海飞 发表于 2007-10-30 13:43

三个动作强壮你的双膝

<P><FONT face=Verdana size=4>　　膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题，很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌，其丧失关节保护性软骨的几率将下降60％左右。因此，让我们立即行动起来吧！进行正确的锻炼，才是根本的解决之道。以下三个步骤简单有效，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。</FONT></P><P><FONT face=Verdana size=4>　　第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。</FONT></P><P><FONT face=Verdana size=4>　　第二步：与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。</FONT></P><P><FONT face=Verdana size=4>　　第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右腿。</FONT></P><P><FONT size=4>　　<FONT face=Verdana>以上动作分两组完成，每组完成10次，每周做3—5次。</FONT></FONT></P>

泳祁 发表于 2007-10-30 14:03

原文由 海飞 发表: <br><P><FONT face=Verdana size=4>　　膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题，很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌，其丧失关节保护性软骨的几率将下降60％左右。因此，让我们立即行动起来吧！进行正确的锻炼，才是根本的解决之道。以下三个步骤简单有效，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。</FONT></P><P><FONT face=Verdana size=4>　　第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。</FONT></P><P><FONT face=Verdana size=4>　　第二步：与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。</FONT></P><P><FONT face=Verdana size=4>　　第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右腿。</FONT></P><P><FONT size=4>　　<FONT face=Verdana>以上动作分两组完成，每组完成10次，每周做3—5次。</FONT></FONT></P><P>&nbsp;&nbsp;<FONT face=隶书 color=#6655aa size=6> 拜读了，谢谢！！！</FONT></P>

快乐泳者 发表于 2007-10-30 14:12

拜读了，谢谢！！！

zhangty9898 发表于 2007-10-30 14:35

<P>&nbsp;&nbsp;<FONT face=隶书 color=#6655aa size=6> 拜读了，谢谢！！！</FONT></P>

晓月清风 发表于 2007-10-30 15:56

谢谢海飞！

翻江鼠 发表于 2007-10-30 16:30

<FONT face=隶书 color=#6655aa size=6>拜读了，谢谢！！！</FONT>

大度英雄 发表于 2007-10-30 17:10

<FONT face=华文新魏 color=#0938f7 size=6>拜读了，谢谢！！！</FONT><BR>

傲雪寒梅 发表于 2007-10-30 18:08

<FONT color=#154ba0 size=5>三个动作强壮你的双膝，浏览。谢谢楼主！</FONT>

小李飞刀 发表于 2007-10-30 18:18

正有膝伤。管用，谢谢！

鹰鹰 发表于 2007-10-30 19:40

原文由 安安6652 发表: <STRONG><FONT color=#154ba0 size=5>人人都希望自己有强壮的双膝！谢谢！！</FONT></STRONG>

麦克雷 发表于 2007-10-30 20:01

原文由 海飞 发表<br><P><FONT face=Verdana size=4>　　膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题，很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌，其丧失关节保护性软骨的几率将下降60％左右。因此，让我们立即行动起来吧！进行正确的锻炼，才是根本的解决之道。以下三个步骤简单有效，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。</FONT></P><P><FONT face=Verdana size=4>　　第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。</FONT></P><P><FONT face=Verdana size=4>　　第二步：与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。</FONT></P><P><FONT face=Verdana size=4>　　第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右腿。</FONT></P><P><FONT size=4>　　<FONT face=Verdana>以上动作分两组完成，每组完成10次，每周做3—5次。</FONT></FONT></P><FONT color=#ff0000><FONT face=隶书 size=6>拜读了，谢谢！！！</FONT></FONT>

寒江搏浪 发表于 2007-10-30 20:21

<FONT face=Verdana size=4>膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题 ! </FONT>

江湖散人 发表于 2007-10-30 20:56

原文由 寒江搏浪 发表: <FONT face=Verdana size=4><STRONG>膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题 !</STRONG> </FONT>

娃娃鱼 发表于 2007-11-6 13:24

原文由 zhangty9898 发表: <br><P>&nbsp;&nbsp;<FONT face=隶书 color=#6655aa size=6> 拜读了，谢谢！！！</FONT></P>

吉祥宝贝 发表于 2007-11-6 20:03

<P><FONT face=华文行楷 size=7>&nbsp;&nbsp; </FONT></P><P><FONT face=华文行楷 color=#a0a0a0 size=7>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 爱膝关节痛.谢谢了！</FONT></P>

鹰戈 发表于 2007-11-6 22:32

原文由 晓月清风 发表: <FONT face=幼圆 color=#ff0033 size=6>谢谢海飞！</FONT>
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