运动的八个新概念
<P align=center><FONT color=#3370cc size=5><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2007113123329687.jpg"><BR><BR></FONT></P><P><FONT color=#3370cc size=5> <STRONG> 必要的热身<BR></STRONG><BR> 这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。<BR></P></FONT><P><FONT color=#3370cc size=5> <STRONG>必要的伸展运动<BR></STRONG><BR> 伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20~30秒，这将有助于肌肉松弛。<BR><BR> <STRONG>不要过激运动<BR></STRONG><BR> 这是大多数人半途而废的首要原因。因为人一旦感到运动带来不适时，他们就很难再坚持下去了。<BR><BR> <STRONG>水分的必要补充<BR></STRONG><BR> 一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。<BR><BR> <STRONG>逐步增加运动强度<BR></STRONG><BR> 最好逐步地提高运动的持续时间和强度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就行了。<BR><BR> <STRONG>动作不要太急<BR></STRONG><BR> 剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。<BR><BR> <STRONG>不要在运动中吃喝<BR></STRONG><BR> 任何不超过两小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。<BR><BR> <STRONG>运动后的必要“冷却”<BR></STRONG><BR> 身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。 </FONT></P> <FONT size=6> <U><FONT color=#f70909> <EM>运动是为锻炼身体服务的，一定要量力而行啊！</EM></FONT></U></FONT> <P align=center><FONT color=#ee1111 size=6></FONT> </P><P align=center><FONT color=#ee1111 size=6></FONT> </P><P align=center><FONT face=黑体 color=#f70909 size=6>运动必须持之以恒.</FONT></P> <FONT face=隶书 color=#0000ff size=7> 适量运动！</FONT> 原文由 泽雅 发表: <FONT size=6> <U><FONT color=#f70909> <EM>运动是为锻炼身体服务的，一定要量力而行啊！</EM></FONT></U></FONT> 原文由 快乐老头 发表: <FONT face=隶书 color=#0000ff size=7> 适量运动！</FONT>
页:
[1]