秋季运动，别忘了及时转型
秋季运动，别忘了及时转型
保暖、补水、控制运动量是关键，提高耐寒力为迎接冬季做准备
秋季秋高气爽，正是锻炼身体的黄金季节。相比于炎热的夏季，秋季的气候条件明显不同，让那些原本因为酷暑而疏于运动的人们又有了运动的兴致。专家指出，季节的更替会引起生理机能的变化 ，还容易发生运动损伤，在秋季锻炼要及时调整健身习惯，掌握正确的健身方法，才能事半功倍。注意保暖、防止秋燥及时补水、控制运动量防止损伤，这些都是市民在秋季进行运动时必须注意的事项。 气温降低，运动要注意保暖
秋季气温逐渐降低 ，一些原本因为酷暑而疏于运动的人们又有了运动的兴致。对于整个一年的运动来说，秋天的运动应该担负着转型的角色。秋季昼夜温差变化加大，运动有助于提高人对环境变化的适应能力，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。
“很多人认为，人一旦运动起来，就不会感到冷穿衣也不注意，这是不对的。”经常带队参加户外运动的朱彦军介绍，人体在户外运动中产生较多热量的时段仅是中段，运动前后很容易受到外界温度的影响。秋季气温降低，外出运动时要多备件外套，运动前后做好保暖。“运动的时候，如果要减少衣物的话，不要一次脱得太多，等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。”朱教练强调，在出汗后应注意保暖，不要长时间穿着湿衣服。
气候干燥，运动要及时补水
从潮湿闷热的夏季进入秋天，气候一下子干燥起来，人体内容易存积一些燥热，再加上运动时的水分丧失 ，会加重人体缺乏水分的反应。
“运动补水可以考虑三个时间段，运动前、中、后三个时间段补水的侧重也不同。”朱教练介绍，运动前补水要注意时间和量 ，保证充足的吸收。运动中大量出汗，要及时补水，以少量次多为原则，每次补水要注意适量 。运动后多喝点淡盐水，补充在运动过程中流失的盐分。
俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，外出运动时要保证充足的睡眠。“运动时间和项目选择上也要注意，秋季适合做动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。”朱教练强调，各个年龄段的人可以根据自身状况选择合适的运动时间。
精气内敛，运动适量防损伤
从中医理论讲，秋季人体精气处于收敛内养的阶段，运动量不宜过大，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，适时有度地进行。“夏天不爱动，秋天突然动起来，这其中还需把握好度，并非运动越多就越好。”在朱教练看来，秋天运动一定要适量，秋天锻炼一个好处是能提高耐寒能力，为随之而来的冬季做好准备。
据了解，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加、伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。若不充分做好准备活动，会引起关节韧带和肌肉拉伤。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。
“在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。”朱教练强调，运动的幅度、强度都要适当，防止运动损伤。
本版文/图 记者 于红靓
:handshake:victory:阅读分享好帖 好提醒！:lol:victory::victory: 刀锋 发表于 2014-9-1 17:54 static/image/common/back.gif
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