白山龙 发表于 2007-10-26 14:35

几种最常见的训练计划原型

<DIV class=t_msgfont><FONT color=#5233cc size=4>　　几种最常见的训练计划原型（mens fitness），现在绝大多数职业选手的训练计划都使用它们或由它们修改而成。</FONT></DIV><DIV class=t_msgfont><FONT color=#5233cc size=4></FONT>&nbsp;</DIV><FONT color=#5233cc size=4><DIV class=t_msgfont>　　1、四天一循环，第一天胸、肩、三头肌，第二天股四头肌，第三天背、肱二头肌，第四天股二头肌和小腿。力量型选手多使用类似计划，如马库斯、桑贝迪、保罗迪雷特、艾迪罗宾逊和费里格诺。</DIV><DIV class=t_msgfont>&nbsp;</DIV><DIV class=t_msgfont>　　2、两天一循环，第一天上午胸背，下午小腿，第二天上午肩臂，下午大腿。七十年代多使用类似计划，如阿诺、哥伦布、赞恩和肯沃勒。</DIV><DIV class=t_msgfont>&nbsp;</DIV><DIV class=t_msgfont>　　3、三天一循环，第一天胸、肩、三头肌，第二天大腿，第三天背、肱二头肌、小腿。罗尼曾用过这个计划，此外还有李哈尼、理查格斯派里和惠勒。</DIV><DIV class=t_msgfont>&nbsp;</DIV><DIV class=t_msgfont>　　4、三天一循环，第一天胸、背，第二天大腿，第三天肩、臂、小腿。80年代较为流行，如莱夫隆、李拉布拉达和肖恩雷、冈特都用过。</DIV><DIV class=t_msgfont>&nbsp;</DIV><DIV class=t_msgfont>　　5、四天一循环，第一天胸、二头肌，第二天大腿，第三天背、小腿，第四天肩、三头肌。使用过的人有多里安、乔卡特。</DIV><DIV class=t_msgfont>&nbsp;</DIV><DIV class=t_msgfont>　　6、五天一循环，第一天胸、二头肌，第二天股四头肌，第三天背，第四天肩、三头肌，第五天股二头肌和小腿。使用过的人有舍其奥奥利伐、汤姆普拉兹和德克斯塔杰克逊。</DIV><DIV class=t_msgfont>&nbsp;</DIV><DIV class=t_msgfont>　　7、六天一循环，第一天胸，第二天股四头肌，第三天背，第四天肩，第五天股二头肌和小腿，第六天胳膊。使用过的人有李普瑞斯特和萨米尔班诺特。</DIV><DIV class=t_msgfont>　</DIV><DIV class=t_msgfont>　　8、六天一循环，第一天胸、二头肌，第二天股四头肌，第三天背，第四天股二头肌、小腿，第五天肩、三头肌，第六天股四头肌。使用过的人有特罗伊阿尔维斯、丹尼斯詹姆斯和维克多理查兹。</FONT></DIV><br><br>［此帖子已被 白山龙 在 2007-10-26 14:36:31 编辑过］

入水蛟龙 发表于 2007-10-26 16:22

原文由 休闲者 发表: <BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2007102616149363.jpg"><BR><BR>

休闲者 发表于 2007-10-26 16:02

<BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2007102616149363.jpg"><BR><BR>

快乐泳者 发表于 2007-10-26 14:44

学做

傲雪寒梅 发表于 2007-10-26 18:23

<FONT size=5>健身爱好者真应该好好的学习学习</FONT>

兔宝宝 发表于 2007-10-29 15:15

原文由 傲雪寒梅 发表: <FONT size=5>健身爱好者真应该好好的学习学习</FONT>
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