六种最能减轻体重的户外运动 [转贴]

启明发表于 2007-10-24 07:13

六种最能减轻体重的户外运动 [转贴]

六种最能减轻体重的户外运动       你在户外应该做什么运动？我们在这里向大家提供了六种在户外最佳的健身运动：步行、慢跑、骑自行车、游泳、徒步旅行和爱斯基摩式划艇漂流。<IMG src="http://www.anti-cfs.com/eweb/UploadFile/2007102211304120.jpg" border=0> 1、　　步行　　步行太呆板了吗？实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。　　当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟（如轻快的步行）。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压。再扯远点，如果你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加，必须持续每天行60—90分钟。　　早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候，拿一袋食品边吃边步行，或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。　　·装备：好的运动鞋是你全部的需要。　　·步行是一种支重锻炼（有益骨骼的健康），而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动，不管其健身水平如何。 ［此帖子已被启明在 2007-10-24 7:27:45 编辑过］

启明发表于 2007-10-24 07:17

<IMG src="http://www.anti-cfs.com/eweb/UploadFile/20071022113023828.jpg" border=0>2、　慢跑/赛跑　　慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。　　凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。　　·装备：有一双好的跑鞋和重要，至于女性，还需要穿质量上乘的运动胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比较软，跑起来不大平顺，而且路面会有洞。路面太硬跑起来也比较辛苦，但好的跑鞋会吸收震动。　　·赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里（12分钟一英里）的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现，需氧性的锻炼，比如跑步，对那些心脏血管有问题的人来说，可能和药物治疗一样有效。

启明发表于 2007-10-24 07:18

<IMG src="http://www.anti-cfs.com/eweb/UploadFile/20071022113039256.jpg" border=0>3、　骑自行车　　骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。　　赛跑锻炼了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而骑自行车则更多使用四头肌（大腿前面的肌肉）。　　更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。　　当你开始学骑车时，最好车子的是软座，但不要太宽。如果是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒服，不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。　　如果你平时出入的健身房有自行车赛训练班，教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学习基本的自行车修理的途径。　　·装备：自行车一辆，头盔一顶，手套一双和一双能吸收手与车之间的摩擦的小手掌垫。　　·骑自行车是一种乐趣，又能当作运输手段使用，而且肌肉的运动范围超过了步行或赛跑。

启明发表于 2007-10-24 07:19

<IMG src="http://www.anti-cfs.com/eweb/UploadFile/20071022113056442.jpg" border=0>4、　游泳　　游泳有益于手臂与腿部的<B class=kgb onmouseover="isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u953B_u70BC";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u953B_u70BC",event)" style="BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; BORDER-TOP: 0px; PADDING-LEFT: 0px; FONT-WEIGHT: normal; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; BORDER-LEFT: 0px; COLOR: rgb(0,0,255); PADDING-TOP: 0px; BORDER-BOTTOM: 0px; TEXT-DECORATION: underline" onclick="javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&ai=B8oT56xgcR8CKC4vs6wOrzJTXBbCH2h_g1dqJAsCNtwHgxQgQARgBIIS04gcoFDgAUJ63i6AHYJ3Z4YHwBbIBCnd3dy4zOS5uZXTIAQHaAStodHRwOi8vd3d3LjM5Lm5ldC9TcG9ydHMvanBkZC8yNjM2NzlfMS5odG1sqQJ0AUuHS-CBPsgCrIluqAMB6ANe6APsAfUDAAQAAA&num=1&adurl=http://www.rich33.com/html/product/2007714/0771414553180608.html&client=ca-pub-0892797939732602");GgKwClickStat("锻炼","www.rich33.com","afc","2000024936");" onmouseout="isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u953B_u70BC"">锻炼，以及调节心脏血管，并且能改善关节炎。事实上，游泳能对塑造完美的肌肉。水的无重状态使他们的锻炼帮更显得毫无痛苦之言。游泳会充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血压，并且可以减轻压力。　　·装备：一件泳衣和泳镜。　　·大多数人都会游泳，它是一种乐趣，解暑的好运动，同时能消耗多余的肥肉，<B class=kgb onmouseover="isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u5065_u8EAB";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u5065_u8EAB",event)" style="BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; BORDER-TOP: 0px; PADDING-LEFT: 0px; FONT-WEIGHT: normal; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; BORDER-LEFT: 0px; COLOR: rgb(0,0,255); PADDING-TOP: 0px; BORDER-BOTTOM: 0px; TEXT-DECORATION: underline" onclick="javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&ai=BQGR06xgcR8CKC4vs6wOrzJTXBYfL6CzT28fKA8CNtwHAmgwQEhgSIIS04gcoFDgAUNePoqkDYJ3Z4YHwBaABycPX9QOyAQp3d3cuMzkubmV0yAEB2gEraHR0cDovL3d3dy4zOS5uZXQvU3BvcnRzL2pwZGQvMjYzNjc5XzEuaHRtbKkCdAFLh0vggT7IAqep1wOoAwHoA17oA-wB9QMABAAA&num=18&adurl=http://www.tongyaoplay.com/products.asp%3F&client=ca-pub-0892797939732602");GgKwClickStat("健身","www.tongyaoplay.com","afc","2000024936");" onmouseout="isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u5065_u8EAB"">健身强体。

合肥冬泳 发表于 2007-10-24 08:19

谢谢.

