冬泳论坛 › 青岛汇泉湾冬泳俱乐部专区 › 【18分钟快速练习】坚持12周让身边的人羡慕!

刀锋 发表于 2015-3-4 17:52

【18分钟快速练习】坚持12周让身边的人羡慕!

【18分钟快速练习】
安排10个俯卧撑——25个仰卧起坐——25个深蹲——30个箭步蹲——50个开合跳——60秒靠墙静蹲，循环3组。每周坚持三到四次，坚持12周让身边的人羡慕！

刀锋 发表于 2015-3-4 17:52

俯卧撑

刀锋 发表于 2015-3-4 17:52

仰卧起坐

刀锋 发表于 2015-3-4 17:52

深蹲

刀锋 发表于 2015-3-4 17:52

本帖最后由 刀锋 于 2015-3-4 17:50 编辑


箭步蹲

刀锋 发表于 2015-3-4 17:52

开合跳

刀锋 发表于 2015-3-4 17:52

靠墙静蹲

刀锋 发表于 2015-3-4 17:52

坚持12周之后

品质 发表于 2015-3-4 19:24

:victory::victory:

快乐海洋 发表于 2015-3-4 19:24

这一套下来很累啊:lol

刀锋 发表于 2015-3-4 19:28

快乐海洋 发表于 2015-3-4 19:24 static/image/common/back.gif
这一套下来很累啊

缩减到 六个动作 已经不难，而且不花钱购买器械:lol

钢铁小妹 发表于 2015-3-4 21:44

别的还可以，就是深蹲腿疼。;P;P

爱青岛 发表于 2015-3-4 23:23

魔鬼身材:victory:

查看完整版本: 【18分钟快速练习】坚持12周让身边的人羡慕!