研究发现：每小时步行两分钟可降低早逝风险
本帖最后由 姚克明 于 2015-5-6 03:39 编辑研究发现：每小时步行两分钟可降低早逝风险
姚克明 推荐
推荐理由：5月4日的参考消息也刊发了此文，只是翻译的用词不太一样，但基本意思是大体相同的。故从99健康网上引用了这篇文章。既然每小时走两分钟可降低早逝风险，还有其它一些好处，那我们何不也来试试？这样简便易行且功效又高的锻炼方式，一天两天、十天半个月做到不难，难的是长期坚持一以贯之。但是，为了自己的健康，我们还是要尽可能地坚持下去。
本文导读：新研究表明，站起来，每小时走个两分钟，将有助于扭转久坐带来的负面健康影响。
当前对于成年人的运动建议是每个星期至少进行2.5小时中等强度体育运动。但是，80％的美国人达不到这一目标。
这个新发现（若已证实）表明，即使是短时间的轻度活动也可提供健康好处。
“运动非常好，但现实是，很少人可以完成目标的剧烈运动量。我们的研究表明，即使是很小的变化可以产生巨大的影响。”研究的高级作者Tom Greene说。他是盐湖城犹他大学医学院临床和转化医学中心的研究设计和生物统计学中心主任。
这项研究结果于4月30日网上发布于《Clinical Journal of the American Society of Nephrology》。
研究采用了参加美国国家健康和营养调查研究的3200多人的数据。这项研究的志愿者穿戴着可以衡量他们的活动强度的设备。
研究人员比较了站立等低强度活动和步行等轻微活动对健康的益处。
研究对参与者进行了3年随访。在研究期间，137人死亡。
研究发现，站立可能不足以抵消久坐的危险，但短期重复的轻微活动，如散步、清洁和园艺等，可以延长每天坐着时间超过一半的参与者的寿命。
研究揭示，坐着的每个小时花两分钟时间走走可以降低33%的早死风险。
“这样的结果非常令人开心，因为当前国家着重于中等强度运动或剧烈运动。看到轻微运动与致死率降低相关联的结果非常有意思。”研究的主要作者、医学院的教授Srinivasan Beddhu博士在大学的一篇新闻稿上说道。
研究人员解释说，在几天和几周的时间里，步行的有益影响还会增加，并帮助久坐者更加接近每周推荐的运动量。
“基于这些结果，我们将建议将每小时进行2分钟的步行时间加入日常活动中，其中日常活动包括每周进行2.5小时的中等强度运动。”Beddhu说。根据新闻的背景信息，中等强度运动可增强心脏、肌肉和骨骼，这是低强度活动和轻度运动不能带来的健康好处。（实习编译：黄欢 审校：廖露）
2015-5-6 03：32
国标
帖子非常好，可以尝试一下，确保生命的延伸，换发出生命的春天。
2015-5-6 05:51
博主回复
谢谢认可！所言极是！
:handshake:handshake:handshake 巴迪尼 发表于 2015-5-6 15:09 static/image/common/back.gif
:handshake 钢铁小妹
好贴学习了！为了健康动起来！
2015-5-6 10:28
博主回复
好！为了健康动起来！
向左走
我从今年4月26号开始早上步行去汇泉湾，耗时1小时30分钟，10天左右的时候感觉两条腿有点沉重，这两天好了，轻快多了，好舒服。自行走以来，最直接的感觉是睡觉质量特别好。大家可以试一试，为了您的健康走起来！
2015-5-6 11:36
博主回复
好！为了您的健康走起来！ 学习了。谢谢。 zhaochunjie 发表于 2015-5-6 16:31 static/image/common/back.gif
学习了。谢谢。
谢谢！欢迎光临！ 快乐海洋
健康大步走走出健康美
2015-5-6 20:03
博主回复
所言极是！ 这么简单的方法，一定坚持！好贴！赞一个 青岛腊梅 发表于 2015-5-6 23:11 static/image/common/back.gif
这么简单的方法，一定坚持！好贴！赞一个
祝你健康靓丽！
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