常做健口体操 80岁不掉牙
日本有套“即使到了80岁还能保持自己有20颗以上牙齿”的健口体操,适合不能正常说话、饮食及表情表露困难、口腔发干、口臭的人群。这套“健口体操”分为面部体操、舌体操和唾液腺按摩3种。●面部体操1.用力吸气,嘴唇向两侧腮部咧开,使劲闭上眼睛;2.嘴和眼睛突然张开;3.用力闭嘴,含一口气在嘴里左右晃动。1~3各进行10秒,做3回。请在早上洗脸后做,可使面部表情更丰富,还能预防掉饭。●舌体操张口舌体操:1.舌头无意识地突然伸出、收回;2.舌头尽量向前伸,左右动,以能舔到嘴巴周围的程度左右旋转;3.伸出舌头用力,像要够到鼻尖、下巴那样上下运动。闭口舌体操:1.用舌头压上嘴唇;2.用舌头压下嘴唇;3.用舌头压两腮,舌头左右翻转。张口舌和闭口舌体操请在饭前各做5次,能使发音更清晰、咀嚼吞咽更容易。●唾液腺按摩耳下腺的刺激:用除拇指外的四根手指贴双腮在臼齿附近从后向前揉10次。颚下腺的刺激:大拇指贴下巴骨内侧柔软的部分,依次按摩耳下到下巴处5次。舌下腺的刺激:双手大拇指并齐,从下巴的正下方像能按到舌头一样轻按。上述3个动作反复进行2~3回。如果咽下力低下,可在做健口体操前后进行脖子和肩膀的体操,能更好地强化吞咽练习的效果。
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