冬季什么时间锻炼身体合适

海飞发表于 2007-10-31 16:03

冬季，气候寒冷，万物凋零，人体的新陈代谢功能也不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期。因而抵御风寒，捍卫阳气，是冬季养生保健之道。冬天户外活动，可调节新陈代谢机能，增加热量产生，增强大脑皮质兴奋和<A class=lws onmouseover="return yahoo_eh.ami(event,5);" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dotted; TEXT-DECORATION: none" onmouseout="return yahoo_eh.amo(event,5);" target=_blank>体温</A>调节，因而冬炼是抗寒护阳的重要方法。但冬炼不可不注意方法，<A class=lws onmouseover="return yahoo_eh.ami(event,9);" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dotted; TEXT-DECORATION: none" onmouseout="return yahoo_eh.amo(event,9);" target=_blank>专家</A>提醒大家，冬炼应注意做到四要四不要。 一要选择合适的时间和环境。许多人认为，清晨空气新鲜，最适宜锻炼。其实并不尽然。空气的洁净度是随季节变化的。冬春季节空气洁净程度在上午8点钟以前和下午5点钟以后最差。冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。并且要选择没有雾的时候进行。因为雾中溶解了许多有毒物质，<A class=lws onmouseover="return yahoo_eh.ami(event,6);" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dotted; TEXT-DECORATION: none" onmouseout="return yahoo_eh.amo(event,6);" target=_blank>吸附</A>着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病。早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量<A class=lws onmouseover="return yahoo_eh.ami(event,2);" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dotted; TEXT-DECORATION: none" onmouseout="return yahoo_eh.amo(event,2);" target=_blank>二氧化碳</A>，长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉。 二要选择适宜的运动方式。冬炼要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况，恰当地选择冬炼方式和强度。老年人、体弱者要遵循顺序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式。冬季人的血管收缩，肌肉粘滞性增加，弹性降低，易损伤，尤其是老年人，往往有程度不同的<A class=lws onmouseover="return yahoo_eh.ami(event,1);" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dotted; TEXT-DECORATION: none" onmouseout="return yahoo_eh.amo(event,1);" target=_blank>动脉硬化</A>，更不宜剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。因为这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病。 每次锻炼时间不宜过长，一般半小时为宜。 三要注意保暖。冬炼开始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。经过10分钟暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即穿上干净衣服。 四要注意安全。要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。锻炼前要做好准备活动，将肌肉和关节活动开，避免运动量过于集中在某一部位，一有异常情况，应立即停止锻炼。

快乐泳者 发表于 2007-10-31 16:11

卫生局的。

兔宝宝 发表于 2007-10-31 16:25

抵御风寒，捍卫阳气，是冬季养生保健之道。

三湖人 发表于 2007-10-31 22:59

抵御风寒，捍卫阳气，是冬季养生保健之道。冬泳后未及时恢复体温或冬泳过量，导致寒气内袭是新手的大忌。

页: [1]

's Archiver

冬季什么时间锻炼身体合适