下载]冬泳的7项指导原则
<P><TABLE id=pid208051 cellSpacing=0 cellPadding=0 summary=pid208051><TBODY><TR><TD class=postcontent><DIV class="postmessage defaultpost"><H2>下载]<br><TABLE id=pid208051 cellSpacing=0 cellPadding=0 summary=pid208051><TBODY><TR><TD class=postcontent><DIV class="postmessage defaultpost"><H2>下载]冬泳的7项指导原则</H2><DIV class=t_msgfont id=postmessage_208051><P align=center><B>科学冬泳的7项原则</B></P>（汇总冬泳爱好者及本人冬泳经验，欢迎大家补充指正）<BR><B>1，因人而异，适当选择</B><BR>冬泳运动对平常人有明显的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、抗衰、防病、不易患感冒、有些轻微慢性病会自然消失、激发生命活力、增长生活激情的特殊效果。<BR>但是，冬泳又是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动，对有些人并不适合，患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重：<BR>有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身，否则会导致疾病突发或伤害身体，这些人若实在渴望参加冬泳运动，可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。<BR>冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能,并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康人。<BR><B>2，适时体检</B><BR>自我监察身体状况，平时也要注意养生保健，至少每年进行一次体检，最好建立起自己的健康档案。发现疾病要及时治疗，防止带病冬泳，不可指望用冬泳锻炼取代对疾病的治疗。<BR><B>3，确保安全</B><BR>要结伴而游，切勿独泳，提倡文明友善，互相关心，乐于助人，防止发生意外无人救护。<BR>注意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫等病害；破冰冬泳时泳池要有足够的<BR>长度、宽度，水的流速要平缓，水面无冰块；出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离，而且要设置出水的扶梯。<BR>冬泳时注意泳友要保持合适的距离，避免互相碰撞。跳水出发时要防止砸伤泳友。<BR>冬泳池边要设置训练有素、热心负责的救护人员，并配置好救护工具：泳圈、木杆、绳子等。<BR>冬泳前不要喝酒，身体不适、发热，睡眠不足，情绪不佳，身体虚弱，剧烈运动后身体疲劳等可暂停冬泳，可用冷水浴或冷空气浴等活动代替冬泳锻炼。妇女在月经期应暂停冬泳。冬泳后身体如有不良反应时，应及时暂停冬泳，进行身体检查，不可以带病冬泳。<BR>冬泳后不要烤火取暖，以免身体产生疼痛，应该通过轻松的运动使身体自然发热和恢复到正常体温和心率。 <BR><B>4，适当着装，防止冻伤</B><BR>冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳”，有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚，这时可以佩带防寒装备：戴胶皮泳帽、胶皮手套和穿体操鞋来防止冻伤。 <BR><B>5，循序渐进、持之以恒</B><BR>想尝试冬泳的人一定要从夏天高水温时开始游，逐渐适应较低的水温，坚持不懈游到秋天，方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在14度以下的低温水中冬泳，这样非但无益，反而对身体还有损害。<BR>最好能坚持每天冬泳1次，每周至少应保持游2—3次,不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。时游时停，就会使冬泳锻炼的效果减退，甚至危害身体健康。 <BR><B>6，量力而行，科学适量</B><BR>冬泳时间和地点的选择：<BR>每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。 <BR>最好选择上午10时至下午3时左右的时间，早晨冬泳时要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。<BR>冬泳地点宜在背风向阳处,这里气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。<BR>要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约要5分钟，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。 <BR>在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳爱好者的一般经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟左右，以后水温每降低1度相应同步减少1分钟冬泳的时间，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右，耐寒能力较差的人还要再减少一些在水中冬泳时间，要有自知之明、宁少勿多。<BR>冬泳人入水后的感觉过程一般是冷（寒冷期）-暖（热张期）-冷（寒颤期）。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段，下水后游过一段时间以后，当手指和脚趾先感觉麻木难耐时，应及时结束冬泳，如未上岸继续冬泳，就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩，即为运动量过度，是须上岸的紧急信号，应立即上岸，否则可能会发生危险。 <BR>一般人应以出水后无明显发抖现象、过15分钟左右能恢复到正常体温作为在水中冬泳时间的控制原则。 <BR>注意不要重复下水。<BR>整理活动：出水后马上擦干身上的水，穿衣保暖，然后进行适当的轻松慢跑和行走等运动。<BR><B>7，健身娱乐</B><BR>冬泳以健身娱乐为目的，重在科学冬泳、参</DIV></DIV><DIV class=signatures style="HEIGHT: 39px; maxHeightIE: ">为朋友喝彩，为自己加油！ </DIV><DIV></DIV></TD></TR><TR><TD class=postauthor><DIV class="popupmenu_popup userinfopanel" id=userinfo208051_menu style="DISPLAY: none"><DIV class=imicons><A href="http://wpa.qq.com/msgrd?V=1&Uin=409652143&Site=浪淘沙论坛&Menu=yes" target=_blank><IMG alt=QQ src="http://ltsbbs.com/images/default/qq.gif"></A> </DIV><DL><DT>UID</DT><DD>3088 </DD><DT>帖子</DT><DD>204 </DD><DT>精华</DT><DD><A href="http://ltsbbs.com/digest.php?authorid=3088">0</A> </DD><DT>积分</DT><DD>3028 </DD><DT>阅读权限</DT><DD>20 </DD><DT>在线时间</DT><DD>472 小时 </DD><DT>注册时间</DT><DD>2004-11-9 </DD><DT>最后登录</DT><DD>2007-10-19 </DD></DL><P><A href="http://ltsbbs.com/space.php?action=viewpro&uid=3088" target=_blank>查看详细资料</A></P></DIV></TD><TD class=postcontent><DIV class=postactions><P><STRONG title=顶部 onclick=scroll(0,0)>TOP</STRONG> </P><DIV class=ad_textlink1 id=ad_thread1_0><A href="http://ltsbbs.com/" target=_blank><FONT color=red>做一个积极会员，支持论坛并尊重发帖人，请您认真回帖！</FONT></A></DIV></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></H2><DIV class=t_msgfont id=postmessage_208051><P align=center><B>科学冬泳的7项原则</B></P>（汇总冬泳爱好者及本人冬泳经验，欢迎大家补充指正）<BR><B>1，因人而异，适当选择</B><BR>冬泳运动对平常人有明显的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、抗衰、防病、不易患感冒、有些轻微慢性病会自然消失、激发生命活力、增长生活激情的特殊效果。<BR>但是，冬泳又是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动，对有些人并不适合，患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重：<BR>有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身，否则会导致疾病突发或伤害身体，这些人若实在渴望参加冬泳运动，可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。<BR>冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能,并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康人。<BR><B>2，适时体检</B><BR>自我监察身体状况，平时也要注意养生保健，至少每年进行一次体检，最好建立起自己的健康档案。发现疾病要及时治疗，防止带病冬泳，不可指望用冬泳锻炼取代对疾病的治疗。<BR><B>3，确保安全</B><BR>要结伴而游，切勿独泳，提倡文明友善，互相关心，乐于助人，防止发生意外无人救护。<BR>注意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫等病害；破冰冬泳时泳池要有足够的<BR>长度、宽度，水的流速要平缓，水面无冰块；出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离，而且要设置出水的扶梯。<BR>冬泳时注意泳友要保持合适的距离，避免互相碰撞。跳水出发时要防止砸伤泳友。<BR>冬泳池边要设置训练有素、热心负责的救护人员，并配置好救护工具：泳圈、木杆、绳子等。<BR>冬泳前不要喝酒，身体不适、发热，睡眠不足，情绪不佳，身体虚弱，剧烈运动后身体疲劳等可暂停冬泳，可用冷水浴或冷空气浴等活动代替冬泳锻炼。妇女在月经期应暂停冬泳。冬泳后身体如有不良反应时，应及时暂停冬泳，进行身体检查，不可以带病冬泳。<BR>冬泳后不要烤火取暖，以免身体产生疼痛，应该通过轻松的运动使身体自然发热和恢复到正常体温和心率。 <BR><B>4，适当着装，防止冻伤</B><BR>冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳”，有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚，这时可以佩带防寒装备：戴胶皮泳帽、胶皮手套和穿体操鞋来防止冻伤。 <BR><B>5，循序渐进、持之以恒</B><BR>想尝试冬泳的人一定要从夏天高水温时开始游，逐渐适应较低的水温，坚持不懈游到秋天，方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在14度以下的低温水中冬泳，这样非但无益，反而对身体还有损害。<BR>最好能坚持每天冬泳1次，每周至少应保持游2—3次,不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。时游时停，就会使冬泳锻炼的效果减退，甚至危害身体健康。 <BR><B>6，量力而行，科学适量</B><BR>冬泳时间和地点的选择：<BR>每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。 <BR>最好选择上午10时至下午3时左右的时间，早晨冬泳时要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。<BR>冬泳地点宜在背风向阳处,这里气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。<BR>要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约要5分钟，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。 <BR>在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳爱好者的一般经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟左右，以后水温每降低1度相应同步减少1分钟冬泳的时间，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右，耐寒能力较差的人还要再减少一些在水中冬泳时间，要有自知之明、宁少勿多。<BR>冬泳人入水后的感觉过程一般是冷（寒冷期）-暖（热张期）-冷（寒颤期）。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段，下水后游过一段时间以后，当手指和脚趾先感觉麻木难耐时，应及时结束冬泳，如未上岸继续冬泳，就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩，即为运动量过度，是须上岸的紧急信号，应立即上岸，否则可能会发生危险。 <BR>一般人应以出水后无明显发抖现象、过15分钟左右能恢复到正常体温作为在水中冬泳时间的控制原则。 <BR>注意不要重复下水。<BR>整理活动：出水后马上擦干身上的水，穿衣保暖，然后进行适当的轻松慢跑和行走等运动。<BR><B>7，健身娱乐</B><BR>冬泳以健身娱乐为目的，重在科学冬泳、参</DIV></DIV><DIV class=signatures style="HEIGHT: 39px; 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