山东龙 发表于 2007-10-22 15:47

科学冬泳的7项原则(转帖)——参考

<P class=t_msgfont align=left><FONT face=华文新魏 color=#3300ff size=5>一个网友汇总冬泳爱好者的冬泳经验,转帖。烟台海水水温很快将接近14度,供各位参考。<BR>1,<FONT color=#ff0033>因人而异,适当选择<BR></FONT>冬泳运动对平常人有明显的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、抗衰、防病、不易患感冒、有些轻微慢性病会自然消失、激发生命活力、增长生活激情的特殊效果。<BR><FONT color=#ff0066>但是,冬泳又是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动,对有些人并不适合,患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重:</FONT><BR><U>有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身</U>,否则会导致疾病突发或伤害身体,这些人若实在渴望参加冬泳运动,可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。<BR><U>冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能,并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康人。</U><BR><FONT color=#ff0033>2,适时体检<BR></FONT>自我监察身体状况,平时也要注意养生保健,至少每年进行一次体检,最好建立起自己的健康档案。发现疾病要及时治疗,防止带病冬泳,不可指望用冬泳锻炼取代对疾病的治疗。<BR><FONT color=#f70968>3,确保安全</FONT><BR><U>要结伴而游,切勿独泳,</U>提倡文明友善,互相关心,乐于助人,防止发生意外无人救护。<BR>注意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫等病害;<U>破冰冬泳时泳池要有足够的长度、宽度,水的流速要平缓,水面无冰块;出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离,而且要设置出水的扶梯。</U>(这条烟台用不着)<BR>冬泳时注意泳友要保持合适的距离,避免互相碰撞。跳水出发时要防止砸伤泳友。<BR>冬泳池边要设置训练有素、热心负责的救护人员,并配置好救护工具:泳圈、木杆、绳子等。<BR><U>冬泳前不要喝酒,身体不适、发热,睡眠不足,情绪不佳,身体虚弱,剧烈运动后身体疲劳等可暂停冬泳,可用冷水浴或冷空气浴等活动代替冬泳锻炼。妇女在月经期应暂停冬泳。冬泳后身体如有不良反应时,应及时暂停冬泳,进行身体检查,不可以带病冬泳。<BR>冬泳后不要烤火取暖,以免身体产生疼痛,应该通过轻松的运动使身体自然发热和恢复到正常体温和心率</U>。 <BR><FONT color=#ff0033>4,适当着装,防止冻伤<BR></FONT><U>冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳”,</U>有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚,这时可以佩带防寒装备:戴胶皮泳帽、胶皮手套和穿体操鞋来防止冻伤。 <BR><FONT color=#ff0033>5,循序渐进、持之以恒<BR></FONT>想尝试冬泳的人一定要从夏天高水温时开始游,逐渐适应较低的水温,坚持不懈游到秋天,方可进行冬泳锻炼。<U>不可心血来潮、突然在14度以下的低温水中冬泳,这样非但无益,反而对身体还有损害。<BR></U>最好能坚持每天冬泳1次,每周至少应保持游2—3次,不游时最好进行冷水浴锻炼,以保持身体的抗寒能力。时游时停,就会使冬泳锻炼的效果减退,甚至危害身体健康。 <BR><FONT color=#ff0033>6,量力而行,科学适量</FONT><BR><U>冬泳时间和地点的选择:</U>每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。 <BR>最好选择上午10时至下午3时左右的时间,早晨冬泳时要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳,大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。<BR>冬泳地点宜在背风向阳处,这里气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。<BR>要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,大约要5分钟,让身体凉下来,然后走入水中,先往身上撩一些水,再全身入水,这样可以防止发生抽筋现象。 <BR>在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳爱好者的一般经验,14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟左右,以后水温每降低1度相应同步减少1分钟冬泳的时间,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右,耐寒能力较差的人还要再减少一些在水中冬泳时间,<U>要有自知之明、宁少勿多</U>。<BR>冬泳人入水后的感觉过程一般是冷(寒冷期)-暖(热张期)-冷(寒颤期)。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段,下水后游过一段时间以后,当手指和脚趾先感觉麻木难耐时,应及时结束冬泳,如未上岸继续冬泳,就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩,即为运动量过度,是须上岸的紧急信号,应立即上岸,否则可能会发生危险。 <BR><U>一般人应以出水后无明显发抖现象</U>、过15分钟左右能恢复到正常体温作为在水中冬泳时间的控制原则。 <BR><U>注意不要重复下水。<BR></U>整理活动:出水后马上擦干身上的水,穿衣保暖,然后<U>进行适当的轻松慢跑和行走等运动。<BR></U><FONT color=#f70968>7,健身娱乐<BR></FONT>冬泳以健身娱乐为目的,重在科学冬泳。</FONT></P>

泽雅 发表于 2007-10-22 15:51

<FONT size=6>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <EM><FONT color=#ee1111>学习了!</FONT></EM></FONT>

在路上 发表于 2007-10-22 15:59

我的基本原则:宁少勿多!

快乐泳者 发表于 2007-10-22 16:18

原文由 泽雅 发表: <FONT size=6>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <EM><FONT color=#ee1111>学习了!</FONT></EM></FONT>

天地一沙鸥 发表于 2007-10-22 17:00

6,量力而行,科学适量~~~~~哈哈,所以山东龙游钟楼偶游六个窗.

入水蛟龙 发表于 2007-10-22 17:45

原文由 泽雅 发表: <FONT size=6>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <EM><FONT color=#ee1111>学习了!</FONT></EM></FONT>

紫衣の罗兰 发表于 2007-10-22 18:50

<P>原文由 泽雅 发表: <FONT size=6>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <EM><FONT color=#ee1111>学习了!</FONT></EM></FONT> </P><P>&nbsp;</P><P><FONT color=#c709f7 size=6>很好的友情提示,谢谢楼主!收藏了!</FONT></P>

大度英雄 发表于 2007-10-22 21:25

学习了!<br>

冬冬 发表于 2007-10-22 21:30

因人而异

乌托邦 发表于 2007-10-23 08:23

循序渐进、持之以恒。

胶东龙 发表于 2007-10-23 08:29

学习了,不过我是冲完水后发冷。

陆游 发表于 2007-10-23 08:40

好贴

碧海鱼妖 发表于 2007-10-23 09:46

不游时最好进行冷水浴锻炼,以保持身体的抗寒能力。<br><br>我是在游泳馆游完后冷水浴,看来也可以。

山东龙 发表于 2007-10-23 09:52

<P>原文由 胶东龙 发表: 学习了,不过我是冲完水后发冷。 </P><P><FONT face=华文新魏 color=#3300ff size=5>穿好衣服后,不要抽烟,不要马上开车离开。先出去跑步,跑到烟台大学返回,然后开车上班。绝对不会冷,哈哈!~~</FONT></P>

山东龙 发表于 2007-10-23 09:55

<P>原文由 碧海鱼妖 发表: 不游时最好进行冷水浴锻炼,以保持身体的抗寒能力。<BR><BR>我是在游泳馆游完后冷水浴,看来也可以。 </P><P><FONT face=华文新魏 size=5>哈哈,偶以前没有参加冬泳时,也进行冷水浴。不过,偶是洗热水澡后冷水浴!~~~~~~</FONT></P><P>&nbsp;</P><P>&nbsp;</P>

燕鱼 发表于 2007-10-23 15:53

好文章就要顶!

燕鱼 发表于 2007-10-23 15:54

加精,希望泳友们学习一下,科学冬泳。

兔宝宝 发表于 2007-10-23 16:07

谢谢楼主!收藏了!<br>
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