北极豹子 发表于 2007-10-30 15:28

马拉松比赛放松小窍门

<H1 align=center>马拉松比赛放松小窍门</H1><P>　<FONT size=5>放松与训练是同等重要的，不妨听听长跑专家的建议，好好放松自己。</FONT></P><P><FONT size=5>　　1．最好选择在晚上，躺下，然后将你的双臂十字交叉放在胸前，两腿弯曲，下巴尽可能靠近胸部，双肩放松，缓慢地进行深呼吸。这样至少要做10分钟，如果可能，让平静、轻松的音乐伴随你放松；或者双脚靠墙做一些类似的放松活动，这样有利于血液循环.．当你感觉腿很沉重时，洗一个热水澡并用冷水冲腿可以帮助你放松。</FONT></P><P><FONT size=5>　　3．也可以用放松剂给自己按摩。</FONT></P><P><FONT size=5>　　4．睡觉时是腿部完全放松的最佳时机，把床脚抬高5厘米或在床垫下放一个枕头，促使腿部的血液循环。</FONT></P><P><FONT size=5>　　5．尽可能舒服的坐着，双臂抱头，弯背，慢慢地呼吸5分钟。</FONT></P><P><FONT size=5>　　6．在马拉松赛当天，在早餐前或早餐后，打好你的包，穿好你的赛服，将你的双臂十字交叉放在胸前躺着，进行最后的放松练习，要注意呼吸。</FONT></P><P><FONT size=5>　　7．不要忘了在最后一周每天至少喝2升纯净水</FONT>。</P><P>&nbsp;</P>

启明 发表于 2007-10-30 16:14

好贴，顶！

汉鸭子 发表于 2007-10-30 16:45

<FONT color=#0000ff size=5>放松与训练是同等重要的，一般人意识不到。</FONT>

快乐泳者 发表于 2007-10-30 17:15

原文由 老梢公 发表: 喝水最保健<BR>

老梢公 发表于 2007-10-30 17:01

喝水最保健<br>

海底森林 发表于 2007-10-30 21:51

<FONT color=#f73809 size=7><STRONG><EM>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 好帖！顶一下！</EM></STRONG></FONT>

兔宝宝 发表于 2007-10-31 10:39

每天至少喝2升纯净水。<br>
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