启明发表于 2007-10-24 07:20

<IMG src="http://www.anti-cfs.com/eweb/UploadFile/20071022113114762.jpg" border=0>5、　徒步旅行　　徒步旅行是全身上上下下的运动，只要一双腿，就能做出有益于心脏血管的锻炼。　　不只那样，徒步旅行提供人一种轻松的气氛，一点也不像是锻炼。听鸟的歌声，看那悠闲的小溪，享受森林的凉爽微风，那一切让每日处于的压力下的身心得到了休息，雪梨•麦格雷戈说。她是一位来自圣迭戈的作家，曾有60次超过60里路的徒步旅行经历。 徒步旅行也是一项非常棒的运动，可以和配偶或者朋友一起去完成。但是它确实需要一些准备。　　一位初学者应该做一些研究，并且找道不需要太多困难或者不需要太特别的装备的，又有好风景的地区做短途徒步旅行。初学者也应该知道他们所去区域的潜在危险，如蛇、野狮子，叮人的飞虫或蜜蜂。　　初学者也需要配备不同温度下的衣物，同时也要确定你所要去的地方是否有适合引用的水，一本介绍当地情况的好的徒步旅行书是必须的。越是有难度的徒步旅行更能使人有成就感。　　·装备：需要一双好的徒步旅行长靴，背包（携带水以及必需品），尽可能带上一根拐杖。　　·徒步旅行是一种很棒的运动，能锻炼人的大腿、手臂和臀部，并且让训练心脏的忍耐力。一个150磅重的女人，每徒步旅行60分钟，大约能然扫200多卡路里。

启明发表于 2007-10-24 07:22

<IMG src="http://www.anti-cfs.com/eweb/UploadFile/20071022113139461.jpg" border=0>6、　爱斯基摩式划艇漂流　　爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动，让你的上身，主要是背部，以及以胃部周围的肌肉得到锻炼。事实上，由于许多爱斯基摩式划艇漂流的初学者太仰赖他们的双臂，所以容易造成疲劳。　　初学者应该先从在公寓社区里的水池里学习水性开始。你还要学习如歌使用爱斯基摩划子，划桨技术以及在河流里遇到的问题，比如如何避开岩石。　　在使用爱斯基摩划子时，你的身体尽可能地往后，身体的柔性也很重要。因此，普拉提（一种专门为舞蹈演员设计的拉伸运动）以及<B class=kgb onmouseover="isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer=" style="BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; BORDER-TOP: 0px; PADDING-LEFT: 0px; FONT-WEIGHT: normal; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; BORDER-LEFT: 0px; COLOR: rgb(0,0,255); PADDING-TOP: 0px; BORDER-BOTTOM: 0px; TEXT-DECORATION: underline" onclick=javascript:window.open( onmouseout="isShowGg = false;InTextAds_GgLayer=" iclk?sa='l&ai=Bw6bP6xgcR8CKC4vs6wOrzJTXBaqjpy7yocWYA8CNtwGgjQYQAhgCIIS04gcoFDgAUM6Ano77_____wFgndnhgfAFsgEKd3d3LjM5Lm5ldMgBAdoBK2h0dHA6Ly93d3cuMzkubmV0L1Nwb3J0cy9qcGRkLzI2MzY3OV8xLmh0bWypAnQBS4dL4IE-yALu2p8DqAMB6ANe6APsAfUDAAQAAA&num=2&adurl=http://www.ttyoga.com&client=ca-pub-0892797939732602");GgKwClickStat("瑜伽","www.TTYoga.com","afc","2000024936");"' pagead pagead2.googlesyndication.com http: _u745C_u4F3D?? _u745C_u4F3D?;KeyGate_ads.ShowGgAds(this,?_u745C_u4F3D?,event)?>瑜伽能有所帮助。　　·装备：爱斯基摩式皮船，钢盔，救生衣，安全绳，适合较冷天气里的胶乳帆布防水上衣。　　·如果你爱水，爱斯基摩划艇漂流是一个有趣的活动。 ［此帖子已被启明在 2007-10-24 7:23:58 编辑过］

快乐泳者 发表于 2007-10-24 08:50

原文由合肥冬泳发表: 谢谢.

兔宝宝 发表于 2007-10-24 20:11

图文并茂啊。

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