功！
感谢雪上飞老哥的支持！
罗大海冬泳日记2014年8月26日 八月初二
“备战”威海2014年9月20日“铁人三项”锦标赛 （第二天）
没有教练的训练
“铁人三项”，我的薄弱环节是5公里越野赛跑。
游泳，有水浮着，距离750米，25分钟内一般拿下。
骑行，有自行车驮着，20公里，一般1小时拿下。
唯独跑步5000米，没有任何依靠，只有靠两条腿了。因此，跑步是我训练的重点环节。
我用时总计2小时15分钟。铁三的“关门时间”是3个小时。这样，在 正常情况下“关门时间”内是可以完成比赛的。
上午8：00正式从家里骑行出发，15分钟6公里到烟台第一海水浴场。
9:15分下海，游泳半个小时。今天有轻浪，海水很好，没有海蜇。9:45上岸。
冲水后，10：00分开始跑沙滩。一直跑到10:53分，跑了53分钟。今天腰里戴的“计步器”，53分钟跑了7316部。每步平均80厘米。我还带来了钢卷尺，量了我四种跑步步幅。
1、最大步是每步1米10。
2、脚后跟达到腚的步幅是90厘米。
3、腿弯挺直、脚后跟不达到腚的步幅是80厘米，这种步伐是我的基本跑法。
4、小步轻跑是每步65——70厘米。
跑步53分钟，7316步，每步按大约80厘米，就是跑了5852米。基本正好5公里的距离。呼吸没有问题，也不觉得累，只是两条大腿前面的肌肉有点感觉。
看来这就是每天的跑步基本训练数了。今后就是在一定的步数下，尽量缩短总时间了。
53分钟的跑沙滩，顶着太阳跑，已是“跑步日光浴”了。赤脚跑近6000米，也已是在练“铁脚板”了。一举两得。
11:30骑行回家，20分钟6公里。一个上午3小时50分的活动时间。
天中东霞 发表于 2014-8-25 18:03 static/image/common/back.gif
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罗大海冬泳日记2014年8月27日 八月初三
“备战”威海2014年9月20日“铁人三项”锦标赛 （第三天）
跑沙滩80分钟——10361步——约8公里
上午8：00正式从家里骑行出发，15分钟6公里到烟台第一海水浴场。
9:15分下海，游泳半个小时。今天海水很平，没有海蜇。蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳、静泳，都试了试。9:45上岸。
冲水后，10：10分开始跑沙滩。一直跑到11:30分，跑了80分钟。腰里戴“计步器”，80分钟跑了10361步。属于慢跑，每步步幅平均约80厘米。我还带来了钢卷尺，量了步幅。
大约8公里的距离。呼吸没有问题，跟平常走路一样呼吸，也不觉得累，只是两条大腿——膝盖上面外面有一块肌肉，大腿根里侧有一块肌肉有点疼的感觉。看来，跑步与游泳、骑行使用的“肌肉群”有不同的地方。
跑到50分钟时，人基本成了“机器”，进入机器状态的跑步，我只盯着眼前两三米处，嘴里默数着“一二三，四五六”的呼吸法，就这么跑着。最后，大步每步1米10的步幅跑了冲刺一会儿，算是结束了今天训练。
看来每天如果能坚持跑80分钟，10000步，就应该说是基本训练数了。那今后就是在这个步数下，尽量缩短总时间了。
11:50骑行回家，20分钟6公里。一个上午4小时10分钟的活动时间。
罗大海 发表于 2014-8-27 16:21 static/image/common/back.gif
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罗大海冬泳日记2014年8月27日 八月初三
大海，好身板！
罗大海冬泳日记2014年8月28日 八月初四
“备战”威海2014年9月20日“铁人三项”锦标赛 （第四天）
骑行往返106公里，飞奔牟平龙泉汤，洗却一身海蜇毒素的刺痒
今年夏天，叫海蜇蜇的遍体鳞伤，浑身毒素，不是这里刺痒，就是那里刺痒。听人说洗一洗“硫磺澡”比较好，便想试一试。
也就今天，随王银行大姐、柳敦盛大哥等六人，早晨7:30从烟台出发，骑行到53公里远的牟平龙泉小镇，洗硫磺水澡。
经过3个小时骑行，10:30赶到。
龙泉汤的水真是地底下冒出来的硫磺水。刚一进去，有一股刺鼻子的硫磺味，洗一会儿，也就闻不到了。
诺大的澡池，只要3个大人还有一个小孩，水很干净。洗一次每人35元。可能今天是星期四，人少。再不就是有点贵，去年还是门票20元，今年就35元了。马克思说过，这是天赋的自然特权。龙泉村就因地底下有硫磺水，就靠着这，冒出来的水，就收钱。小村就一直富起来了。硫磺水洗澡，还真是全身滑溜。我还在水池里蛙泳游了两个来回。嘿嘿！
一边洗澡，一边间歇喝这里昆嵛山引来的山泉水泡的自带的茶。一连喝了几大杯，浑身出汗不说，尿也一会儿一尿。也真怪，尿自始至终都是很黄很黄的。可能就是毒素往外排射吧。
午饭后，一直洗到两点。2:30开始骑行返回，3个小时，最高时速达到43公里。上午去是顶头风，下午回来时，有一点顺风，到牟平养马岛时，又转风了，又是顶头风。5:30到家。也不知道洗澡是不是真的见效，身上现在还真是不觉得痒痒了。
另：为备战“铁人三项”，我先后买了3辆自行车，今天才明白了——买自行车也要“量体裁衣”
今天还有一大收获。一路同行的泳友尹老哥，63岁，大我一岁。非常喜欢骑行。刚买了一辆意大利梅花牌世界品牌的公路赛车。13800元。骑行路上休息的间隙，大家不禁都好奇的看了又看。我试骑了两次，非常好骑。大家也都好奇的试骑，公认是一辆好车。
原来，买自行车也要“量体裁衣”。人家用尺子量你的身高，肩宽，腿长、胳膊长，给你选适合你身体的自行车。同样贵的好车，要根据你的身体特点，输进电脑，给你选配车架、车把等适合你的身体的车子。
人的高矮不同，选配不同的车子。我不禁长吁一声：罢罢罢，咱不懂，也从没有人告诉咱如何买车。
真是，我走了大半辈子路，60岁才学会走路。我十几岁就骑自行车，直到今年61岁才学会怎样骑自行车。
再说买自行车。为骑行，我前年花650元，买了第一辆3速变档自行车.不行，扔那儿去了。又花1150元买了一辆12速捷安特公路车，又不行。又买了一辆2600元的捷安特公路赛车。还可以，但还是跟不上趟。
就因咱不懂如何买自行车。也就在买自行车中，反复交学费，直到今天才知道了，喔——，自行车要“量体裁衣”的买自行车。但愿，我的教训和今天的收获，能给大家分享。不要再走我买车的冤枉路。
科学测量，计划训练，真棒！祝你取得好成绩！
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