脑力劳动者健身十步骤

海飞发表于 2007-10-30 13:36

脑力劳动者由于伏案久坐，易引起头晕、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病，所以加强健身十分必要。　　梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。　　弹脑端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每天弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、治耳鸣的作用。　　扯耳先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。　　练眼每隔半小时远望一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。　　脸部运动工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续50次。脸部运动可加速血液循环，延缓脸部各种组织器官的老化，使头脑保持清醒。　　转颈先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松；然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10-15次，腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。　　伸腰伸懒腰可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲。　　揉腹用手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针做36周，可防便秘、消化不良等症。　　提肛将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。　　躯干运动左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰20次左右，可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。

快乐泳者 发表于 2007-10-30 14:10

原文由冰团战友发表: 原文由米奇妙发表: 好好学习，每天做做运动保证身体健康很重要。 简便又很实用。

娃娃鱼 发表于 2007-10-30 13:59

仔细看。

大度英雄 发表于 2007-10-30 15:24

每天做运动保证身体棒!

米奇妙 发表于 2007-10-30 13:53

好好学习，每天做做运动保证身体健康很重要。

冰团战友 发表于 2007-10-30 14:01

原文由米奇妙发表: 好好学习，每天做做运动保证身体健康很重要。 简便又很实用。

日不落 发表于 2007-10-30 17:51

原文由快乐泳者发表: 原文由冰团战友发表: 原文由米奇妙发表: 好好学习，每天做做运动保证身体健康很重要。 简便又很实用。

小李飞刀 发表于 2007-10-30 19:01

原文由米奇妙发表: 好好学习，每天做做运动保证身体健康很重要。

傲雪寒梅 发表于 2007-10-30 18:41

原文由大度英雄发表: 每天做运动保证身体棒! 学习了脑力劳动者健身十步骤。谢谢楼主！！

尘埃落定 发表于 2007-10-30 18:33

学习了!

无忧草 发表于 2007-10-31 20:37

原文由米奇妙发表: 好好学习，每天做做运动保证身体健康很重要。

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