北极豹子 发表于 2007-10-30 15:21

马拉松赛前热身操

<H1 align=center>马拉松赛前热身操</H1><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;1）压腿</FONT></P><P><FONT size=5>　　2）拉髋肌</FONT></P><P><FONT size=5>　　3）拉大腿后肌</FONT></P><P><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4）拉背及腰部肌肉：长跑时要长时间保持腰部挺直，故后腰受力很大，如果后腰热身不足，很容易导致肌肉劳损。</FONT></P><P><FONT size=5>　　5）拉上臂后肌：比赛中双臂要保持不断摆动，故双臂要做足热身。</FONT></P><P><FONT size=5>　　6）拉小腿后肌：找一处略高出地面的台阶，用力慢慢地压向脚跟，尽量将脚跟压低。</FONT></P><P><FONT size=5>　　7）按动膝头：因上坡时膝关节受力特别大，所以要活动膝关节，防止劳损。</FONT></P><P><FONT size=5>　　8）拉大腿前肌</FONT></P><P><FONT size=5>　　9）伸展腰部</FONT></P><P><FONT size=5>　　10）拉脚跟</FONT></P>

汉鸭子 发表于 2007-10-30 16:46

<FONT size=6>彻底活动开了</FONT>

启明 发表于 2007-10-30 16:13

顶！

快乐泳者 发表于 2007-10-30 16:27

<BR><IMG src="/attachments/Upfiles/20071030162657208.gif"><BR><BR>

海底森林 发表于 2007-10-30 21:54

<FONT color=#ff0000 size=7><STRONG>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 顶一下！</STRONG></FONT>

兔宝宝 发表于 2007-10-31 10:36

彻底活动开了<br>
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