[转贴]科学冬泳的7项原则(转帖----山东龙)
<P class=t_msgfont align=left><FONT face=华文新魏 color=#3300ff size=5><BR>1，<FONT color=#ff0033>因人而异，适当选择<BR></FONT>冬泳运动对平常人有明显的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、抗衰、防病、不易患感冒、有些轻微慢性病会自然消失、激发生命活力、增长生活激情的特殊效果。<BR><FONT color=#ff0066>但是，冬泳又是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动，对有些人并不适合，患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重：</FONT><BR><U>有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身</U>，否则会导致疾病突发或伤害身体，这些人若实在渴望参加冬泳运动，可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。<BR><U>冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能,并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康人。</U><BR><FONT color=#ff0033>2，适时体检<BR></FONT>自我监察身体状况，平时也要注意养生保健，至少每年进行一次体检，最好建立起自己的健康档案。发现疾病要及时治疗，防止带病冬泳，不可指望用冬泳锻炼取代对疾病的治疗。<BR><FONT color=#f70968>3，确保安全</FONT><BR><U>要结伴而游，切勿独泳，</U>提倡文明友善，互相关心，乐于助人，防止发生意外无人救护。<BR>注意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫等病害；<U>破冰冬泳时泳池要有足够的长度、宽度，水的流速要平缓，水面无冰块；出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离，而且要设置出水的扶梯。</U>（这条烟台用不着）<BR>冬泳时注意泳友要保持合适的距离，避免互相碰撞。跳水出发时要防止砸伤泳友。<BR>冬泳池边要设置训练有素、热心负责的救护人员，并配置好救护工具：泳圈、木杆、绳子等。<BR><U>冬泳前不要喝酒，身体不适、发热，睡眠不足，情绪不佳，身体虚弱，剧烈运动后身体疲劳等可暂停冬泳，可用冷水浴或冷空气浴等活动代替冬泳锻炼。妇女在月经期应暂停冬泳。冬泳后身体如有不良反应时，应及时暂停冬泳，进行身体检查，不可以带病冬泳。<BR>冬泳后不要烤火取暖，以免身体产生疼痛，应该通过轻松的运动使身体自然发热和恢复到正常体温和心率</U>。 <BR><FONT color=#ff0033>4，适当着装，防止冻伤<BR></FONT><U>冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳”，</U>有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚，这时可以佩带防寒装备：戴胶皮泳帽、胶皮手套和穿体操鞋来防止冻伤。 <BR><FONT color=#ff0033>5，循序渐进、持之以恒<BR></FONT>想尝试冬泳的人一定要从夏天高水温时开始游，逐渐适应较低的水温，坚持不懈游到秋天，方可进行冬泳锻炼。<U>不可心血来潮、突然在14度以下的低温水中冬泳，这样非但无益，反而对身体还有损害。<BR></U>最好能坚持每天冬泳1次，每周至少应保持游2—3次,不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。时游时停，就会使冬泳锻炼的效果减退，甚至危害身体健康。 <BR><FONT color=#ff0033>6，量力而行，科学适量</FONT><BR><U>冬泳时间和地点的选择：</U>每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。 <BR>最好选择上午10时至下午3时左右的时间，早晨冬泳时要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。<BR>冬泳地点宜在背风向阳处,这里气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。<BR>要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约要5分钟，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。 <BR>在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳爱好者的一般经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟左右，以后水温每降低1度相应同步减少1分钟冬泳的时间，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右，耐寒能力较差的人还要再减少一些在水中冬泳时间，<U>要有自知之明、宁少勿多</U>。<BR>冬泳人入水后的感觉过程一般是冷（寒冷期）-暖（热张期）-冷（寒颤期）。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段，下水后游过一段时间以后，当手指和脚趾先感觉麻木难耐时，应及时结束冬泳，如未上岸继续冬泳，就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩，即为运动量过度，是须上岸的紧急信号，应立即上岸，否则可能会发生危险。 <BR><U>一般人应以出水后无明显发抖现象</U>、过15分钟左右能恢复到正常体温作为在水中冬泳时间的控制原则。 <BR><U>注意不要重复下水。<BR></U>整理活动：出水后马上擦干身上的水，穿衣保暖，然后<U>进行适当的轻松慢跑和行走等运动。<BR></U><FONT color=#f70968>7，健身娱乐<BR></FONT>冬泳以健身娱乐为目的，重在科学冬泳。</FONT></P> <FONT color=#0000ff size=7>学习了!</FONT> <P><FONT color=#f70909 size=7>循序渐进、</FONT><FONT color=#f70968><FONT color=#f70909 size=7>科学冬泳！！！<BR></FONT><FONT size=5><FONT color=#ff0033><BR></FONT><BR><BR></FONT><BR></P></FONT> 原文由 白湖桥 发表: <FONT color=#0000ff size=7>学习了!</FONT> <P><FONT color=#ff0033><FONT size=5><FONT color=#f70938>学习：</FONT></FONT></FONT></P><P><FONT color=#ff0033><FONT size=5><FONT color=#f70938>1、</FONT>因人而异，适当选择 2、适时体检 <FONT color=#f70968>3、确保安全</FONT></FONT></FONT></P><P><FONT color=#ff0033><FONT size=5><FONT color=#f70968>4、<FONT color=#ff0033>适当着装，防止冻伤 5、循序渐进、持之以恒</FONT></FONT></FONT></FONT></P><P><FONT color=#ff0033><FONT size=5><FONT color=#f70968><FONT color=#ff0033>6、量力而行，科学适量 <FONT color=#f70968>7，健身娱乐</FONT></FONT></FONT></FONT></FONT></P><P><FONT color=#ff0033><FONT size=5><FONT color=#f70968><FONT color=#ff0033><FONT color=#f70968><BR></FONT><FONT color=#3300ff>冬泳以健身娱乐为目的，重在科学冬泳！！</FONT><BR></FONT><BR></FONT><BR><BR></FONT><BR></P></FONT> <br><br>学习：<br><br>1、因人而异，适当选择 2、适时体检 3、确保安全<br><br>4、适当着装，防止冻伤 5、循序渐进、持之以恒<br><br>6、量力而行，科学适量7，健身娱乐<br><br>冬泳以健身娱乐为目的，重在科学冬泳！！<br><br><br><br> 原文由 汉鸭子 发表: <br><P><FONT color=#f70909 size=7>循序渐进、</FONT><FONT color=#f70968><FONT color=#f70909 size=7>科学冬泳！！！<BR></FONT><FONT size=5><FONT color=#ff0033><BR></FONT><BR><BR></FONT><BR></P></FONT> <P><FONT color=#9955aa size=5>学习了，非常感谢！</FONT></P><P> </P> 七项科学原则很好!是对冬泳的总结概括.值得我们借鉴. 循序渐进还是良训 原文由 冰雪皛融 发表: 七项科学原则很好!是对冬泳的总结概括.值得我们借鉴. 值得学习
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