按“时”睡觉 你做到了吗？
23时是中医养生观念中晚睡的极限广州医科大学附属第三医院中医科主任、主任医师冯崇廉说，一天之中，子夜（即0时）阴气最盛,达到顶点，继而走向衰落，而这时，阳气开始生发，经历整个上午，直到正午（即12时）到达极盛。此后，整个下午，阳气逐渐衰落。因此，按照中医理论，人在入夜以后，就需要安心静养了，这是在为子夜后的重新生发做准备。冯崇廉认为，按照黄帝内经十二时辰养生法，网上流传的“夜间人体各器官工作时间表”有一定道理。
亥时（21:00~23:00），手少阳三焦经最旺，而三焦经掌管人体诸气，是人体血气运行的主要通道，为“元气、水谷、水液运行之所”，而且，此时又是十二时辰中最后一个时辰，又称“人定”，意为夜已深，人们应该停止活动了。23时是中医养生观念中晚睡的极限。
子时（23:00~1:00）是足少阳胆经“当值”，胆汁推陈出新和骨髓造血时间，这时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入眠,胆方能完成代谢。子时前入睡者，第二天大脑清晰，气色红润。丑时（1：00~3：00）是足厥阴肝经“值班”，是肝脏的修复时间。“肝藏血”，肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。这时应在熟睡中。如果这时还没入睡，第二天很难集中注意力。寅时（3：00~5：00）是手太阴肺经“当值”，是呼吸运作时间。肝在这时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。这时是人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血最少，这时一定要处于熟睡状态。卯时（5:00~7:00），手阳明大肠经正旺，有利于排泄。大肠是传导之官。卯时，此时最适宜喝杯温开水，然后去排便。冯崇廉说，“也就是说，可以起床了”。辰时（7：00~9：00），足阳明胃经“值班”。胃是五谷之海。胃已经空了一个晚上，这时一定要起来吃早餐了。从西医的角度来分析，晚上到“点”睡觉很重要。广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪教授介绍，睡眠本身就是一种有规律的生物钟现象。睡眠生物钟一旦受到干扰，人体健康就会出现紊乱。
睡眠不足会导致免疫力下降冯崇廉认为，工作和活动都应该在阳气上升的白天进行，如果夜间很晚还活动，本该潜伏休养的阳气遭到过度耗损，第二天就会感到体乏神倦，长期下去体质也会渐渐变差。因此，充足的睡眠非常重要。高聪认为，人体在睡眠期间，大脑、胃肠道以及相应的脏器会分泌、制造出人体所需要的激素和能量物质，以供人体维持生存、发育、脑力思维和体力活动。正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而使人的体力得到恢复。“睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单是只会觉得疲劳的问题。”高聪说，很多人喜欢熬夜，以为第二天喝点茶或咖啡又可以精神抖擞，但是，如果连续多天睡眠不足，会带来诸多健康隐患。首先，会影响大脑的思维和判断力；其次，会诱发各种疾病；第三，对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育；第四，对于爱美人士而言，睡眠不足也是皮肤健康的大敌。
高聪提醒，在保证睡眠充足的同时，还要注意睡眠时间要适量。一般来说，不同年龄阶段的人群，适量的睡眠时间大致如下：新生儿20~22小时，2月婴儿18~20小时、1岁15小时，2岁14小时，3~4岁13小时，5~7岁12小时，8~12岁10小时，13~18岁9小时，成人7～8小时，老人6～7小时。
:victory::handshake给力...
本帖最后由 立交桥 于 2014-12-31 11:45 编辑
好好睡觉~~必须的！！！ 不游冬泳睡不好，凉水游游睡得香。
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