海飞 发表于 2007-11-3 11:23

晨练有讲究

<P><FONT face=Verdana color=#8a4db3 size=4><EM>　　从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。</EM></FONT></P><P><FONT face=Verdana color=#8a4db3 size=4><EM>　　注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。</EM></FONT></P><P><FONT face=Verdana color=#8a4db3 size=4><EM>　　晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。</EM></FONT></P><P><FONT face=Verdana color=#8a4db3 size=4><EM>　　切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。</EM></FONT></P><P><FONT face=Verdana color=#8a4db3 size=4><EM>　　晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入<NOBR><B class=kgb onmouseover=isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u4E8C_u6C27_u5316_u78B3";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u4E8C_u6C27_u5316_u78B3",event) style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-LEFT: 0px; FONT-WEIGHT: normal; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; PADDING-TOP: 0px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; TEXT-DECORATION: underline" onclick=javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&amp;ai=BaLWWN-krR6acFI2M6QOGjeiCDIC2ghLUpu70AcCNtwGQvwUQAxgDIIS04gcoFDgAUPaT-6z8_____wFgnanbgcwFqgEKMjAwMDAyNDkzNrIBCnd3dy4zOS5uZXTIAQHaATNodHRwOi8vd3d3LjM5Lm5ldC9TcG9ydHMvanRzay9qbXhzX2puenQvMjQ3NjQ2Lmh0bWypAiznEHO0AII-yAL0-DyoAwHoA8gD6AMt6AMs9QMABAAA&amp;num=3&amp;adurl=http://www.166com.com/2007-11-1/2007111151029.shtml&amp;client=ca-pub-0892797939732602");GgKwClickStat("二氧化碳","www.166com.com/","afc","2000024936"); onmouseout=isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u4E8C_u6C27_u5316_u78B3">二氧化碳</B></NOBR>吐出氧气，空气方达清新。</EM></FONT></P><P><FONT face=Verdana color=#8a4db3 size=4><EM>　　雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。</EM></FONT></P><P><FONT face=Verdana color=#8a4db3 size=4><EM>　　气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。</EM></FONT></P><P><FONT face=Verdana color=#8a4db3 size=4><EM>　　阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。</EM></FONT></P>

兔宝宝 发表于 2007-11-3 19:18

很好，学习了。

笑笑妈 发表于 2007-11-3 20:08

原文由 兔宝宝 发表: 很好，学习了。

兔宝宝 发表于 2007-11-3 21:02

哈哈，又见到你来了－－笑笑妈。<br>

白湖桥 发表于 2007-11-3 11:45

<EM><FONT face=Verdana color=#8a4db3 size=7>晨练要讲究</FONT></EM>

冬东 发表于 2007-11-3 22:21

<P align=center><FONT face=隶书 color=#f70968 size=7><STRONG>科学锻炼身体。</STRONG></FONT></P>

兔宝宝 发表于 2007-11-4 18:56

科学锻炼，强身健体。

快乐泳者 发表于 2007-11-5 09:33

原文由 冬东 发表: <br><P align=center><FONT face=隶书 color=#f70968 size=7><STRONG>科学锻炼身体。</STRONG></FONT></P>

唐装水手 发表于 2007-11-5 13:00

原文由 兔宝宝 发表: 很好，学习了。

碧浪鲨 发表于 2007-11-5 15:20

原文由 快乐泳者 发表: 原文由 冬东 发表: <BR><P align=center><FONT face=隶书 color=#f70968 size=7><STRONG>科学锻炼身体。</STRONG></FONT></P>
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