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文彪发表于 2007-10-19 22:01

转自冬泳网------冬泳也不难

游泳作为一种大众喜闻乐见的健身运动，在许多受益者的现身说法和冬泳队员们的影响下，使越来越多的人醉心于这项运动，但是随着天气和水温的逐渐变凉，游泳的人逐渐少了起来。有些想坚持游冬泳的初学者，也开始出现了畏难情绪。为了帮助这些朋友克服眼前的困难，坚定游下去的信念，我想把自己及一些泳友的体会和经验介绍给大家，希望能对这些朋友有所帮助，顺利度过这一重要阶段。<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>冬泳虽被人们称为勇敢者的运动，但只要了解了其中的道理以后，就不再那么神秘，其实它并不象人们想象的那么了不起。我们只要在战略上藐视它，在战术上重视它，只要身体没有禁忌症，意志品质稍坚强一些的人都可以坚持下来。<o:p></o:p>在战略上藐视，就是说游冬泳并不可怕，只要天天下水，从夏天开始，尤其是到了秋天，随着气温的下降，你就能逐渐适应水温的变化。水温的变化要远远滞后于气温的变化，从国庆节后的18℃左右降到冬至时的0℃，大概需要80天。也就是说水温的日下降幅度再大，也不会超过1℃。而这点变化，一般人是感觉不到的。到了0℃时，气温虽然还在下降，水温却是不会再降了。所以，你应该坚信“今天和昨天差不多”，只要昨天你下水了，今天就不会有问题，自然而然也就坚持下来了。<o:p></o:p>在战术上重视，就是说要讲科学。不能逞匹夫之勇，不能攀比，不同的体质运动量也不一样。如果对一个小环节的忽视，都可能使你的努力功败垂成。如果等水温下降到7─8℃以下时你还能下水，这就说明你已经成功了。有些人正是在这个时候放弃的，实在是太可惜了。因为这时水温的变化与0℃时相差不多，一般人是感觉不出来的。这时需要注意的是在水中停留的时间，如果不注意这一点，就会因热量损失过大，导致不适而伤害身体。一般情况下，刚下水时的前三、四十米有冷的感觉，当游过这个距离后就感觉不到冷了。初游者往往就是在这个时候把握不住，导致运动过量的。冬泳要从夏天游起，尤其是秋凉以后，尽可能地不要间断，但是和夏天的游法要有明显的不同。这个不同主要体现在“量”上，要根据水温的变化逐渐减少游程，更确切地讲是减少在水中停留的时间。比如：当温度降至15℃左右时，在水中停留的时间应少于15分钟。以此类推，水温每降低1℃，在水中停留的时间相应减少1分钟。用距离来衡量是不科学的，因为游速是因人而异的，况且随着水温的降低，水的粘滞系数加大，会使游进速度降低。同一个人在不同的水温中游相同的距离，所需的时间和动作的组数也是不同的。因此，身体素质好，泳技高的可适当多游一点，但也不要超过200米，游速慢的游50米或者再少一些也可以。在这一点上，一定要遵守“宁少勿多”的原则。衡量运动量是否合理的另一个标准，是以出水后至穿衣服之前身体不发生颤抖为原则。“下水要果断”是个值得重视的问题，即使是游了多年的人，每次下水前也有程度不同的犹豫。人都有一种从众心理，当只有你一个人下水时，你可能会感觉到很冷，但当一群人都下了水时，你的感觉就不那么冷了。所以，新手要尽量在人多的时段下水。那些时段人多呢？有五个时段：早晨、上午、午后、下午、晚上。哪个时段最好？适合你的就是最好的。这是因人而异的，但我不赞成早晨游，因为这个时段阳气不足，又是一天中最冷的时候，身体刚刚经过一夜的休息，这个时候下水，会对一天的活动产生一些不利的影响。上、下午时间固然好，但对上班一族来说只能偶尔为之。下午下班后，是人体生物钟最适合体育锻炼的时段，但冬季天黑的早，能见度不好也不宜。我认为午后是比较合适的，吃过午饭后稍事休息一下，最好是在饭后一个小时后再下水。不要脱了衣服就下水，应做好准备活动，但不可剧烈，别让身体发热甚至出汗。活动一下关节和肌肉即可，让身体适应一下环境的温度，也可将水往身上撩一些，或者用自来水浇一下，帮助身体降温，给身体一个冷刺激的信号，使汗孔封闭后再下水。有些朋友不赞成这种方法，但我觉得它有一定的科学道理。如果你从三米高的地方直接跳下去，可能会受伤。但是，如果中间有一个平台，你先跳上平台，再从平台上跳下去，安全系数肯定会更高一些。自来水的温度一般在14℃左右，既能使人体容易忍受，又能给皮肤足够的刺激，使下水就不再那么痛苦了。出水后要尽快完成身体的冲洗，马上擦干身体，并摩擦身体各个部位，还要适当擦一些润肤油。穿好衣服后还要充分活动一下，最好是绕着池边跑几圈，等身体发了热，把身上的寒气逼出来后再停下来。<o:p></o:p>游泳前切记不要喝酒，因为酒有扩张血管和促进血液循环的功能。冬泳时，只有让全身的汗孔都闭上，才不至于使人受伤，而喝酒后人的汗孔是开着的，在这种情况下下水会伤身体。所以，在有应酬的时候尽量不要喝酒，喝了就不要下水，或者游了泳再喝酒。有些朋友因工作的原因，不得不经常出差，时间一久就不想下水了。其实，这也没有什么，出门在外虽不能游泳，但也可以坚持洗冷水浴。只要冷刺激不间断，回来以后照样能适应。游冬泳是“三天打鱼、两天晒网”好，还是一天不落天天游好？这个问题没有定论，只要能坚持下来就行，既没有规定必须天天游，也没有规定休息日，适合你的就是最好的。我是这么认为的，要想把冬泳坚持下来，如果把它作为一天三餐一样来对待，就不难坚持下去的。<o:p></o:p> ［此帖子已被文彪在 2007-10-19 22:03:38 编辑过］

天地间 发表于 2007-10-20 21:56

好贴。

傲雪寒梅 发表于 2007-10-19 22:32

时时对照着看！力争做到科学冬泳！

丑鱼儿 发表于 2007-10-19 22:25

真是好贴呀！让今年初涉冬泳的丑鱼儿认真学习了。收藏了，时时对照着看！力争做到科学冬泳！

做的比说的好 发表于 2007-10-19 22:41

冬泳并不难，只要每天或2~3天下一次水，就能游过一冬。

快乐老头 发表于 2007-10-20 09:13

游冬泳是“三天打鱼、两天晒网”好，还是一天不落天天游好？这个问题没有定论，只要能坚持下来就行，既没有规定必须天天游，也没有规定休息日，适合你的就是最好的。我是这么认为的，要想把冬泳坚持下来，如果把它作为一天三餐一样来对待，就不难坚持下去的。<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>

启明发表于 2007-10-19 22:21

冬泳被称为勇敢者的运动，坚持冬泳快乐无比。

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