长风波浪 发表于 2015-3-28 15:48

助眠小方法






     3月21日是世界睡眠日。中国睡眠研究会近日公布,中国成年人失眠的发生率高达38.2%,晚上睡不着、早上睡不醒都是问题。  人难免都会受到外界的烦扰,医生同样也会遇到烦心事。当遇到烦心事时,大夫是怎么助眠的呢?现讲解几个自己常用的助眠小方法。
  助眠法 一 :操纵二法  入睡要诀是先睡心,后睡目  操法:闭目,吸气,贯想头顶,默数鼻息,反观丹田。心有所着,入寐甚快。吕沛宛的做法是,吸气时想着气到头顶,呼气时想着气到肚脐、小腹。  另劳心时也可用此法闭目3~5分钟,养神甚好。事情繁多,血冲头顶,头胀痛不适时,卧床或静坐做此功少顷,对调整血压、缓解头痛效果甚佳。  纵法:头放枕上,清空白天纷纭之事,任心思游于飘渺之境,渐入蒙眬。
  助眠法 二 :闭目入静法  上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,这会诱导人体渐渐进入睡意蒙眬状态。
  助眠法 三 :鸣天鼓法  上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头叩击后脑勺,让耳朵听到呼呼的响声,叩击到自觉微累为止。节律每分钟50~60次,停止叩击后,两手自然安放于身体两侧,很快便会入睡了。
  助眠法 四 :精神体操疗法  包括眼部操和口部操。紧张与放松动作交替进行,紧张动作的持续时间是第一次略长,第二次减半,第三次再减半,依次按比例缩短时间。同时做口部操,使精神活动趋于平静,易于入睡。  眼部操:采取舒适的体姿,皱眉使两眼之间、鼻子上方感觉充分紧张后,立即放松,体息,反复做3~4次。  口部操:口部做吹口哨状,收缩唇部,并向前突伸,保持片刻后立即放松,体息,反复做3~4次。  心平气和是关键。刚躺床上时,不妨口中小声念“睡着好,睡不着也好”,总之心态放松最重要。
  除了上述助眠方法,还有其他一些小方法,操作简单,不妨尝试一下。  下元保暖法:用艾绒和干姜粉制一个20cm长、10cm宽的肚兜,晚上睡觉时固定在小腹上,如腰部畏寒,也可在腰部固定一个。  调和阴阳法:白天最好进行适当的锻炼,以顺应阳气的舒发,至夜间则阳静阴柔,目闭心安。  睡前泡脚助安眠:脚底分布有涌泉等60多个穴位,也是人体重要的神经反射区。泡脚对健康的好处不言而喻:“春日洗脚,升阳固脱;夏日洗脚,暑湿可却;秋日洗脚,肺脏润育;冬日洗脚,丹田温灼。”  还有一个方法很好,吕沛宛让多个病人使用,效果都很好。睡前取仰卧位,点燃一支艾条,手持艾条一端,闭目,将艾条轻轻放在鼻尖上,让燃着的一端对着印堂穴,距离2~3厘米,持艾条的手以鼻尖为支点轻轻上举或内收调整艾灸位置,温度以感到温热舒适为宜。床旁放一小盆水,当温热感减轻时把艾灰轻轻弹入容器内。当灸至瞌睡时,将艾条用容器内水熄灭,顺势入睡。注意勿引发火灾。


立交桥 发表于 2015-3-28 16:22

好睡眠,健康快乐的基础!!
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